День 22. Качество и регулярность

WasD

Москва

22.03.2014 12:41

прочитав недавно, что людям с моим телосложением надо заниматься 2-3 раза в неделю</quote>

Давай на чистоту: забей на подобные рекомендации, они ни вообще ни о чём. Что помешало после 100 дневки перейти тебе на другой режим тренировок?

День 49

Мне очень повезло, что блог про качество вышел именно сегодня. Для меня закончился базовый блок программы 100 дневный воркаут и сегодня нужно было проверять свои максимумы. Пока проверил только подтягивания и прибавил 2 повторения (10->12). Вспоминаю как делал эти 10 до начала программы: с рывками, без техники... Сейчас же все повторения получились плавные. Есть прогресс. Спасибо</quote>

Впереди ещё больше прогресса

Крнечно нельзя! Данная программа является истиной в последней инстанции, тем более что вы проходите ее только второй раз, а нада минимум 100500 раз.</quote>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

someone

Киев

22.03.2014 12:44

В связи с добавлением круга решил уменьшить количество повторений в круге с 10х19х21х19(х4) до 8х15х17х15(х5), а то чувствую что не вытянул бы.

Roman21

Алматы

22.03.2014 13:51

6-15-10-15х5 (без перерыва)

danteuse

Лосино-Петровский

22.03.2014 14:22

День 22.

Выходной.

Б/Ж/У/ККал = 142/57/353/2398

Sailfish

Гродно

22.03.2014 16:53

Давай на чистоту: забей на подобные рекомендации, они ни вообще ни о чём. Что помешало после 100 дневки перейти тебе на другой режим тренировок?</quote>

Постараюсь забить, просто мне кажется, что организму не хватает времени для полноценного восстановления, а соответственно и рост для меня не так заметен, к чему и такие выводы по сокращению занятий. А насчет другого режима, скажу, что не могу просидеть и дня без тренировки, но в будущем буду все таки вносить некоторые корректировки, например, в некоторые дни по 100-дневной программе, а в некоторые бег, езда на велосипеде и прочее, чтобы не чувствовать себя незанятым

P.S Всем спасибо за рекомендации

Murat1987

Балашиха

22.03.2014 18:31

День двадцать второй.
Разминка.
8-20-20-20, пять кругов, 30 сек. отдыха.
+ Пресс.
Заминка.

Вот как-то так.

Safrayt

Балашиха

22.03.2014 18:42

День... да кажется я иду вровень с официальной программой.
Тренируюсь в жилете (пока что +6 кг)
И так как везде сначала был снег, а теперь грязь, вместо отжиманий от земли, делаю отжимания на широких брусьях.

Разминка в виде 5 кругов (9 - 30 - 30 - 30);
Подходы на широких брусьях по 10-20 повторений - 1,5 часа;
Пресс - 1 час.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

SWT "BarBosS"

turist

Воркута

22.03.2014 18:46

День 22:
С утра был сюрприз - в парке турник заметён до уровня пояса (2 дня пурга идёт), пришлось дома заниматься, отражая нападения детей) Сосредоточится не получилось, так что 5 х 5-10-10-10. Вечером сажусь на поезд, еду на недельку в отпуск к родственникам жены в сёла и деревни, как там с интернетом и турниками не известно, буду ориентироваться по обстановке. Перейду из гетто воркаут на кантри воркаут) С дистанции не схожу, всем удачи !!!

WasD

Москва

22.03.2014 19:12

Предложили выступить на онлайн конференции http://superconf.go-getter.ru/ и рассказать слушателям о воркауте в целом и о 100 дневном воркауте в частности. Так что кому будет интересно пообщаться, присоединяйтесь! Участие бесплатное.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

22.03.2014 19:27

Пресс - 1 час.</quote>

500 повторений за час?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ogrudko

Херсон

22.03.2014 19:57

Вопрос по поводу регулярности тренировок, 100-дневку прохожу уже 2-й раз и по сути тренируюсь каждый день, по другому не могу никак, сам являюсь эктоморфом и прочитав недавно, что людям с моим телосложением надо заниматься 2-3 раза в неделю, иначе прогресса не наблюдается особого, так вот, собственно, о чем хотел спросить - продолжать ли дальше заниматься по программе(т.е каждый день), либо можно вносить изменения в тренировки в соответствии со своим соматотипом ?</quote>

Вы можете пройти 100-дневку и оценить прогресс за это время, а потом выбрать другую программу на 2-3 месяца с тренировками 3 раза в неделю и сравнить результаты.

fanatnik

Харьков

22.03.2014 20:43

день 22.

подтягивания - 5,5,5,5,5
приседания - 10,10,10,10,10
отжимания - 10,10,10,10,10
приседания - 10,10,10,10,10

з.ы. прошло как тяжеловато из-за добавленного круга. но ничего. буду стараться и дальше)

Svmsm

Калуга

22.03.2014 21:36

День 22 5*8-20-18-20,добавил брусья 3*11, упражнения на пресс, прыжки через скакалку и растяжка. Прошло все хорошо, думал будет тяжелей.
День 16 доченька 2*4а-6-4-6 и заминка растяжка и мостик.
Все отлично идем дальше!!!

Headstrong

Луганск

22.03.2014 21:52

Как нагрузку наращивать? Я только сейчас заметил, anders_82, например, как делал с первого дня одинаковое число повторений, так и делает, а я постоянно добавляю повторения. Видимо я что-то пропустил или не так понял?

enc

Жуковский

22.03.2014 22:14

Headstrong, нагрузку наращивать по ощущениям. Чувствуешь, что можешь добавить, нет ощущений дискомфорта и при этом остается резерв согласно правилам 100 дневки - наращивай, как-то так)

На удивление после целого дня мотания по Мск (в сумме что-то в районе за 200 ступенек по эскалатору вверх, лестницы и вниз не считал, но принципиально решил не стоять за исключением того, когда уже пер коробку с велосипедом для жены

) 5 кругов дались весьма бодро. Честно, не ожидал.
5 12 10 12 x 5

Продолжаем наблюдения