Дни 22 и 23 пропустил, т.к. была боль в спине в субботу днем. В воскресенье решил не рисковать. Сегодня все нормально, правда пропуск 2-х дней сказывается, ну и дополнительный круг))) Итого:
день 24 тренировка прошла хорошо: 5*8-20-18-20, брусья 3*11, упражнения на пресс, скакалка и растяжка на шпагат.
день 18 Сонечки 2*4а-6-4-6 и растяжка.
Уважаемые участники программы, пожалуйста не задавайте банальных и похвальных вопросов, если есть желание показать свой отличный уровень подготовки, то вам камера в помощь. Запишите свои 5 кругов где в каждом вы выполняете по 15 подтягиваний + 70 приседаний + 50 отжиманий + 70 приседаний; Да и обязательно покажите секундомер с 30 секундным перерывом между кругами.
Если Вы можете повторять такие тренировки ежедневно, то у меня вопрос: Зачем Вам данная программа?
Если Вы можете выполнить одну тренировку по такой схеме в месяц или в год. Пожалуйста перечитайте, Цели данной программы, схему данной программы.
Лично от меня совет, впервые проходя программу, выполняйте по предложенной схеме: 5+10+10+10, поверти мне тому кто прошел осеннею 100 дневку.
ДАЛЬШЕ БУДЕТ ВЕСЕЛЕЕ!!!!
P.S. Не воспринимайте мои слова как оскорбление, просто читая некоторые отзывы и вопросы, я и многие другие начинающие атлеты чувствуют себя не комфортно и многие не отписываются. А многие начинают гнаться за Вашими результатами загоняя себя в угол пере тренированности и в итоги бросая программу.
Желаю всем дойти до окончания программы, до 100 дня!!!
Я занимаюсь на турниках и брусьях не так давно, с прошлого года. Начинал практически с нуля. Занимался один, узнавал всё из интернета. Записаться на данную программу решил потому что техника хромала. Благодаря этому сайту узнал много нового, а главное полезного. Хотите видео с секундомером, значит получите, я обязательно его выложу. Желаю всем дойти до конца.
День двадцать четвёртый.
Разминка.
8-20-20-20, пять кругов, 30 сек. отдыха.
+ Пресс.
+ брусья.
Заминка.
Один вопрос :
2 минуты отдыха после круга много или нормально?</quote>
Главное, если не ошибаюсь, чтобы ты успел восстановиться! Вообще, кажется, ориентир минута был.</quote>
Это не ориентир а одно из главных правил, которое ОБЯЗАТЕЛЬНО к выполнению. Отдых должен быть не более 60 секунд и за это время нужно восстанавливаться.
Подскажите, что-то запамятовал - между кругами садиться нельзя? Восстанавливать дыхание прохаживаясь?</quote>
Вроде как когда прохаживаешься то быстрее восстанавливаешь дыхание, потому что нет такого резкого перепада от деятельности к состоянию покоя (мини-заминка как бы между кругами получается). Поэтому, мне кажется, лучше прохаживаться, даже если это и непривычно.
Решил уменьшить кол-во подтягиваний и приседаний, так как моя работа связанна с тяжелым физическим трудом, поэтому решил начать с еще более облегченной программы чем рекомендуется. Думаю вторую и третью неделю буду уже делать по схеме 5-10-10-10.
Интересует вопрос: как определить свой идеальній вес, полазил по сайтам на одном пишут 62 на втором 70 на третьем промежуточное...(Вес 64кг Рост 176см обхват зап'ястя 17см)... Незнаю как питаться набирать вес, держать на уровне или немного сбросить...
