День 55. Еще раз про Выпады - Street Workout (стр. 3 из 3)

Svmsm

Калуга

24.04.2014 18:09

День 55.
Разминка.
6*10-8-20-20-10/10.
Упражнения на пресс.
Заминка.

Tastemir

Алматы

24.04.2014 19:25

Классный инфопост! Особенно нравится, что картинками наглядно показано какие мышцы задействованы.

Счастье не зависит от того сколько у тебя денег в кармане

Expbones

Москва

24.04.2014 20:01

После добавления нового упражнения, хоть и скинул количество выполнений до 5, стало почему то тяжелее</quote>

Аналогично. Но потом подумал, что я разом ввел:
- утром упражнения на пресс (около 2 мин пока)
- сократил время отдыха до 45 сек на основной тренировке между кругами (было 1мин или 1-15)
- и появилось новое упражнение упор-присев-лежа

как то слишком оказалось для меня... поэтому количество кругов упало до 4-5, а количество повторений уменьшилось до начальных.
Скорее всего, я просто не успеваю восстанавливаться. Сегодня увидел, что anders_82 делает Упор присев-упор лежа всего 5 повторов. Решил попробовать так же и.... вуаля 6 кругов. 6-ой конечно еле-еле. Так что, может ты тоже не успеваешь отдохнуть.

fanatnik

Харьков

24.04.2014 20:53

день 55
Упоры -7,7,7,7,7,7
подтягивания - 6,6,6,6,6,6
приседания - 12,12,12,12,12,12
отжимания - 10,10,10,10,10,10
Выпады на каждую ногу -10,10,10,10,10,10

Explain

Москва

24.04.2014 21:27

6х10-5-10-10-10/10
думал, что не потяну. тяжеловато в последнее время стало
если добавится в ближайшее время ещё один круг - даже и не знаю, что делать))

IGorK

Ровно

24.04.2014 22:12

Дни не пропускаю.
6 кругов.
7 Упор присев-упор лежа
15 Подтягивания
15 Приседания
20 Отжимания
16 Выпады

Вопрос: вошел в ритм, нагрузка нормальная чувствую что есть небольшой запас. Что лучше сделать, добавить круг или увеличить количество повторений, например в отжиманиях и выпадах?

Две недели назад прислушавшись к совету Антона добавил подтягивания с 12 до 15. При меньшем количестве кругов (сократил с 10 до 6) нагрузка сильнее, а всего то + 3 подтягивания))

enc

Жуковский

24.04.2014 22:42

3 x 10 5 10 10 10/10
3 x 5 5 10 10 10/10
Отжимания с узкой постановкой рук, локти к корпусу.
После упор-присевов действительно сложнее концентрироваться на подтягиваниях.

allfog

Москва

24.04.2014 23:38

54-й день:
Упоры 6*10=60
Подтягивания 6*5=30
Приседания 6*30=180
Отжимания 6*15=90
Выпады 6*10=60

С появлением нового упражнения стало тяжелее контролировать дыхание, особенно в последних кругах. Отсюда дополнительная нагрузка на все. Стараюсь не снижать (а повышать

хоть и очень нелегко) качество упражнений в кругах. Было бы неплохо почитать дополнительную информацию про упоры. Как немного к ним привыкну надо увеличивать их количество в круге.
Всем удачи!

WasD

Москва

24.04.2014 23:42

Вопрос: вошел в ритм, нагрузка нормальная чувствую что есть небольшой запас. Что лучше сделать, добавить круг или увеличить количество повторений, например в отжиманиях и выпадах?</quote>

Количество повторений. Круги добавляем по графику.

Было бы неплохо почитать дополнительную информацию про упоры. </quote>

Какую, например?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Murat1987

Балашиха

24.04.2014 23:59

День пятьдесят пятый.
В строю.

Вот как-то так.

allfog

Москва

25.04.2014 18:32

Какую, например?</quote>

Для общего понимания мне было бы очень интересно узнать целевую направленность этого упражнения, уточнить что оно развивает, на какие мышцы воздействует.
Сейчас больше чувствую руки, прес и спину, но возможно на что-то не так расставляю акценты. Конечно же добавка в круг этого упражнения существенно увеличила интенсивность дыхания. Такие мои ощущения.

WasD

Москва

27.04.2014 23:33

Какую, например?</quote>

Для общего понимания мне было бы очень интересно узнать целевую направленность этого упражнения, уточнить что оно развивает, на какие мышцы воздействует.
Сейчас больше чувствую руки, прес и спину, но возможно на что-то не так расставляю акценты. Конечно же добавка в круг этого упражнения существенно увеличила интенсивность дыхания. Такие мои ощущения.</quote>

там все тело работае, как и во всех базовых упражнениях в 100 дневке, руки, пресс, спина, ноги (толкаешься же ими), если в интернете найду информацию по мышцам, выложу тоже, ок)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

manfred

Москва

04.06.2014 13:31

день 55-ый, 7 кругов 10*7*10*12*10 (боковые чередовал с классическими), всём удачи!