День 60. Продвинутый день №2 - Street Workout (стр. 7 из 8)

ozornik

Москва

29.04.2014 16:08

Здравствуйте! Мышцы с полтарашечек зажгло )))Хорошо

Нет покоя

Expbones

Москва

29.04.2014 16:35

Получилось сделать всего 4 круга + статика
подтягивания 4х1.5
отжимания 7х1.5
приседания 7х1.5
Отдых 1м15сек - 1м30сек. Иначе сердце выскакивает.
Кажется, что как-то мало по объему, а сделать очень тяжело.

konovasha

Пирккала

29.04.2014 19:11

День 60.

Продвинутые тренировки планирую со следующей недели.
3 дня был без тренировок. Отдых сделал свое дело. Подтягиваться стало легче. В первых 2х кругах случайно сделал 11 приседаний вместо 10 и решил делать так сегодня во всех кругах. Итого.

Разминка.

5-5(прямой хват)-11-10-10(на каждую ногу) * 3круга
5-5(обратный хват)-11-10-10(на каждую ногу) * 3круга

Заминка

Жизнь задыхается без цели!

enc

Жуковский

29.04.2014 20:31

После вчерашней растяжки сегодня решил дать ногам погреться. Разминка, брусья 4x10.
Небольшая велопробежка 15 км. Проездом проверил наличие площадок на Кратовском озере, наличие подтвердилось (На днях постараюсь добавить в каталог). Там и отзанимался.
Разминка. 6 x 7 5 10 10(ноги выше головы) 10/10. Отдых 30-40 сек.
Толи после дня отдыха, то ли после велокрутки, круги пролетели на одном дыхании.
Небольшая заминка + 4 км педалей до дома.

P.s. Иногда хочется поменять местами упор-присевы и подтягивания)

WasD

Москва

29.04.2014 20:54

От чего так получается, это мышцы Кора?</quote>

Не только кора, а вообще стабилизаторы.

Завтра вы снова делаете свои обычные круги, по желанию, и если ваша подготовка позволяет, вы можете в дальнейшем включать эту технику в свои тренировки в рамках 100 дневного воркаута.</quote>

Не совсем понятно о чём речь.
Вариант 1: В обычные дни после последнего круга сделайте каждое упражнение (подтягивание, отжимание, приседание) по очереди на статическое удержание в точке максимального напряжение (если ваша подготовка позволяет это).
Вариант 2: Вы можете использовать ТЕХНИКУ: "ПОЛУТОРНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ" в любой день 100 дневки по своему желанию. Т.е. заменять "простую" тренировку на "продвинутую".</quote>

Вариант 2.

P.s. Иногда хочется поменять местами упор-присевы и подтягивания)</quote>

Почему?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

enc

Жуковский

29.04.2014 22:11

после упор присевов на финальных кругах уменьшается концентрация за счет динамичности и дыхалки. Подтягивания очень хорошо идут первым упражнением, отдохнул - на перекладину, и ничто не мешает сосредоточиться)

Mynewlife

Актюбинск

29.04.2014 23:06

поза-вчера решил проверить максимум и прибавил ещё +2 было 5 стало 7 ! и это очень радует!!!

То, что нас не убивает - делает нас сильнее.

WasD

Москва

29.04.2014 23:53

после упор присевов на финальных кругах уменьшается концентрация за счет динамичности и дыхалки. Подтягивания очень хорошо идут первым упражнением, отдохнул - на перекладину, и ничто не мешает сосредоточиться)</quote>

Ахах) тогда все правильно, что упоры идут первыми)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

allfog

Москва

30.04.2014 00:51

58-й день:
Упоры 6*10=60
Подтягивания 6*5=30
Приседания 6*30=180
Отжимания 6*15=90
Выпады 6*10=60

Пока опасаюсь выходить на продвинутые дни, боюсь дыхалкой не потянуть.
Вопрос такой, если буду делать полуторки, то 30 на приседаниях уже во втором (а уж в третьем...) круге боюсь не потянуть, 15 отжиманий в круге для полуторки может быть тоже многовато (это буду проверять), так вот целесообразно ли снизить количество повторений, чтобы выполнить продвинутый день?

ogrudko

Херсон

30.04.2014 09:14

Пока опасаюсь выходить на продвинутые дни, боюсь дыхалкой не потянуть.
Вопрос такой, если буду делать полуторки, то 30 на приседаниях уже во втором (а уж в третьем...) круге боюсь не потянуть, 15 отжиманий в круге для полуторки может быть тоже многовато (это буду проверять), так вот целесообразно ли снизить количество повторений, чтобы выполнить продвинутый день? </quote>

Вы же не экзамен в ВУЗ сдаете, что боитесь не сдать. Мы предлагаем попробовать разные техники и вариации привычных упражнений, чтобы варьировать нагрузку. Сами для себя будете знать, какие вам даются сложнее, какие легче, что бьет по ССС, а что - по мышцам. Выполните столько, сколько сможете/посчитаете нужным, это же написано в каждом посте продвинутого дня.

allfog

Москва

30.04.2014 15:30

Вы же не экзамен в ВУЗ сдаете, что боитесь не сдать. Мы предлагаем попробовать разные техники и вариации привычных упражнений, чтобы варьировать нагрузку. Сами для себя будете знать, какие вам даются сложнее, какие легче, что бьет по ССС,а что - по мышцам. Выполните столько, сколько сможете/посчитаете нужным, это же написано в каждом посте продвинутого дня.</quote>

С этим я полностью согласен.

Буду пробовать.
Есть ещё один вопрос, замечаю что стал чувствовать коленные суставы когда в течении дня немного приседаешь. Вроде и совсем не сильно, но лучше сразу обратить внимание. Друзья, кто-нибудь замечал что-то подобное? Из-за чего это может быть и что следует предпринять?

anders_82

Челябинск

30.04.2014 16:52

после упор присевов на финальных кругах уменьшается концентрация за счет динамичности и дыхалки. Подтягивания очень хорошо идут первым упражнением, отдохнул - на перекладину, и ничто не мешает сосредоточиться)</quote>

А мне очень нравится упор-присев перед подтягиваниями, очень хорошо разминает и разогревает плечевой пояс.

Простота — высшая ступень искусства.

ogrudko

Херсон

30.04.2014 17:00

Есть ещё один вопрос, замечаю что стал чувствовать коленные суставы когда в течении дня немного приседаешь. Вроде и совсем не сильно, но лучше сразу обратить внимание. Друзья, кто-нибудь замечал что-то подобное? Из-за чего это может быть и что следует предпринять? </quote>

И в который раз отвечаем, что проблемы со здоровьем решаем через консультации у врачей. Со стороны участников 100-дневки можем только просмотреть технику выполнения упражнений, чтобы исключить возможное влияние огрехов в технике на здоровье опорно-двигательного аппарата.

manfred

Москва

10.06.2014 10:11

день 60-ый, выполнил тренировку по схеме продвинутого дня 3, т.к. насколько понял из комментариев участников он проще 2-го дня. Сделал 3 полных круга, на 4-ом уже не смог вытянуть подтягивания) затем на статику выполнил подтягивания - 35 сек, отжимания - 40 сек, приседания - 50 сек, всем успеха)

romarkmen

Калининград

12.07.2014 23:50

День 60-й. В норме.
Упор лежа-упор присев 10*8
подтягивания 2*8
отжимания 10*8
приседания 10*8
выпады 10*8
Продвинутый день будет в понедельник.Завтра отдых.