23.02.2015 19:02
День девяносто шестой:
В честь праздника спиртное сегодня отсутствует!
9:00
Разминка\растяжка.
В течении дня отжимания с разной постановкой рук, приседания, пара подходов на турник по 6 раз прямым и разнохватом.
Контроль питания в последние двое суток исчез к чертям - масленица, блины, сгущёнка, шашлык, курица гриль - пипец. Снова нужно брать себя в руки.
19:00
Разминка\растяжка.
Разминка рук с лёгкой штангой.
Планка 30сек*3 (10сек перерыв) - пошло совсем легко (видать 8-ми минутка ABS сказывается в плюс
, скоро на рекорд стоять буду).Перерыв 40 сек.
Воркаут:
- 10 узких отжиманий + 20 приседаний "сумо" + 5 подтягиваний прямым хватом и 10сек вис;
- 10 широких отжиманий + 20 приседаний "сумо" + 5 подтягиваний прямым хватом и 10сек вис;
- 8 узких отжиманий (предел пока - просто упал) + 20 приседаний "сумо" + 5 подтягиваний прямым хватом и 10сек вис;
- 10 широких отжиманий + 20 приседаний "сумо" + 5 подтягиваний прямым хватом и 10сек вис;
- 6 узких отжиманий + 20 приседаний "сумо" + 5 подтягиваний прямым хватом (последнее еле дотянул) и 10сек вис (сорвался по отсчёту последней секунды).
Судя по последнему кругу нагрузка выбрана верно, мне понравилось, жене командовать временем тоже
.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
25.02.2015 15:21
День девяносто восьмой:
15:00
Разминка\растяжка, немного гири, спонтанные подходы к турнику.
20:30
Воркаут - День 98. ТУРБО комплекс ИТА
Снова разминка, растяжка, прогрев мышц на турнике (наверное зря я это сделал) 2+3+3 прямым хватом с перерывом в три минуты между подходами, 10+10 приседаний.
Так как киба-дачи делаю каждый раз в разминке, плюс на каждой тренировке картэ - каждый раз это опускаю
.Планка 40сек+50сек+60сек с перерывом 60 сек.
Подтягивания: 1+2+3+2+1 в сумме 9 (после подхода спрыгнул с турника и сразу запрыгнул(считаю откровенно плохим результатом, собой недоволен
)) В лесенке с минутной паузой доходил до 6. Наверное результат хуже чем у девочек.Отжимания: 2+4+6+8+10+12+10+8+6+4+2 в сумме 72 (отжался, поднялся, тут же в упор лёжа, снова отжался (так-же ожидал от себя большего
))Приседания: 150 (тут я себя порадовал
) мог и дальше, но не стал, послезавтра проверка максимумов.Короче кроме приседаний всё плохо. Попробовал ещё поподтягиваться только что - подтягиваюсь и прямым и обратным. Наверное я плохо старался, жалел себя.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
27.02.2015 14:51
.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....