День 10. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Жиров)
/forums/comment/173133-vsem-privet-den-10-snova-v-stroju-probezhka-2-5-km
kolombo0974
kolombo0974
Каменск-Шахтинский
10.03.2015 23:43
Всем привет день 10 снова в строю.
Пробежка 2,5 км, разминка, затем 4х5+10+10+10.
Немного пресса.
Пока все.
Кто хочет тот ищет способ, кто не хочет ищет причину.
/forums/comment/173134-fizkult-privet-otzanimalsja-eshhe-utrom-den-10-6-14-14
DiZi
DiZi
Комсомольск
10.03.2015 23:44
Физкульт-привет.
Отзанимался еще утром.
День 10.
(6-14-14-14)*4 + 8 Min Abs Workout - Level 2.
Идем дальше.
/forums/comment/173150-v-stroju-4-5-10-10-10-den-byl-ne-ljogkim-noch
whyka
whyka
Люберцы
11.03.2015 00:14
в строю: 4*(5-10-10-10)
день был не лёгким, ночь бессонная, тренировка получилась немного слабее вчерашней..

подтягивания страдают из-за мозолей на руках, больно держаться ((
зато отжимания даются всё легче!

всем доброй ночки!
"..достигни всего или умри в попытке.."
/forums/comment/173158-den-10-razminka-7-min-osnovnaja-trenirovka-15-min-7-20
megalinskiy
megalinskiy
Санкт-Петербург
11.03.2015 00:42
День 10.
Разминка 7 мин.
Основная тренировка 15 мин.
7-20-12-20х4
Заминка 9 мин.
Подъем ног к перекладине в висе 15х2
Отжимания на брусьях 7х3

Идем дальше.

/forums/comment/173173-10j-den-razminka-3h-5-10-10-10-zaminka-nachala
Iwill
Iwill
Москва
11.03.2015 02:58
10й день, разминка 3х{5-10-10-10} заминка.
Начала принимать омега-три.
Коридор килокалорий 1500-1700 при норме в 2000-2300.
/forums/comment/173181-den-10-vse-eshhe-len-zanimatsja-no-motivacija-beret
MAXIM_80
MAXIM_80
Тюмень
11.03.2015 05:46
День 10 😉
Все еще лень заниматься, но мотивация берет верх. Привлек еще пару человек, толпой веселей.
Всем удачи.
/forums/comment/173183-vsem-privet-10-den-vypolneno-vsem-dobra
Sergio2905
Sergio2905
Новосибирск
11.03.2015 06:42
Всем привет!
10 день - выполнено.
Всем добра!
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/173190-programmu-vypolnila-idem-dalshe
IRUSIK
IRUSIK
Владимир
11.03.2015 08:12
Программу выполнила. Идем дальше
/forums/comment/173191-bodrogo-dnja-zhiry-kushaem-pravilnye-osnova-5-10-10-10
AVK_08
AVK_08
Владимир
11.03.2015 08:13
Бодрого дня!
Жиры кушаем правильные. Основа (5-10-10-10) + доп. подтягивания + пресс.
Антон, Олег ну или кто сможет подскажите вопрос, мы с сыном повторно проходим стодневку есть смысл в разделении нагрузок? Н-р за основу берем минимум стодневки 5-10-10-10. Пн, ср, пт усиленное подтягивание + присед к примеру (8-15-10-15), вт, чт. усиленные отжимания к примеру (5-10-17-10) сюда также можно добавить "тяжелые" упражнения на пресс, ну почти до отказа. По мере увеличения утомления недели менять местами Пн, ср, пт - усиленные отжимания + доп. пресс, вт., чт. - усиленные подтягивания + присед. Кстати пресом и приседом можно тоже поварьировать в зависимости от самочувствия.
Или же лучше оставить основу стодневки + добавить разнообразных дополнений.
/forums/comment/173200-den-11
Malinabm
Malinabm
Москва
11.03.2015 08:53
день 11-?
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/173201-i-pravda-gde-11j-den
ReFLeXive
ReFLeXive
Уфа
11.03.2015 08:59
И правда, где 11й день?
/forums/comment/173213-den-7-beg-50-min-krugi-5-10-10-10-4-press-statika
upzo
upzo
Москва
11.03.2015 09:38
День 7
Бег 50 мин
Круги
5/10/10/10*4
Пресс статика (Боковой мостик, Позиция планки) по 30 сек*4
Пресс упражнения
/forums/comment/173216-budet-chto-to-opjat-s-sajtom-navernoe-na
nuclearfuze
nuclearfuze
Брянск
11.03.2015 09:43
Будет, что-то опять с сайтом наверное. На автоматическую часть полагаться, наверное, нельзя.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
/forums/comment/173217-quote-name-k0t-na-poslednem-kruge-ochen-tjazhelo
ogrudko
ogrudko
Херсон
11.03.2015 09:44
<quote name=K0T>
На последнем круге очень тяжело дышать, на первых трех дыхание умеренное, что посоветуете? Нагрузку считаю нормальной, так как особой боли в мышцах нет и выполняю 60-70% от максимума.</quote>
\
Круговые тренировки направлены на развитие не только мышц, но в определеннео степени и средечно-сосудистой системы. Вариантов вижу несколько:
- все таки наступить немного на гордость и ближайшее время уменьшить количество повторений в круге
- дополнительно ввести кардионагрузки (возможно в виде разминки перед 100-дневкой, возможно в другое время), очень внимательно следить за самочувствием, чтобы не перетренироваться.
<quote name=Barnhauz>
Вопрос: а какие жиры содержатся в майонезе?</quote>
Так же ж от производителя зависит. В домашнем майонезе ничего криминального нет.
/forums/comment/173218-quote-name-whyka-noch-bessonnaja-trenirovka
ogrudko
ogrudko
Херсон
11.03.2015 09:47
<quote name=whyka>
ночь бессонная, тренировка получилась немного слабее вчерашней..</quote>
Ясли плохо спали, перегрузились на работе, то в такие дни делайте облегченную тренировку, травмы никому не нужны.
<quote name=whyka>
подтягивания страдают из-за мозолей на руках, больно держаться ((
зато отжимания даются всё легче!</quote>
Посмотрите как обхватываете перекладину. Чтобы уменьшить проявление мозолей, <url="http://workout.su/articles/382">обхватывайте пальцами, а не ладонью</url>. Ну и перчатки конечно, куда уж без них. Хотя мозоли - это вечный спутник любителей перекладины.