разминка - 15 мин.
серия :
подтягивания 5
приседания (c подъемом на носки) 20
отжимания 15
приседания (c подъемом на носки) 20
4 серий ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервалы 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2х30 сек
продолжительность - 70 мин.
день: 13:35 (outdoor - Лужники; t +7 )
бег - 12 км - 57 мин. 24 сек ( темп 4:47 /км ; ср.ЧСС 151 )
заминка - бег трусцой, ходьба, выпады, etc - 2 км
скакалка - 4 мин.
отжимания на брусьях - 12
3 серии (интервал 1 мин.)
заминка
растяжка (at home) - 15 мин.
погнал слушат "Petite Messe Solennelle" Россини
P.S. очень сильные части - дуэт меццо и сопрано Qui tollis (№5) и меццо с хором в финале Agnus Dei (№14) ; ддоволен, что не поленился рвануть туда!!!
14.03.2015 11:46
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
разминка - 12 мин.
серия :
подтягивания 5
приседания (плие) 20
отжимания 15
приседания (c подъемом на носки) 20
4 серий ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервалы 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2х40 сек
продолжительность - 60 мин.
P.S. приседания "плие" - треним мелочь и крупняк низа
; надо будет гиречку (16 кг?) купить под это делодень - 14:15 (indoor)
бег - 8 км - 40 мин.15 сек (темп 5,02/км; ср.ЧСС 143 уд./мин. )
ходьба в гору - 2 км - 19 мин.40 сек.
разминка - 5 мин
широчайшая, трапеция, дельтовид., ромбовидная, двуглавая. бедра,отводящая бедро, пресс - 30 мин.
заминка
P.S. очередной ахтунг...2-й за один месяц - температура 37,8 ((((((((( по плану надо было 18 км бежать...в темпе
с бега переходим на имбирь, лимоны, аскорбинку....
P.S.P.S. ENJOY, что не грипп!
17.03.2015 04:53
это не грипп!!!!!!!!!</quote>
Выздоравливай! 
Да, тренируй-не тренируй этот иммунитет, а все заболеть норовит - весна.только в сеть не чихай(надо маску одеть) Выздоравливай!</quote>
это не грипп!!!!!!!!!</quote>
Выздоравливай!</quote>а вот и иммунитет!
t- 36,6 !!! еще немного насморк, немного чихаю...
P.S. тут, что маску, что шапочку из фольги на голову...если Космос вмешивается, то мы пока бессильны
как себя чувствуешь?
сегодня тож погода классная
солнце!</quote>
сегодня тож погода классная
солнце!</quote>
тренирабелен!!!
разминка - 12 мин.
серия :
подтягивания (н.х.) 6
приседания (плие) 20
обратные отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
статика:
планка - 2 мин
полумостик - 1 мин
боковая планка, по 1 мин. в каждую сторону
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2х40 сек
продолжительность - 60 мин.
день: 14:05 (outdoor - Лужники; t +9 )
бег - 12 км - 57 мин. 13 сек ( темп 4:46 /км ; ср.ЧСС 150 )
заминка
СБУ 10 х 100 м
скакалка - 3 мин.
отжимания на брусьях - 12
скручивания (пресс) - 12
3 серии (интервал 1 мин.)
растяжка - 10 мин.
