Оцените программу

Jower

Харьков

25.04.2015 21:33

Народ нужен ваш совет. Хоть я в этом и профан, но я составил для себя программу тренировок и хотел бы чтобы вы её оценили и, если что, дали совет что и как исправить.
Вот собственно программа:

День 1 - Вверх
- Подтягивания за голову широким хватом
- Подтягивания узким хватом
- Брусья
- Отжимания лучника
- Отжимания в стойке на руках
- Широкие отжимания с ногами на скамье
- Тяга штанги в наклоне

День 2 - Низ
- Становая тяга
- Приседания со штангой
- Приседания пистолетиком
- Гиперэкстензия
- Подъем на носки
- Подъем ног в висе
- Часики

В упражнениях с железом делается 10 повторений с макс весом. Упражнения с собственным весом делаются на максимум. Все упражнения по 3 подхода. Тренировки 3 раза в неделю. Из спортивного опыта год в тренажерке.

Надеюсь на ваши советы.

nikita1ns

Тамбов

25.04.2015 21:38

а что такое отжимание лучника ?

Воплощай мечты в реальность!

Jower

Харьков

25.04.2015 21:59

а что такое отжимание лучника ?</quote>

Вот они: https://www.youtube.com/watch?v=Ycbbf7_k7Rc

Zml

Москва

25.04.2015 23:10

Судя по параметрам в профиле рано еще так тренироваться. Рекомендую пройти программу стодневного воркаута. И базу поднимешь и знаний понаберешься для составления своей программы.

http://workout.su/articles/540

Скучно жить одинаково!

Jower

Харьков

25.04.2015 23:41

Судя по параметрам в профиле рано еще так тренироваться. Рекомендую пройти программу стодневного воркаута. И базу поднимешь и знаний понаберешься для составления своей программы.

http://workout.su/articles/540</quote>

В этих упражнениях нет ничего сверхъестественного) мне просто интерестно достаточно ли прорабатываются мышцы если заниматься по этой программе и не упустил ли я чего-нибуть важного.

Zml

Москва

26.04.2015 00:04

Упустил может не по набору упражнений, их все равно лучше менять со временем. Упустил описание количества подходов и повторений в них

Скучно жить одинаково!

Chewbacca

Новосибирск

26.04.2015 05:21

Jower, что вы все заморачиваетесь, правильно - не правильно, упустил - не упустил. Ну кто тебе так прям и может сказать? Попробуй, посмотри, почувствуй.

Занимаешься - уже правильно. А подходы, упражнения всё зависит только от тебя, от твоего желания, подготовки, цели наконец.

P.S. Zml, 3 подхода на макс. всё написано.

Zml

Москва

26.04.2015 07:29

Jower, что вы все заморачиваетесь, правильно - не правильно, упустил - не упустил. Ну кто тебе так прям и может сказать? Попробуй, посмотри, почувствуй.

Занимаешься - уже правильно. А подходы, упражнения всё зависит только от тебя, от твоего желания, подготовки, цели наконец.

P.S. Zml, 3 подхода на макс. всё написано.</quote>

Проглядел 3 подхода

И то верно, делай! Только я бы посоветовал пока не делать пистолетики и отжимания в стойке на руках, так как травмоопасно. Если ноги не очень сильные, то лучше делать выпады, если мало, то шаги на лавочку или пенек какой. А в отжиманиях на руках можно повредить связки вокруг кистевогго сустава. Как давеча мне советовали "старшие товарищи" за стойку стоит начинать браться, когда у тебя хотя бы 50 отжиманий от пола есть.

Скучно жить одинаково!

Jower

Харьков

26.04.2015 09:40

Спасибо Zml и Chewbacca большое за советы, это как раз то что мне нужно было

Какое упражнение для дельт посоветуете вместо отжиманий в стойке на руках?

ogrudko

Херсон

26.04.2015 10:54

Это набор упражнений, а не программа

Zml

Москва

26.04.2015 11:08

Спасибо Zml и Chewbacca большое за советы, это как раз то что мне нужно было

Какое упражнение для дельт посоветуете вместо отжиманий в стойке на руках?</quote>

В отжиманиях поставь руки не на уровне груди, а смести их к вниз и получишь акцент на дельты. Или делай отжимания кверху попой, можно еще ноги при этом на возвышение ставить.

Это набор упражнений, а не программа</quote>

Вот лучше послушай Олега! У тебя база слабая пока. Тебе надо не дельты-бицепсы-прессы качать - мышцы маленькие, а делать приседы, становую и жимы - упражнения комплексные, задействующие чуть не пол тела! Стодневная программа на это и расчитана, там ничего лишнего, но поверь, это и правда серьезное испытание и, в случае честного прохождения, дает серьезный результат. Да и образовательная часть полезна, узнаешь много нового про спорт, получишь знания для самостоятельных занятий на турниках и в зале.

Скучно жить одинаково!