День 9. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Белков)

10.03.2015 23:31

Вечер добрый

5*10*15*10
5*15*15*15
5*10*15*10
5*20*15*10
=
~20+55+60+45=100 приседания
+10*2 австралийские

заметил что спустя больше недели подтягивания даються капельку проще, но убедился что только первые два подхода дали без проблем.

кстати, если выполнить вначале даже один подход австралийских подтягиваний то делать обычные потом гооораздо сложнее, видно это связанно с нагрузкой которая чувствуется сразу же в руках так что проще после разминки делать обычную треню, а в дополнение австралийские.

P.S.: сегодня с первого круга при приседаниях почувствовал не то что бы дискомфорт в бёдрах и в близи таза, а не понятные мне звуки больше похожие на хруст, который я ранее частенько испытывал в коленях и мне писали что это не нормально. Есть предположения на счёт проишедшего и к какому врачу обратиться ?

Andron84

Санкт-Петербург

11.03.2015 11:40

Всем привет!
(7-10-20-10)*4
Идем дальше.

Spike

26.04.2015 21:38

подниму тему, актуально очень.

Можно совместно сложить по крупицам (отрывкам от каждого кто пожелает) информацию и опубликовать её в виде статьи для таких ленивцев как я?

мне например постоянно приходиться гадать те ли я продукты ем днём до и вечером сразу после тренировки ,признаюсь я особо не соблюдаю и не прислушался к №8 и 9 инфопостам по питанию, но я не ем очевидно вредные и/или не несущие пользы мне продукты (шлак). Хочется видеть материал в самой доступной форме:

Вот ты ешь в день 2-3 яйца, скажем выпиваешь 300-600мл молока и с ним в прикуску белый хлеб, сколько-то мяса, - открыл статью и увидел наглядные рекомендации что лучше съесть в обед, что бы оно дало энергии на день и успело перевариться до ночи, а что можно съесть после тренировки.

Сам я готов принимать самое активное участие в поданной идее, а не сделать вброс что бы кто-то за меня все сделал , а я буду читать готовое.

Есть желающие- в лс пишите.

Так же нужны рекомендации пока нет материала и может его не быть по ряду причин.

27.04.2015 06:46

Если вы не профессиональный спортсмен, у которого есть несколько тренировок в сутки и жесткий дедлайн выступлений, не бодибилдер, у которого на носу выступления, то вам не нужно заморачиваться, что нужно есть непосредственно до и после тренировки. Достаточно соблюдать свой суточный БЖУК-макрос, желательно более-менее равномерно по времени суток. Ну и пользуйтесь здравым смыслом. Если день был напряженный и не было времени перекусить, то перед тренировкой лучше заправиться быстрыми углеводами и выпить чаю/кофе.

Spike

13.06.2015 13:21

Добрый день, научите и подскажите как сформировать правильно свой рацион , особенно когда нет возможности постоянно есть мясо и я скован в этом.

так же знаю что не правильно питаюсь учитывая позднее время

вчера, например, пришёл с площадки 23:45, пока накрл стол уже было 00:10, вто время как пора бы через часик спать ложится, а есть следует часа за 3-4 до сна, рацион:

http://savepic.ru/7314525.jpg

кажется что яичко одно и грудочка сыра явно лишние были но припоминая слова с форума что сыр благоприятно сказывается после тренировки на ночь то тогда только яичкил лишние.

по физ.нагрузке:
сама тренировка была такая:

3 подхода 7*10*20*15
далее 8*10*20*15
9*10*20*15
10*10*20*15
подтягивания-приседания-отжимания-выпады

второй день по технике №5 с прыжками, в первый день толком не понимал как работает и труднее всего было делать на турнике, вчера вкурил (кажется) что основная цель это повышение нагрузки на суставы и их тренировка (+выносливость) .

15.06.2015 14:20

а есть следует часа за 3-4 до сна,</quote>

если спать не мешает, то смело выбрасывайте эту рекомендацию на помойку, и я вам уже об этом говорил.

А почему вы считаете что неправильно питаетесь?

Spike

15.06.2015 19:37

как минимум хочется подкорректировать рацион когда занимаешься спортом.
мы же то что мы едим, мне ли это вам говорить, Олег ?

то что мешает ли не , - знаю что не рекомендуется, сегодня попробую раньше выйти , по моему предположению выйдя ровно в 22 дома буду к 23м , и до сна у меня 2 часика.

а по рациону что скажите ?

kiss

Раменское

15.06.2015 21:05

Name:>

мы же то что мы едим,</quote>

я ем картошку,пиццу,яица,колу.Но ничего похожего на себе не наблюдаю.

16.06.2015 08:25

а по рациону что скажите ?</quote>

ужин как ужин. На фотке выглядит жирновато (очень все блестит), но без разбора по КБЖУ, я ни на что не намекаю.

16.06.2015 08:27

мы же то что мы едим, мне ли это вам говорить, Олег ?</quote>

это немного утрированно, когда хочется нагнать пафоса на собеседника. Так же мы то, что дышим, пьем, как живем и т.д. и т.п. Все вносит свою лепту.

Spike