/forums/comment/183684-jower-pojmite-uvelichit-i-postroit-idealnoj-formy
Jower поймите увеличить и построить идеальной формы мышцы параллельно невозможно это два взаимно противоположных вида тренировок.
Обычно следуют следующей логике, увеличивают силу чтобы поднимать веса, затем объем, а только потом корректируют.
Для увеличения силы нужно 3-4 упражнения (тяга, жим, приседания) и только комплексом. Ваше тело отлично сбалансировано и для того чтобы нарушить этот баланс развивать руки и не развивать ноги придется бороться с Вашим же организмом, который будет стремится всячески сохранить этот баланс. Для увеличения объема увеличивайте число повторений 8-12, увеличивайте негативную фазу. Это приведет к росту мощной массы, которую потом подкорректируете, убавите жирка, естественно вместе с мышцами, может наоборот где то решите прибывать в отдельных мышцах, а вообще почитайте 100-дневку и Стюарт МакРоберта.
И по моему не проф. мнению у Вас переизбыток упражнений.
/forums/comment/183762-ogrudko-mozhno-eshhe-vopros-kogda-primerno-mozhno
ogrudko
Можно еще вопрос? Когда примерно можно будет начинать тренировать отжимания в стойке на руках?
/forums/comment/183773-quote-name-zhim-ljozha-ja-principialno-ne-delaju-t-k
Name:>
Жим лёжа я принципиально не делаю т.к. считаю что он вреден для вращательной манжеты плеча.</quote>
если подходить к тренирвокам так как ты,то есть побольше и на максимум,то тогда вредно любое упражнение
А если ты будешь трениться периодами,давать отдых,делать с запасом,грамотно выходить на пик,то никакого вреда не будет
/forums/comment/183775-ochen-ljubopytno-chto-vy-otzhimanija-v-stojke-na-rukah
Очень любопытно, что вы отжимания в стойке на руках приветствуете, а жим лежа - нет
/forums/comment/183776-quote-name-kiss-quote-name-zhim-ljozha-ja
Name:>
Жим лёжа я принципиально не делаю т.к. считаю что он вреден для вращательной манжеты плеча.</quote>
если подходить к тренирвокам так как ты,то есть побольше и на максимум,то тогда вредно любое упражнение
А если ты будешь трениться периодами,давать отдых,делать с запасом,грамотно выходить на пик,то никакого вреда не будет
</quote>
За тот год, что я занимался чисто железом, в том числе и делал жим,
у меня часто возникали боли в плечах. Перестав его делать, они прошли. Вот я и сделал соответствующие выводы. Плюс, в этом вопросе мне хочется придерживаться точки зрения Пола Уэйда.
/forums/comment/183777-quote-name-ogrudko-ochen-ljubopytno-chto-vy
Очень любопытно, что вы отжимания в стойке на руках приветствуете, а жим лежа - нет</quote>
Это у меня после прочтения книги Пола Уэйда. Я как-то все переосмыслил.
/forums/comment/183845-quote-name-ogrudko-ochen-ljubopytno-chto-vy
Очень любопытно, что вы отжимания в стойке на руках приветствуете, а жим лежа - нет</quote>
Это у меня после прочтения книги Пола Уэйда. Я как-то все переосмыслил.</quote>
/forums/comment/183885-quote-name-avk-08-quote-name-ogrudko-ochen-ljubopytno
Очень любопытно, что вы отжимания в стойке на руках приветствуете, а жим лежа - нет</quote>
Это у меня после прочтения книги Пола Уэйда. Я как-то все переосмыслил.</quote>
Что то мне подсказывает что отжимания в стойке гораздо сильнее нагружают плечи и более трамвоопасны и неестественны. Жим лежа это по сути отжимания т.е. одно из естественных базовых упражнений. Если оно у Вас вызывает дискомфорт тут либо техника хромает (ну тут наверное все понятно оттачивать технику), либо суставы не готовы (скинуть веса), хотя может быть еще и травма (ну тут к врачу, хотя это наверное должно быть первым что надо сделать).
</quote>
Вот некоторые выдержки из книги:
Name:>
Жим лёжа часто преподносится как превосходное упражнение на верх тела, но это заблуждение. Жим не только изолирует верхнюю часть тела искусственным путём, он также разрушает вращающиеся мышцы сухожилий, а также раздражает локти и запястья, когда выполняется в более короткий интервал времени.</quote>
Или вот про отжимагия в стойке на руках:
Name:>
При выполнении отжиманий в стойке на руках, тело автоматически занимает положение безопасное для плеч. Локти неизбежно удерживаются близко к туловищу, напротив мышц груди, разведение их в стороны вызывает чувство неудобства и не позволяет балансировать, т.к. тело хочет упасть вперёд в этом положении. К тому же большая амплитуда движения, как в жиме из за головы, при которой скручивается плечевая кость и раздражается вращательная манжета, невозможна в стойке на руках.</quote>
/forums/comment/183894-nu-a-chto-v-svoej-knige-on-dolzhen-napisat-izvinite
Ну а что в своей книге он должен написать? 
"Извините ребята, моя система не очень, потому что .... тренируйтесь используя классический методики"?
А вы сможете объяснить, что означает фраза "жим изолирует верхнюю часть тела искусственным путем и разрушает вращающиеся мышцы сухожилий?"
/forums/comment/183907-quote-name-zhim-ne-tolko-izoliruet-verhnjuju-chast
Name:>
Жим не только изолирует верхнюю часть тела искусственным путём, он также разрушает вращающиеся мышцы сухожилий, а также раздражает локти и запястья, когда выполняется в более короткий интервал времени.</quote>
это просто тезисы.А где обоснования?
/forums/comment/183919-quote-name-ogrudko-nu-a-chto-v-svoej-knige-on-dolzhen
Ну а что в своей книге он должен написать?
"Извините ребята, моя система не очень, потому что .... тренируйтесь используя классический методики"?
А вы сможете объяснить, что означает фраза "жим изолирует верхнюю часть тела искусственным путем и разрушает вращающиеся мышцы сухожилий?"
</quote>
Еще могу приложить <url="http://biceps.com.ua/trening/trenirovka-rotatorov-plecha">эту </url> и <url="http://max-body.ru/stati/trenirovki/myshechnye-gruppy/plechi/3928-plechi-zhimovika-kak-ukrepit-vrashhatelnuju.html">эту</url> статьи. Конечно это очень популярное упражнение, разреламированое всеми кем только много. Но ведь если что-то рекламируешь, будешь ли говорить о плохих сторонах того что рекламируешь? Все говорят только о том какое это полезное упражнение и что оно просто musthave в вашей программе. Конечно вы можете сказать что выполняя все правильно ничего такого не будет. Но уверены ли вы в этом? И как понять что это "правильно" не приведет к тому же результату? Делать пока не износишь ротарные манжеты плеча и пока опять не начнуться боли? Зачем этот геморрой если есть отжимания, упражнение такое же, если не лучше, по еффекту на мышцы, и без такой высокой опасности травмировать плечи и получить свою порцию боли? Я не спорю что отжиманиями тоже можно травмировать суставы, но вероятность этого такая же как и вероятность умереть от застрявшей виноградинки в дыхательных путях, но в случае с жимом эта вероятность такая же высокая, как умереть, играя в русскую рулетку.
/forums/comment/183920-ogrudko-u-menja-net-zhelanija-vruchnuju-perepisyvat
ogrudko у меня нет желания вручную переписывать сюда всю книгу. Если интерестно то можете скачать и ознакомиться. <url="http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651">Вот</url> ссылка на скачивание.
/forums/comment/183925-ja-vas-chitaju-vizhu-slyshu-prekrasno-nadejus-vy-tozhe
Я вас читаю, вижу, слышу прекрасно. Надеюсь вы тоже меня услышите. Имеется ввиду что лежа на скамье и делая жим мышцы стабилизаторы практически не задействуются т.е. изолируются конкретная часть тела и при движении мышцы всего тела не двигаются как единое целое. Говоря про разрушение имелось ввиду что изза неестественного положения локтей при движении и большой амплитуды большая нагрузка приходится на суставы и они изнашиваются. </quote>
Вы можете для себя хотя бы представить в чем "неестественность" положения локтей в жиме лежа по сравнению с отжиманиями? А амплитуда движения? Как вы можете отжаться или пожать штангу дальше чем ваша грудь?
Это хорошо, что вы думаете о здоровье суставов, пока сами не разберетесь, вам любой может любую ерунду втюхать, поэтому читайте, смотрите, запоминайте.
Но закину вам мысль, а вы ее обмозгуйте. Вращательная манжета - это не конь в вакууме. Это точно такие же мышцы, которые нужно нужно нагружать. Здоровье сустава, в данном случае плечевого, зависит от баланса силы мышц-движителей, его окружающего. В нашем случае если злоупотреблять жимами лежа, то грудные мышцы, и мышцы вращающие плечо внутрь станут непропорционально сильными, по сравнению мышцами вращающими плечо наружу (те же широчайшие). Это приведет рано или поздно к травме за счет того, что при работе "сильных" грудных условно "слабые" широчайшие (я намеренно упрощаю модель до 2 мышц, естественно их в движении участвует больше) не смогут стабилизировать плечевой сустав.
Поэтому я и советовал вам соблюдать баланс в упражнениях: тяги-жимы и вертикальная-горизонтальная плоскость.
/forums/comment/187470-quote-name-jower-pri-vypolnenii-otzhimanij-v-stojke
При выполнении отжиманий в стойке на руках, тело автоматически занимает положение безопасное для плеч. Локти неизбежно удерживаются близко к туловищу, напротив мышц груди, разведение их в стороны вызывает чувство неудобства и не позволяет балансировать, т.к. тело хочет упасть вперёд в этом положении. К тому же большая амплитуда движения, как в жиме из за головы, при которой скручивается плечевая кость и раздражается вращательная манжета, невозможна в стойке на руках.</quote>
При выполнении отжиманий в стойке на руках (да и вообще стойки) тело неизбежно занимает положение максимально травмоопасное (и любое падение со стойки, потенциально, тоже может закончиться травмой). Потому что наш организм чутка не был спроектирован для того, чтобы ходить вверх тормашками, поэтому стойка и отжимания в ней КУДА БОЛЕЕ ПРОТИВОЕСТЕСТВЕННЫЕ упражнения, чем жим лежа. И в стойке на руках возможны очень интересные и далеко не самые безопасные скручивания в суставах. Именно поэтому это упражнение относится к разряду продвинутых и к его изучению нужно подходить основательно и с хорошей базой!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/187471-tem-ne-menee-otzhimanija-v-stojke-odno-iz-samyh
Тем не менее, отжимания в стойке - одно из самых эффективных (в плане нагрузки) упражнений для верха тела. А вот стойка сама по себе - фигня полнейшая.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
