Karjalan harjoitus (карельские тренировки)

sliff

Костомукша

20.04.2015 15:30

Эхей! Вчера открыл сезон тренировок на улице. Вечерком поехал на спорт-площадку и хотя она еще в снегу, но народ уже тренил, поэтому было приятно заниматься не в одиночестве!
Делал подтягивания разными хватами, немного отжиманий на широких брусьях.

Перед этим днем была треня в зале 30/5.
1) икры стоя 30кг 2х8
35кг 2х8 прогресс 5кг
2) икры сидя 20кг 2х8
25кг 2х8 прогресс 5кг
3) пресс 3упр., ролик, планки

Сегодня: День 31/6 Ноги (решил сделать еще цикл по той же проге)

1. Разгрев: гиперэкстензии, разгибания ног
2. Присед : 60кг 1х8
70кг 1х8
80кг 1х8
90кг 1х8
100кг 1х7

доволен как слон))
3. жим ногами : 180кг 3х10
4. сгибания ног: 33кг 2х8
38кг 2х8

Легкая треня груди:
1. жим штанги лежа 60кг 4х10
2. гантели 18,5 4х10
3. пулловер 21 кг 4 х10

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

22.04.2015 23:27

День 32/6 Плечи

1)Жим штанги сидя.

2х8 65кг
2х7 65кг (+1) прогресс 2,5кг

2) Махи через стороны.

2х8 7кг
2х8 8кг

3) Махи изолированные на скамье 45 гр.
4х8 4кг

4)разводка тренажере бабочка на зад. дельту
4х10 21кг

Легкая треня рук 60-70%

Планка.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

24.04.2015 17:11

День 33/6 Спина

1. Гиперэкстензии 15/12
2. Гимнастический ролик с ног 5 раз. Довольно неплохо продвинулся) еще немного и начну полностью вытягиваться, а ведь поясничная грыжа никуда не делась))
3. Тяга верхнего блока к груди 4х8 64кг прогресс 4кг
4. Тяга в/б за голову 4х8 57кг
5. тяга нижнего блока 4х8 52кг прогресс +4кг
6. Пресс 3 упр.

Завтра в моем зале будет открытая треня со "звездами" Северо-Запада. PureProtein спонсирует))

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

27.04.2015 17:31

День 34/6 Крайняя треня грудных мышц в зале в сезон и цикле.

Посему хотел поработать с 100-кой.

1. Жим штанги лежа 100кг
1 подход на 4 (+1)
2 подход на 5 (+1)
3 на 5 (+1)
4 на 4 (+2)

2. Жим гантелей на наклонной
28,5 кг х 2 х 8
31 кг х 2 х 8/ 10 (+2,5кг)
гантели хорошо поперли))

3. Пулловер 33,5кг х 4 х 8,10

Легкая треня плеч 60-70%.
Гимнастический ролик.

Хотя цикл еще не закончился, осталось 2 трени, можно подвести промежуточные итоги сезона тренировок в зале.

Рабочие веса: было стало
1. Жим ногами 150кг 300кг
2. Присед со штангой 60кг 90кг
3. Жим штанги сидя 50кг 65кг
4. Махи через стороны 3кг 8кг
5. Жим штанги лежа 65кг 92,5кг
6. Жим гантелей на накл. 18,5кг 31кг
7. ПШБ 25кг 33кг
8. Франц. жим 22кг 34,5кг

Ну это основное. Из приятного: подходят занимающиес и спрашивают, что я "кушаю" что умудряюсь при такой собств. массе подымать такие веса)) Отвечаю, никакой фармы, БЖУ не считаю, употребляю спортпит, но не весь сезон.
Из печального: получил несколько травм, не критичных, но непроходящих. Перехожу на другой график работы, теперь тренить смогу только вечером, а привык утром-днем..

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

08.05.2015 23:39

Сегодня 2-ой раз тренил на улице.
В понедельник помимо трени на выносливость, делал еще силовую. В итоге еле восстановился к сегодняшнему дню и то не полностью.
Седня треня выглядела примерно так:
1. Подтягивания :с передвижением на рукоходе, широким хватом, обычным хватом, узким хватом, нейтральным хватом, нижним хватом. Австралийские подтягивания, австралийские на одной.
2. Отжимания: на одной, французские, сет из узкой постановки, обычной, широкой и снова нормальной постановки рук. Отжимания ноги выше головы. Отжимания от турника.
3. Пресс, планки.
Кардио, растяжка :star:

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

11.05.2015 22:09

Ну собсна, вчера была треня №3. Пока делаю все тоже самое с небольшими изменениями. План четко еще не сформировался, поэтому пока буду увеличивать количество повторов в упражнениях. В ближайшее время планирую начать бегать.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

13.05.2015 00:49

День 4.
Седня треня выглядела примерно так:
1. Подтягивания х 6:
широким хватом, обычным хватом, узким хватом, узким нижним, нижним хватом, нейтральным хватом, австралийские на одной.
2. Отжимания:
французские 2х10,
медленные на брусьях,
сет из узкой постановки, обычной, широкой и снова нормальной постановки рук(40)

Шел дождик, особого задора не было. Зато тренил с сыном

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

14.05.2015 23:13

>День 5.

1. Подтягивания х 6:
широким хватом, обычным хватом, узким хватом, узким нижним, нижним хватом, нейтральным хватом, австралийские на одной.
2. Отжимания:
французские 3х10,

сет из узкой постановки , обычной, широкой постановки рук: 20/20/15
5 сетов: 10/10/10. Всего 205.

Шел дождик ну и пофиг)

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

Malinabm

Москва

15.05.2015 09:13

Шел дождик ну и пофиг)</quote>

я в дождик даже выходить не хочу

приветки!

Do or do not.There is no try.(c)

sliff

Костомукша

16.05.2015 01:51

я в дождик даже выходить не хочу

приветки!</quote>

Физкультпривет!) Я обычно тоже. Даже сестра со мной не пошла( Тренил на зло всем, потому что было плохое настроение из-за семейных траблов.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

Malinabm

Москва

16.05.2015 10:34

ну, главное-тренил
а траблы приходят и уходят.

Do or do not.There is no try.(c)

sliff

Костомукша

17.05.2015 00:10

День 6.

1. Подтягивания х 7:
широким хватом, обычным хватом, узким хватом, узким нижним, нижним хватом, нейтральным хватом.
2. Отжимания:
французские 2х10,

сет из узкой постановки , обычной, широкой постановки рук: 20/20/10

И нелепая отмазка.. вызвали на работу.. потом смотрел хоккей. Все так хорошо начиналось, но осталось ощущение незавершенности. Хотя подтягивания еле вытянул. Надо срочно силовую треню устроить.
И да, седня 5-ый день сушки. - 2кг

ну, главное-тренил
а траблы приходят и уходят.

</quote>

спасибо! она не со мной сейчас, но завтра надеюсь вернется

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

Tolle

Санкт-Петербург

17.05.2015 01:07

Я нынче строг к себе. Друзья, пиво пьют без меня. (с)КиШ</quote>

Переврал. Это не цитата.
http://www.korol-i-shut.ru/popup/lyrics/215/

Name:>

Я нынче строг к себе, друзья -
Пиво пьют без меня.</quote>

Не друзья пьют пиво, а вообще пиво пьют без меня.

sliff

Костомукша

17.05.2015 21:17

Не друзья пьют пиво, а вообще пиво пьют без меня.</quote>

Спасибо, что просветил. Никогда не читал текст, только слушал, играл и пел. В прочем, нет никакой гарантии, что то, что написано в интернете - правда. Горшок может имел именно то в виду, что написал я. Жаль, от него уже правды не узнать..
Убрал значок цитаты, чтоб тебе спокойнее спалось.

День 7.

Подтягивания 10.
Французские отжимания 3х10
Отжимания на широких брусьях 10.
Отжимания от турника 10.
Силовая: жим сидя, жим лежа, тяга к подбородку, бицепс.
Австралийские подтягивания на одной 3 по 5 на каждую.
Кардио.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

20.05.2015 23:54

День 8.

1. Подтягивания х 7:
широким хватом, обычным хватом, узким хватом, узким нижним, нижним хватом, нейтральным хватом
Австралийские на одной 2х7 на каждую

2. Отжимания:
на одной 1х5 на каждую
французские 3х10
сет из узкой постановки , обычной, широкой постановки рук: 15/15/15
Отжимания на широких брусьях 10
Отжимания от турника 10
отжимания ноги выше головы 15
3. Пресс, планка
4. Растяжка
Тренил с сетрой) поэтому очень качественно растягивались минут 10-15. Это надо было сделать, чтобы понять насколько мышцы забиты и скованы)) Ну теперь-то все будет по-другому)

Во дворе поставили площадку для воркаута - первую в городе. Всего 4-ая при моем участии.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)