Разминка.
Подтягивания полуторные - 6х5.
Приседания полуторные - 6х22.
Отжимания полуторные - 6х13.
Выпады полуторные - 6х12*12.
Поднятие ног к перекладине 24 раз.
Отжимания на брусьях - 4х12.
Отжимания от турника - 3х10.
Поднятие ног к перекладине 20 раз.
Пресс на брусьях - 3х11 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции).
Растяжка
Вывод: из-за отсутствия времени тренировка стойки на брусьях и обратные отжимания от скамьи отменены
Всем удачи и движемся дальше!!!
Отдых (активный)
Пробежка около 6 км, последний км с ускорениями.
Скакалка - 180, 160, 60, 100, 120.
Разминка перед выходами - 10 отжиманий на брусьях, 10 отжиманий с узкой постановкой рук, 5 отжиманий с широкой постановкой рук.
Выход силой на 2 руки - 10, 5, 5, 3.
Отжимания от турника - 3х10.
Поднятие ног к перекладине 20 раз.
Пресс на брусьях - 3х11 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции).
Поднятие ног к перекладине 20 раз.
Растяжка.
Вывод: скакалка - очень приятно забились икры. Выходы - приятно порадовали, уже чище. Стойка на брусьях - отпала из-за того, что какой-то плохой человек покрасил брусья.
Уже три желтеньких, спасибо!!!
Всем удачи и движемся дальше!!!
21.05.2015 (сдача нормативов, II возр. группа)
Разминка.
100 метров - 12.16 сек.
Подтягивания - 15
1000 метров - 3.48 мин. (выкладка на 60-70%).
Далее сама тренировка:
Подтягивания плеометрические - 6х5.
Приседания плеометрические - 6х20.
Отжимания плеометрические - 6х15.
Выпады полуторные - 6х10*10.
Поднятие ног к перекладине 22 раз.
Отжимания от турника - 3х10 (при подъеме на верх турника - выход силой на 2).
Отжимания на брусьях - 4х12.
Поднятие ног к перекладине 17 раз.
Пресс на брусьях - 3х11 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции).
Тренировка стойки на брусьях - около 10 мин. (уже намного лучше, доволен результатом).
Обратные отжимания от скамьи - 4х15.
Растяжка
Вывод: надо подтянуть 1000 м. Доволен стойкой. Плеометрическая техника понравилась, наверное добавлю подтягивания (+1).
Всем удачи и движемся дальше!!!
Разминка.
Подтягивания плеометрические - 6х5.
Приседания плеометрические - 6х20.
Отжимания плеометрические - 6х15.
Выпады полуторные - 6х10*10.
Поднятие ног к перекладине 22 раз.
Отжимания от турника - 3х10 (при подъеме на верх турника - выход силой на 2).
Отжимания на брусьях - 4х12.
Поднятие ног к перекладине 17 раз.
Пресс на брусьях - 3х11 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции).
Тренировка стойки на брусьях - около 10 мин.
Обратные отжимания от скамьи - 4х15.
Растяжка
Всем удачи и движемся дальше!!!
Разминка.
Подтягивания плеометрические - 6х5.
Приседания плеометрические - 6х20.
Отжимания плеометрические - 6х15.
Выпады полуторные - 6х10*10.
Поднятие ног к перекладине 23 раз.
Отжимания от турника - 3х10 (при подъеме на верх турника - выход силой на 2).
Отжимания на брусьях - 4х12.
Поднятие ног к перекладине 18 раз.
Пресс на брусьях - 3х11 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции).
Тренировка стойки на брусьях - около 10 мин.
Обратные отжимания от скамьи - 4х15.
Растяжка
Всем удачи и движемся дальше!!!
Баня (15.00-17.30)
Разминка. (21.30-23.00)
Подтягивания плеометрические - 6х5.
Приседания плеометрические - 6х20.
Отжимания плеометрические - 6х15.
Выпады полуторные - 6х10*10.
Поднятие ног к перекладине 24 раз.
Отжимания от турника - 3х10 (при подъеме на верх турника - выход силой на 2).
Отжимания на брусьях - 4х12.
Поднятие ног к перекладине 19 раз.
Пресс на брусьях - 3х11 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции).
Тренировка стойки на брусьях - около 10 мин.
Обратные отжимания от скамьи - 4х15.
Растяжка
Всем удачи и движемся дальше!!!
Разминка.
Подтягивания плеометрические - 6х5.
Приседания плеометрические - 6х20.
Отжимания плеометрические - 6х15.
Выпады полуторные - 6х10*10.
Поднятие ног к перекладине 25 раз.
Отжимания на брусьях - 4х13.
Поднятие ног к перекладине 19 раз.
Пресс на брусьях - 3х12 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции).
Тренировка стойки на брусьях - около 10 мин.
Обратные отжимания от скамьи - 4х15 (медленное опускание, быстрое поднимание).
Растяжка.
Вывод: т.к. очень быстро надвигалась молния, гроза и дождь, отжимания от турника и стойка на брусьях отменены (26.05.2015 все равно активный отдых, там и потренируем более углубленно сами элементы - выход силой на 2 и стойку). Очень понравилась загрузка мышц при обратных отжиманиях от скамьи (медленное опускание, быстрое поднимание)
Всем удачи и движемся дальше!!!
Отдых (активный)
Бег около 6 км, последний км с ускорениями.
Скакалка - 200, 200, 200, 200.
Разминка
Разминка перед выходами - 10 брусья и 10 отжиманий.
Выходы на две - 11, 6, 5.
Рукоход (очень стремался делать, но вот решился) - 34 (17 вверх и 17 вниз).
Стойка на брусьях - около 10 мин.
Обратные отжимания от скамьи - 4х15 (медленное опускание, быстрое поднимание).
Поднятие ног к перекладине 22 раза.
Пресс на брусьях - 3х12 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции).
Поднятие ног к перекладине 17 раз.
Растяжка.
Вывод: порадовала скакалка (не планировал столько выполнять, на втором подходе обрезало скакалку у ручки). Доволен рукоходом, включаю в каждодневную тренировку (обязательно в перчатках, думал в конце порву мозоли на 2-х руках, но обошлось), приятно забиваются предплечья. Стойка, что-то пошла не очень, есть к чему стремиться. Чувствуется прогресс в гибкости. Ну и ко всему этому немного прибавил по выходам (по сравнению с прошлым вторником).
Второй день тренировка проходит (21.40-23.20)в раскатах молний и грозы (26.05.2015 под конец тренировки аж стало страшно от всего этого).
Всем удачи и движемся дальше!!!
Разминка
Подтягивания - 8, 8, 8, 8.
Рукоход - 1 (17 вверх и 17 вниз).
Отжимания от турника - 10, 10, 10, 10.
Отжимания на брусьях - 15, 15, 15, 15, 15.
Отжимания (ноги выше рук) - 12, 12, 12, 12.
Отжимания (руки выше ног) - 12, 12, 12, 12.
Отжимания (узкая, широкая, узкая, широкая постановки рук) - 12, 12, 12, 12 соответственно.
Приседания (плеометрические) - 20, 20, 20, 20.
Поднятие ног к перекладине 24 раза.
Пресс на брусьях - 3х12 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции).
Поднятие ног к перекладине 19 раз.
Трицепсовые разгибания - 10, 10, 10.
Обратные отжимания от скамьи - 15, 15, 15, 15 (медленное опускание, быстрое поднимание).
Растяжка.
Вывод: подтягивания уже легче.
Всем удачи и движемся дальше!!!
Разминка
Подтягивания - 8, 8, 8, 8.
Рукоход - 1 (17 вверх и 17 вниз).
Отжимания от турника - 10, 10, 10, 10.
Отжимания на брусьях - 15, 15, 15, 15, 15.
Отжимания (ноги выше рук) - 12, 12, 12, 12.
Отжимания (руки выше ног) - 12, 12, 12, 12.
Отжимания (узкая, широкая, узкая, широкая постановки рук) - 12, 12, 12, 12 соответственно.
Приседания (плеометрические) - 20, 20, 20, 20.
Поднятие ног к перекладине 24 раза.
Пресс на брусьях - 3х12 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции).
Поднятие ног к перекладине 19 раз.
Трицепсовые разгибания - 10, 10, 10.
Обратные отжимания от скамьи - 15, 15, 15, 15 (медленное опускание, быстрое поднимание).
Растяжка.
Вывод: подтягивания уже легче.
Всем удачи и движемся дальше!!!
31.05.2015
Разминка
Турбокомплекс №1 (3 отжимания, по 2 выпада на каждую ногу, 1 подтягивание) 15 минут без перерыва.
Итого 41 круг.
Т.к. нагрузки не почувствовал сделал свою тренировку.
Подтягивания - 8, 8, 8, 8.
Рукоход - 1 (17 вверх и 17 вниз).
Отжимания от турника - 10, 10, 10, 10.
Отжимания на брусьях - 15, 15, 15, 15, 15.
Отжимания (ноги выше рук) - 12, 12, 12, 12.
Отжимания (руки выше ног) - 12, 12, 12, 12.
Отжимания (узкая, широкая, узкая, широкая постановки рук) - 12, 12, 12, 12 соответственно.
Приседания (плеометрические) - 20, 20, 20, 20.
Поднятие ног к перекладине 26 раза.
Пресс на брусьях - 3х12 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции).
Поднятие ног к перекладине 21 раз.
Трицепсовые разгибания - 10, 10, 10.
Обратные отжимания от скамьи - 15, 15, 15, 15 (медленное опускание, быстрое поднимание).
Растяжка.
Вывод: т.к. пропустил тренировку 30.05.2015, то 31.05.2015 выполнил за 2 дня (турбокамплекс №1, сама тренировка).
Баня со своим веником
Всем удачи и движемся дальше!!!
02.06.2015
Разминка
Подтягивания - 8, 8, 8, 8.
Отжимания от турника - 10, 10, 10, 10.
Отжимания на брусьях - 15, 15, 15, 15, 15.
Отжимания (ноги выше рук) - 12, 12, 12, 12.
Отжимания (руки выше ног) - 12, 12, 12, 12.
Отжимания (узкая, широкая, узкая, широкая постановки рук) - 12, 12, 12, 12 соответственно.
Приседания (плеометрические) - 20, 20, 20, 20.
Поднятие ног к перекладине 27 раза.
Пресс на брусьях - 3х12 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции).
Поднятие ног к перекладине 22 раз.
Трицепсовые разгибания - 10, 10, 10, 10.
Обратные отжимания от скамьи - 15, 15, 15, 15 (медленное опускание, быстрое поднимание).
Растяжка.
Всем удачи и движемся дальше!!!
Разминка
Подтягивания - 8, 8, 8, 8.
Отжимания от турника - 10, 10, 10, 10.
Отжимания на брусьях - 15, 15, 15, 15, 15.
Отжимания (ноги выше рук) - 12, 12, 12, 12.
Отжимания (руки выше ног) - 12, 12, 12, 12.
Отжимания (узкая, широкая, узкая, широкая постановки рук) - 12, 12, 12, 12 соответственно.
Приседания (плеометрические) - 20, 20, 20, 20.
Поднятие ног к перекладине 28 раза.
Пресс на брусьях - 3х12 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции).
Поднятие ног к перекладине 23 раз.
Трицепсовые разгибания - 10, 10, 10, 10.
Обратные отжимания от скамьи - 15, 15, 15, 15 (медленное опускание, быстрое поднимание).
Растяжка.
Всем удачи и движемся дальше!!!
Разминка
Подтягивания - 8, 8, 8, 8.
Отжимания от турника - 10, 10, 10, 10.
Отжимания на брусьях - 15, 15, 15, 15, 15.
Отжимания (ноги выше рук) - 12, 12, 12, 12.
Отжимания (руки выше ног) - 12, 12, 12, 12.
Отжимания (узкая, широкая, узкая, широкая постановки рук) - 12, 12, 12, 12 соответственно.
Приседания (плеометрические) - 20, 20, 20, 20.
Поднятие ног к перекладине 29 раза.
Пресс на брусьях - 3х12 (поднятие ног на 90 градусов, без инерции).
Поднятие ног к перекладине 24 раз.
Трицепсовые разгибания - 10, 10, 10, 10.
Обратные отжимания от скамьи - 15, 15, 15, 15 (медленное опускание, быстрое поднимание).
Растяжка.
Всем удачи и движемся дальше!!!