дано:
это после тренировки сразу (пресс не делаю,100ка) так т о менее пафосно или брутально
а вот весьма странно наблюдать как рельефа то и не видно да и кубики весьма прозрачны
может ракурс не тот
желание либо цель:
закрепить картинку, проработать рельеф (с этим проблемы), верхний ряд не равномерный (правый больше , левый меньше).
Через n- месяцев после регулярных занятий повысить нагрузки либо корректировать тренировку уже таким образом что бы максимально задействовать область таза, дорасти до 4 ряда .
хоть и поздно спохватился , нужно было ещё в начале 100ки начинать , НО! я же для себя в первую очередь делаю, а не для дефачек, так что забьём на пляжный сезон .
по фото: 3я скажем так нагнулся, уверен это сильно итоговую картнку НЕ изменило, былаб и идеальная осанка или сгорбишвись суть примерно такая как вы увидели. 4-5 я вообще там на кресле, там не то что сгорбился, там пол лужа - полу сидя, так что почти угадали. А 3я по мне так очень удачная получилась,
ну как же не понятно:
закрепить картинку, проработать рельеф (с этим проблемы), верхний ряд не равномерный (правый больше , левый меньше).
Через n- месяцев после регулярных занятий повысить нагрузки либо корректировать тренировку уже таким образом что бы максимально задействовать область таза, дорасти до 4 ряда .
сейчас не чёткая картинка как видите, мне нужно проработать этот момент и через пару месяцев уже работать над нижним рядом что бы в перспективе вылупился 4ый ряд
над каринкой(рельеф) и 4 м рядом, что ж не понятно то
?то что говорят о 4я раде что он только у малого кол-ва спортсменов так обусловлено если не физиологией конкретно взятого индивидума то единственный вариант я вижу только регулярные тренировки, тогда и вылупится
Эх-ма, вот что делают 63 кг разнесенные на 180 см росту то... Это я тоже частично от зависти, но только частично 
</quote>
</quote>это вы о недостатке массы ? ну, я на площадке в 23 часов, прихожу бывает в половину, а тои по нулям, так что подужиная в столь познее время уверен через годы даст о себе знать (даже не смотря на то что за часа 2 до сна, вроде по феншую).