Цель - третий разряд.
/forums/comment/186508-v-kachestve-zarjadki-otzhimanija-prisjadanija-8-13-104
Bamb
Bamb
Москва
17.05.2015 18:03
В качестве зарядки
Отжимания+присядания 8×13=104 каждого
Стал легко даваться уголок В стойке на руках.
Реабилитация закончена, завтра полноценная тренировка.
Вечером добавил эспандер
КоКС 10,10,10,20=50 каждой
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/186712-vchera-probezhka-primerno-5km-bez-navigatora-vremja-29
Bamb
Bamb
Москва
19.05.2015 05:54
Вчера.
Пробежка примерно 5км (без навигатора).
Время 29.54; пульс макс. 167; пульс средний 152.
Кап. подъём 1 раз.
Отжим в стойке на руках 3 раза.
Подтягивания:
Шир. хватом 4×5
Сред. хватом 4×5
Узким хватом 4×5
Обр. сред. хватом 2×5
Обр. узким хватом 5,6
Итого 81
Пресс:
Подъём ног лёжа 25 раз
Подъём корпуса на накл. скамье 20 раз
Немного уголков разных
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/187044-20-05-koks-25-25-50-kazhdoj-rukoj-vecherom-brusja-5-15
Bamb
Bamb
Москва
21.05.2015 11:56
20.05
Кокс 25,25=50 каждой рукой
вечером брусья
5,15-1=125 раз
Подъём прямых ног к перекладине 10 раз
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/187048-turnik-shir-hvat-4-5-obych-hvat-4-5-uzkij-hvat-4-5-obr
Bamb
Bamb
Москва
21.05.2015 13:06
Турник
Шир хват 4×5
Обыч хват 4×5
Узкий хват 4×5
Обр обычный 2×5
Обр узкий 2×6
Итого 82
Подъём прямых ног на станке 15 раз
Подъём прямых ног к перекладине 11 раз
Уголки в стойке на руках (немного)).
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/187223-utrennjaja-trenirovka-v-kuzminkah-beg-5-km-medlenno
Bamb
Bamb
Москва
22.05.2015 14:36
Утренняя тренировка в Кузьминках
Бег 5 км медленно (перед работой решил не перегружаться).
Время 35.08, средний темп 7.01, пульс 142/154
Брусья 10 отжиманий
Турник 7 подтягиваний
Отжимания в стойке на руках - 2 раза
Отжимания 8*14=112 раз (90 сек перерывы)
Подъём ног лёжа - 25 раз
Подъём корпуса на наклонной скамье 21 раз
Подъём прямых ног в висе на перекладине - 5 раз
Немного уголков в стойке на руках.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/187335-predchuvstvie-vchera-ne-obmanulo-puls-shalil-podumaju
Bamb
Bamb
Москва
23.05.2015 16:48
Предчувствие вчера не обмануло, пульс шалил. Подумаю на погоду.
Сегодня турник (прямой хват) решил объединить с отжиманиями. Вышло следующее:
Подтягивания шир хватом 2*5
Отжимания 15 раз
Подтягивания шир хватом 2*5
Отжимания 15 раз
Подтягивания средним хватом 2*5
Отжимания 15 раз
Подтягивания средним хватом 2*5
Отжимания 15 раз
Подтягивания узким хватом 2*5
Отжимания 15 раз
Подтягивания узким хватом 2*5
Отжимания 15 раз
Подтягивания обратным средним хватом 5,6 раз
Отжимания 15 раз
Подтягивания обратным узким хватом 2*6
Подъем прямых ног к перекладине в висе 11 раз
Итого: подтягивания 83 раза, отжимания 105 раз.
Вечером на работе эспандер
Кокт 10×5раз=50 каждой рукой
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/187476-utro-kokt-6-9-5-51-vecherom-brusja-v-kachestve
Bamb
Bamb
Москва
24.05.2015 22:17
Утро кокт:6,9*5=51
Вечером брусья
В качестве разминки немного элементов на турнике (стульчик, подъем переворотом, выход на 2 с раскачкой).
Отжимания на брусьях 5,15
Приседания 15
Отжимания на брусьях 14,13
Приседания 15
Отжимания на брусьях 12,11
Приседания 15
Отжимания на брусьях 10,9
Приседания 15
Отжимания на брусьях 8,7
Приседания 15
Отжимания на брусьях 6,5
Приседания 15
Отжимания на брусьях 4,3
Приседания 15
Отжимания на брусьях 2,2
Планка 2*60 сек.
Итого: Отжимания на брусьях 126 раз, приседания 105 раз.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/187810-probezhka-5-km-bystrym-tempom-vremja-28-51-sek-temp-5
Bamb
Bamb
Москва
27.05.2015 11:10
Пробежка 5 км быстрым темпом.
Время 28.51 сек, темп 5.45 мин/км, пульс 156/168.
Стульчик - 2 раза (впервые получилось сделать 2 раза не слезая с турника)
Выход на 2 с легкой раскачкой - 3 раза. (тоже прогресс, пошло легко и без особого напряжения)
Отжимания в стойке на голове 3,2 раза.
Турник (параллельный хват) с отжиманиями.
Широкий хват - через 1 перекладину, средний - на 2х соседних, узкий на одной. Вышло следующее:
Подтягивания шир хватом 2*5
Отжимания 16 раз
Подтягивания шир хватом 2*5
Отжимания 16 раз
Подтягивания средним хватом 2*5
Отжимания 16 раз
Подтягивания средним хватом 2*5
Отжимания 16 раз
Подтягивания узким хватом 2*5
Отжимания 16 раз
Подтягивания узким хватом 2*5
Отжимания 16 раз
Подтягивания обратным средним хватом 2*6
Отжимания 16 раз
Подтягивания обратным узким хватом 2*6
Подъём ног лёжа - 25 раз
Подъём корпуса на наклонной скамье 22 раза
Планка 65 сек.
Итого: подтягивания 84 раза, отжимания 112 раз.
В целом чувствуется что нахожусь в хорошей форме. Лучше меньше, но лучше.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/188119-vechernjaja-trenirovka-beg-po-parku-kuzminki-pod
Bamb
Bamb
Москва
30.05.2015 00:03
вечерняя тренировка.
Бег по парку Кузьминки под дождем и грозой )).
Дистанция 5 км, время 30,41 темп 5.59 мин/км, пульс 148/160
Капитанский подъем. (сегодня совсем не пошел) 1,1,2
Выход на 2 (2,2) с небольшой раскачкой
Отжимания в стойке на руках 2,2
Отжимания на брусьях:5,15-4,4-2) Итого 128 раз.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/188198-nemnogo-chuvstvuetsja-ustalost-turnik-normalnym-hvatom
Bamb
Bamb
Москва
30.05.2015 21:43
Немного чувствуется усталость.
Турник нормальным хватом.
Широкий хват 4×5
Средний хват 4×5
Узкий хват 3×5,6
Обратный средний 2×6
Обратный узкий 2×6
Итого 85
Пока все с запасом, предел нигде не чувствуется.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/188470-trenirovka-ot-littlebeastm-stojka-na-rukah-a-razminka
Bamb
Bamb
Москва
01.06.2015 20:27
Тренировка от LittleBeastM стойка на руках А.
Разминка целиком +10 подтягиваний и 15 отжиманий на брусьях.
Стойка на руках спиной к стене 2×10 сек
Стойка на руках лицом к стене 3×10 сек
Отжимания под углом 90' 3×10.
Плечи (верх) и верх груди отстают сильно. Также мышцы спины (низ) в отстающих.
Комплекс расчитан на 2 месяца, но мне потребуется месяц чтобы осилить его сделать.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/188821-02-06-otzhimanija-turnik-obychnym-hvatom-brusja-turnik
Bamb
Bamb
Москва
03.06.2015 23:02
02/06 отжимания, турник обычным хватом, брусья, турник обратным хватом
15/6/10/6
15/6/10/6
14/6/9/6
14/5/9/5
13/5/8/5
13/5/8/5
12/5/7/5
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/188823-segodnja-trenirovka-v-parke-caricyno-beg-5-km-vremja
Bamb
Bamb
Москва
03.06.2015 23:08
Сегодня тренировка в парке Царицыно
Бег 5 км
Время 30,36 Темп 6,07 Пульс156/168
Пульс шкалил, сказалось что вчера поздно лег спать. Организму не нравится когда ложусь позже часу ночи.
Далее 2 от LittleBeastM
Разминка. (не сделал только спину, в парке не реал).
Стойка на руках спиной к стене 4*7-10 сек
Стойка на руках лицом к стене 4*15 сек
Баланс в стойке на руках у стены (пока слабо)
Отжимания в стойке на руках лицом к стене никак (пока не могу )
Шаги по стене 3*2 раза
10 подтягиваний широким хватом
15 отжиманий на брусьях.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/189044-vchera-vyhodnoj-on-zhe-otsypnoj-segodnja-s-utra-menjat
Bamb
Bamb
Москва
05.06.2015 12:56
Вчера выходной, он же отсыпной.
Сегодня с утра менять права в ГИБДД, днем быстро успел сделать упражнения на поясницу, недоделанные позавчера и готовиться в ночь на работу. Получились вынужденные 2 выходных, в субботу и воскресенье придется потренироваться на славу )).
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/189236-slavnaja-subbotnjaja-trenirovka-vyhod-siloj-s
Bamb
Bamb
Москва
06.06.2015 23:13
Славная субботняя тренировка ).
Выход силой с раскачкой 2*2=4
Капитанский подъем 3*2,1,1=4
Подъем переворотом 2*5=10
Тренировка от LittleBeastM (день 3)
Разминочные упражнения
Стойка на руках спиной к стене 3*15 сек
Стойка на руках лицом к стене 3*15 сек
Попытка удержать баланс 3*5 раз (пока плохо)
Отжимания (точнее из стойки на голове выход в стойку на руках, пока могу только так) 4*1=4 раза
Отжимания 90градусов 3*7,8,8=23 раза
Приседания 20 раз
Подтягивания прямым широким хватом 4*5=20 раз
Приседания 20 раз
Подтягивания прямым узким хватом 5*6=30 раз
Приседания 20 раз
Подтягивания обратным узким хватом 4*7,6,6,6=25 раз
Приседания 20 раз
Отжимания на брусьях от 11 до 5=56 раз
Приседания 20 раз
Отжимания широким= 4*10=40 раз
Отжимания обычным= 3*10=30 раз
Алмазные отжимания= 10,9,2=21 раз.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!