Цель - третий разряд. - Street Workout (стр. 18 из 55)

Глобальный форум Дневники тренировок

Цель - третий разряд.

77626

823

1 ...12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 ...55

Вперед

Bamb

Москва

21.04.2015 12:32

Бег 5км медленно
Время 32.37, темп 6.31, пульс 141/147
Отдых пошел на пользу, темп заметно вырос при сохранении пульса.
Отжимания 7*15=105
Пресс
Подъем ног лежа 20
Подъем ног в висе до перекладины 7+5
Подъем корпуса на наклонной скамье 20
Удержание уголка 2*10 сек
Дворники 5 раз

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

22.04.2015 21:40

3 дня выходных до субботы.
Сегодня сборка мебели дома вполне заменила тренировку, завтра работа на даче, послезавтра день для аквапарка. Ну а в субботу с новыми силами снова тренироваться.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

25.04.2015 15:53

"Отдых" закончен.
Бег 1-3-1 (5км)
Время 27.59 темп 5.35 пульс 151/165
Ух в беге прибавил после отдыха. Результатом обрадован.
Подтягивания 6*7=42
Пресс:
Подъем ног лежа 25
Подьем ног в висе 7+5
Подъем корпуса на наклонной скамье 20
Удержание уголка и легкий фристайл ногами 3*10 сек.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

26.04.2015 18:57

Днем в 12 бег в Царицыно
5км, 31.45 темп 6.20 пульс 149/160
Перед бегом за 20 минут попил молока с печеньками, сразу понял что зря. Тяжесть в животе и запредельный пульс при низком темпе.
Отжимания 7*15
Вечером побел с мальчишками в футбол, загоняли.
Признаюсь себе честно, за последние 3 недели сильно упали результаты в подтягиваниях,
пропала техника, связываю это спроблемами в локтях. Думаю надо начинать все с начала. 3*8*5=120р и от этого плясать. А то тешил в последнее время самолюбие гонясь за количеством и теряя качество...

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Brom

Москва

26.04.2015 19:26

жгешь!!!
Дим, я даж за час перед бегом не могу себе позволить пару сушек с водой ))) какие печеньки с молоком?!!!
локти - они хотят нагрузку на свою "сферу" в разных плоскостях и амплитуде ; помимо динамической нагрузки, грузи их и статикой (но не более 1 минуты), причем основной акцент на фазе полного выпрямления локтевого сустава ( и не слушай этот бред, что это вредно - сухожилия надо расправлять, в полусогнутом состоянии они раздрачиваются еще быстрее )

Bamb

Москва

26.04.2015 21:23

Спасибо Миш, с молоком отжог действительно. А с локтями буду осторожен, суставы дело такое. Сейчас дискомфорт в правом остался именно в фазе полного выпрямления. Но тут вялотекущий вариант, тренироваться не мешает.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Brom

Москва

26.04.2015 21:31

если отека нет - все поправимо )

Bamb

Москва

26.04.2015 22:02

если отека нет - все поправимо ) </quote>

отека нет, заживет ).

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

30.04.2015 11:37

27.04
Осилил только отжимания 7*16
Весь день авральные работы на даче.
28.04
Бег 5 км медленно
32.59 мин, темп 6.35, пульс 147/158
Отжимания 7*16
Вечером турник
3*8*5=120 раз
Пресс
Подъем ног лежа 25
Подъем прямых ног в висе до перекладины 7
Подъем корпуса на наклонной скамье 20
Удержание уголка 3*10сек.
29.04 простыл и заболел
30.04 продолжаю болеть.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Brom

Москва

06.05.2015 20:36

ох жеж, ты чо, всё болеешь???

поправлйся, дружище!

Bamb

Москва

07.05.2015 12:04

ох жеж, ты чо, всё болеешь???

поправлйся, дружище!</quote>

Затянулось плохое самочувствие. Протемпературил 2 дня, а потом от слабости не мог избавиться и от упадка сил. Но вроде потихоньку восстановился.
Сегодня начну с малого.
Отжимания 10*10=100 (120 сек перерывы)
В ночь на работу.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

12.05.2015 19:31

Давненько так долго и нудно не болел.
Сегодня отжимания+ присядания 10×10.
Итого 100+100. 120 сек паузы.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

14.05.2015 13:13

12.05 вечер
5 подтяг об хватом
Серия 5 подтяг обычным хватом+7 отжим на брусьях
4 раза
5 подтяг об хватом
13.05
утро
Отжим+присяд 11+11×10
Днем
5 серий 5 подтягиваний+8 отжим на брусьях
6 подтягиваний в конце.
Акцент на технику выполнения. Плавно.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

15.05.2015 01:27

Потихоньку восстанавливаюсь.
14.05
По дороге на площадку 6 подтягиваний
На площадке
3*6 подтягиваний обычным хватом+10 отжиманий на брусьях
6 подтягиваний узким хватом+10 отжим на брусьях
6 подтягиваний обратным средним хватом+10 отжиманий на брусьях
По дороге домой 7 подтягиваний в качестве заминки.
Занимался поздно, поэтому тренировка короткая но руки забить хватило ).

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

16.05.2015 16:41

Вчера
Днем на улице подтягивания
4×5 широким хватом
4×5 средним хватом
4×5 узким хватом
2×5 средним обратным
2×5 узким обратным
Итого 80 раз.
Вечером дома
Отжимания+присядания 12+12×9=108.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

1 ...9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 ...55

Вперед

Форумы

Цель - третий разряд.