Karjalan harjoitus (карельские тренировки)

sliff

Костомукша

21.05.2015 23:40

День 9 примерно похож на 8-ой. Может чуть больше трицепс поднагрузил и делал отжимания в стойке на руках с опорой на дерево.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

24.05.2015 13:58

День 10(вчера).

1. Подтягивания х 7:
широким хватом, обычным хватом, узким хватом, узким нижним, нижним хватом, нейтральным хватом
Австралийские на одной.

2. Отжимания:
на одной 1х5 на каждую
на брусьях горизонтально на одной - 7
французские 3х15
сет из узкой постановки , обычной, широкой постановки рук: 10/10/10
Отжимания лучника -15
Отжимания с ладоней на кулаки и обратно - 10
алмазные отжимания ноги выше головы 15
отжимания в стойке на руках у стены - 10
3. Пресс, 4 разных планки по минуте.

Позже, вечером возле дома тренил элементы с 1 разряда.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

25.05.2015 23:42

День 11.

1. Подтягивания х 8:
широким хватом, обычным хватом, узким хватом, узким нижним, нижним хватом, нейтральным хватом
Австралийские на одной.

2. Отжимания:
на одной 1х5 на каждую
на брусьях горизонтально на одной - 8
французские - 10
сет из узкой постановки , обычной, широкой постановки рук: 15/15/15
Отжимания лучника -15
Отжимания с ладоней на кулаки и обратно - 15
отжимания от турника 15
отжимания от скамьи с задержкой 15
отжимания на брусьях гориз-но с задержкой - 10
3. Пресс, 4 разных планки по минуте.
4. Заминка, растяжка.

В след. треню хочу качнуть ноги и соответственно дать верху тела отдых 3-4 дня.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

27.05.2015 23:44

День 12 - кросс 2 км + велосипед 5км
День 13 - Силовая треня.

Жим лежа, жим сидя, тяга к подбородку, бицепс, трицепс -
все на уличных тренажерах по 4 подхода и 8-10 повторений.

Круговая треня ног:
2 круга х
10 приседов с выпрыгиваниями
20 выпадов
10 подъемов на скамью на каждую ногу
10 болгарских сплит-приседов

Растяжка.
Тренили вшестером - максимальный состав))

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

02.06.2015 00:18

День 14 был похож на 11.
День 15 испортил дождь успел только подтяги 3х8
День 16.

Подтягивания широким хватом:
обратная лесенка с 8 до 1. Всего 36.

Отжмания от пола на максимум:
обновил рекорд прошлогодней давности сразу на 3 повтора :star:

итого: 59
затем отжимания:
на брусьях горизонтально на одной - 10
корейские - 10
от перекладины - 10
на брусьях с задержкой в четырех точках - 10

подтяги Австралийские на одной - 8 на каждую

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

kiss

Раменское

02.06.2015 18:50

ты спрашивал че будет если перерыв сделать.Посмотри у меня в дневнике последний отчет

sliff

Костомукша

03.06.2015 22:38

значит моя тоже не должна уйти) осенью станет ясно.
а пока седня на работе шел дождь и было время потренить плечи
с гирями и гантелями:
1. махи через стороны
2. махи вперед
3. жим вверх
4. бицепс стоя

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

05.06.2015 01:28

День 18.

Подтягивания широким хватом:
обратная лесенка с 9 до 1. Всего 45.

Отжимания обратная лесенка с 30 до 20. Всего 275.
30 - со скамьи
29 - обычные
28 - широкая постановка рук
27 - узкая ПР от шведской стенки
26 - обычная ПР от ШС
25 - широкая ПС от ШС
24 - алмазные
23 - на кулаках
22 - на трех пальцах
21 - с отрывом ладоней от земли
20 - алмазные со шведской стенки ноги гораздо выше головы

Пресс, планка, растяжка.

Определенно вместе с силой пришла и лучшая выносливость и это радует, а ведь лето только начинается) Сбросил 3кг, угли подрезал не сильно, поэтому и нет бытрых результатов. Просто на работе в разы возросли физические нагрузки и на полную сушку уйти не могу, нет сил тяжести подымать. В идеале хотел бы досушиться до 80кг и и "твердые" 82кг тоже устроят))

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

09.06.2015 00:05

День 19. Наконец-то решил попробовать круговую треню для верха тела прошлого года.

4 круга:
1. алмазные отжимания 10
2. подтягивания верхним 8
3. корейские отжимания 8 / отжимания на брусьях гориз-льно 10 (3,4 круг)
4. австралийские подтягивания верх.хват 15
5. отжимания от перекладины 8 / подтягивания на брусьях 8 (3,4 круг)
6. негативные подтягивания нижним хватом 3
7. отжимания на брусьях 8

4 планки.

Вспотел только на 4-ом круге. По трицепсу запас, по подтягам напряг, но все сделал. Надо немного изменить в сторону усложнения.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

13.06.2015 00:19

День 20 (11.06)

4 круга:
1. французские отжимания 10
2. подтягивания 8
3. корейские отжимания 10 / отжимания на брусьях гориз-льно 10 (3,4 круг)
4. австралийские подтягивания на одной - 5 на каждую
5. отжимания от перекладины 10 / подтягивания на брусьях 10 (3,4 круг)
6. отжимания на брусьях 10

Усложнил прогу - все сделал но на пределе.
Пресс, планка, растяжка.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

15.06.2015 00:48

День 21 все то же что и день 20. Программа далась легче в плане дыхания. Подумаю над усложнением, которое скорей всего сведется у увеличению повторений в некоторых упражнениях.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

16.06.2015 22:48

День 22.

4 круга:
1. французские отжимания 10
2. подтягивания 8
3. корейские отжимания 10 / отжимания на брусьях гориз-льно 15 (3,4 круг)
4. австралийские подтягивания на одной - 5 на каждую
5. отжимания от перекладины 10 / подтягивания на брусьях 10 (3,4 круг)
6. отжимания на брусьях 10

Добавил немного в отжиманиях и главное сократил отдых до двух дней. Прога в целом далась нормально, жаль только шейную мышцу потянул(

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

22.06.2015 21:36

День 23.
У меня были длинные выходные в пять дней, ездил НАШ ФЕСТИВАЛЬ ВОЗДУХ КАРЕЛИИ) Дал себе расслабуху в виде пивасяна со всякой гадостью на закуску, сегодня решил себя "наказать" и усложнил треню.

4 круга:
1. алмазные отжимания 10
2. французские отжимания 10
3. подтягивания 9
4. корейские отжимания 10 / отжимания на брусьях гориз-льно 10 (3,4 круг)
5. австралийские подтягивания на одной - 5 на каждую
6. отжимания от перекладины 10 / подтягивания на брусьях 10 (3,4 круг)
7. отжимания на брусьях 10

Вернул седьмое упражнение в круги - алмазные отжимания, в связи с тем, что начинать с французских отжиманий было травмоопасно (локти и шея) Добавил одно подтягивание - еле вытянул последний круг. Первые два круга - без отдыха между упражнениями, потом 0-25 сек (согласны проги от "плохих братьев" можно отдыхать до 30 сек.) В итоге в конце очень сильно разогнал мотор, еле отдышался..

Пресс, планка, растяжка.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)