Мышечная масса на вегетарианском питании (100-дневка)

jaco

Новосибирск

01.06.2015 11:31

Всем привет. Меня зовут Евгений. Я из Новосибирска. Вот решил тоже завести дневник. Уже не первый год планирую заняться собой, но какой-то серьезной работы так и не начал. Больше года являюсь обладателем абонемента в фитнесс клуб, но появляюсь там временами, и обычно занимаюсь в облегченном режиме, чтобы привести мышцы в тонус перед серьезными тренировками, а потом опять делаю большой перерыв и все начинаю снова. На вегетарианском питании уже более 2 лет.

Сейчас: 34 года. Рост 172 см. Вес 72 кг.
Запястье- 15,5
Предплечье- 27
Бицепс- 31 расслабленный, 32 напряженный.
Шея- 35
Плечевой пояс- 110
Грудь- 97
Живот -90
Таз- 98
Бедро- 52
Голень- 34,5
Лодыжка-20,5
Подтянуться без рывков смог 1 раз.

Почему воркаут?

Как то смотрел любительскую документалку о сыроедах и там были ребята занимающиеся калистеникой. Сейчас понимаю, насмотревшись роликов по калистенике и воркауту, что нечего особого они в фильме и не показали, но тогда понял, что мне интересней сам процесс и результат получаемый от занятий со своим весом, чем то что я наблюдаю в тренажерном зале у занимающихся со штангой. Заинтересовавшись, что это за зверь такой калистеника, я естественно наткнулся на Фрэнка Медрано. Теперь ещё больше стало решимости в том, что это мое. Я постоянно пытаюсь что-то изменить, улучшить в себе, и теперь пришло время воплотить давнюю мечту - нарастить рельефную мускулатуру.

Почему так назвал дневник?

Немного о том, почему именно так назвал дневник. Обычно не очень люблю упоминать о вегетарианском питании, если конечно нет желания послушать про то, что мясо нам необходимо для жизни. Но в данном случае, помимо того, что я просто хочу наконец воплотить свою старую мечту (теперь уже цель, а не мечта), и привести свое тело в порядок, есть ещё чисто спортивный интерес сделать это без использования животных белков и протеина(поправка от 09.06.- все же будет животный белок из молочки и яиц, да и протеин растительный тоже). Дело в том что про каждого вегана или вегетарианца который чего то добился в спорте, говорят что он сначала добился результатов, а уже потом отказался от мяса. Такое встречал про Медрано, про Воеводу, Дениса Минина и т.д. Стало даже самому интересно, а смогу ли увеличить мышечную массу, которой сейчас кот наплакал, до каких-нибудь существенных изменений на вегетарианском питании.

План.

Тренировки будут по программе Фрэнка Медрано. Начальный уровень у него рассчитан на 8 недель, продвинутый ещё на 8. Так же до конца года действует абонемент в фитнес клуб. По утрам перед работой буду заниматься в клубе. В основном пока бег, так как много лишнего веса, и тяжело делать некоторые упражнения. Плюс 3-4 упражнения не до отказа. Это больше тонус на день задать, чем полноценные тренировки. По вечерам уже основные тренировки по Медрано.
Буду отписываться в дневнике 112 дней что идут по основному тренингу, чтобы дисциплинировать себя. Параллельно буду читать 100 дневную программу.

jaco

Новосибирск

01.06.2015 11:39

День 1.

Утро.
Бег 45 мин. 3 в 1.
Плечи. Пресс. Пуловер.

Вечер.
Elevated Push-Ups (Отжимания от возвышенности)
Bench Dips (Отжимания на трицепс)
Regular Push-Ups (Стандартные отжимания)
Decline Push-Ups (Отжимания под уклоном)
Calf Raises (Подъемы на носках)
Все упражнения выполняются в 4 сета.

Bu

Алакуас

02.06.2015 10:06

. В основном пока бег, так как много лишнего веса, и тяжело делать некоторые упражнения</quote>

Тяжело делать не от лишнего веса ,а от недостатка тренированности в этих некоторых упражнениях-вернее судя по объёму бицепса этот вес не на тех местах пока.Удачи и помни- мы следим за тобой!Соевый протеин тебе в помощь!

jaco

Новосибирск

02.06.2015 19:18

Тяжело делать не от лишнего веса ,а от недостатка тренированности в этих некоторых упражнениях-вернее судя по объёму бицепса этот вес не на тех местах пока.Удачи и помни- мы следим за тобой!Соевый протеин тебе в помощь!</quote>

Спасибо. С бицепсом действительно пока проблемы и не только. Бег лишним все же не будет, а потом как под сброшу лишний вес, планирую до окончания абонемента по утрам на йогу и растяжку ходить, чтобы зря не пропадал.

jaco

Новосибирск

02.06.2015 19:25

День 2.
Утро.
Бег(на дорожке) 45 мин.
Пресс, Спина.

Вечер.
Regular Pull-Ups (Стандартные подтягивания)
Australian Pull-Ups (Австралийские подтягивания)
Close Grip Pull-Ups (Подтягивания закрытым хватом)
Lunges (Выпады)
Squats (Приседания)
Все упражнения выполняются в 4 СЕТА

jaco

Новосибирск

03.06.2015 18:54

День 3.
Утро.
Бег(на дорожке) 30 мин. Точнее быстрая ходьба, так как после вчерашних приседаний и выпадов хожу как робокоп

Пресс, Плечи, Грудь.

Вечер.
High knees (Бег на месте с поднятием колен) 30сек
Plank (Планка) 15сек
Mountain climbers (Альпинист) 30сек
Plank (Планка) 15сек
Jumping Jack (Прыжки на месте) 30сек
Все упражнения в 4 раунда, отдых 2 минуты между раундами.

jaco

Новосибирск

04.06.2015 09:35

День 4.
ВЫХОДНОЙ.
По программе Медрано выходной. Хотел с утра все же сходить в зал, но решил дать мышцам отдых, так как они болят и не смогу потом нормально выкладываться по программе.

worXx

Екатеринбург

04.06.2015 16:27

Может пригодится http://thefrankmedrano.com/faqs

Zml

Москва

04.06.2015 17:00

Евгений, а что дали 2 года вегетарианства? Изменение массы тела? Самочувствие? "Птичку жалко"?

Скучно жить одинаково!

jaco

Новосибирск

04.06.2015 19:50

Может пригодится http://thefrankmedrano.com/faqs</quote>

Спасибо. Сейчас в контакте Медрановская группа зашевелилась, и там много чего есть из переводов с его сайта.

jaco

Новосибирск

04.06.2015 20:13

Евгений, а что дали 2 года вегетарианства? Изменение массы тела? Самочувствие? "Птичку жалко"?</quote>

Я с 85 кг. начал сбрасывать бегая по часу в день + раздельное питание(включая мясо). Дошел где то до 72 кг. Как забросил бег и разд. питание снова вес начал расти до 75-76. Перейдя на вегетарианство упал до 72 кг. так и держится уже около 2 лет. По самочувствию все происходило плавно, так же как когда отказался от сигарет и алкоголя. Вроде и от энергии не распирает, но если сравнивать с прежним состоянием, то понимаешь что разница есть. Хотя я бы не назвал таким уж правильным свое питание. Сейчас его ещё пересмотрю.

jaco

Новосибирск

05.06.2015 19:12

День 5.

Утро.
Бег(на дорожке) 45 мин.
Пресс, Плечи, Грудь.

Вечер.(решил записывать кол-во в подходе, чтобы видеть прогресс)
Elevated Push-Ups (Отжимания от возвышенности)10,10,10,10
Bench Dips (Отжимания на трицепс)10,10,10,10
Regular Push-Ups (Стандартные отжимания)10,10,10,10
Decline Push-Ups (Отжимания под уклоном)8,8,8,8
Calf Raises (Подъемы на носках)15,15,15,15
Все упражнения выполняются в 4 сета.

Zml

Москва

05.06.2015 21:05

Ох, пересмотри питание! Судя по приведенным антропометрическим данным дефицит белка за несколько лет проявился в атрофации мышц. Белок нужен мышцы строить! Если правильно сбалансированно питататься по-вегетариански, то замучаешься искать продукты и в трубу вылетишь. Надеюсь, что про незаменимые аминокислоты ты слышал? Если их не хватает, то года через два такой диеты можно уже заработать болячки. Если для тебя вегетарианство просто способ не толстеть, а не религия, то слезай пока не поздно

И читай посты стодневки, там про питание и нормальную физиологию есть много информации. А это чудило французское - живой миф, при этом довольно раздутый и направленный на коммерцию, не ведись на мифы, знакомься с реальными людьми их историями

Скучно жить одинаково!

jaco

Новосибирск

06.06.2015 04:02

Ох, пересмотри питание! Судя по приведенным антропометрическим данным дефицит белка за несколько лет проявился в атрофации мышц. Белок нужен мышцы строить! Если правильно сбалансированно питататься по-вегетариански, то замучаешься искать продукты и в трубу вылетишь. Надеюсь, что про незаменимые аминокислоты ты слышал? Если их не хватает, то года через два такой диеты можно уже заработать болячки. Если для тебя вегетарианство просто способ не толстеть, а не религия, то слезай пока не поздно

И читай посты стодневки, там про питание и нормальную физиологию есть много информации. А это чудило французское - живой миф, при этом довольно раздутый и направленный на коммерцию, не ведись на мифы, знакомься с реальными людьми их историями

</quote>

Если уж на то пошло, то советую внимательней ещё раз ознакомиться с тем, что такое незаменимые аминокислоты и где они есть. По антропометрическим данным до 20 лет я при росте 172 весил 57 кг. А потом на фаст-фуде на это все нарастил брюхо. Мышцы такие же как и когда я ел мясо, и такие они потому что ими не занимался. Спасибо конечно за советы, но вегетарианство для меня не модная диета, и о том какие от какого питания болячки, и что нужно для строительства мышц, хорошо знаком с обеими точками зрения, и мне ближе вегетарианская. А вот сейчас по этому дневнику и проверю, правильная ли она, так как мне нужно не просто поддерживать мышцы, а наращивать почти с нуля

jaco

Новосибирск

06.06.2015 06:28

Про то что Медрано коммерческий миф- то в профессиональном спорте по мимо его много вегетарианцев и веганов, даже в бодибилдинге. А вот то что вегетарианцы больные и слабые точно интернет миф. Не в жизни не в сети мне по крайней мере не попадались такие. У моей жены, к примеру, при переходе на вегетарианство прошла дистония, от которой не так просто избавиться. И кровь на днях сдавала, все показатели в порядке. Сам сдавал на тестостерон, и он в норме, хоть и в нижнем диапазоне. Хотя судя статейкам из интернета, без мяса с ним проблемы. И это опять же, со спортом не дружил, и даже растительную пищу полезную для тестостерона употреблял мало.