Мышечная масса на вегетарианском питании (100-дневка)

worXx

Екатеринбург

06.06.2015 07:40

А вот сейчас по этому дневнику и проверю, правильная ли она, так как мне нужно не просто поддерживать мышцы, а наращивать почти с нуля

</quote>

А что из себя представляет твоя еда, пользуешься ли ты сочетанием зерновых и бобовых, совместное употребление которых дает близкий к полноценному набор аминокислот?
В моем представлении одно только составление вегетарианского рациона в данном случае это уже тяжкий труд.

Про то что Медрано коммерческий миф- то в профессиональном спорте по мимо его много вегетарианцев и веганов</quote>

По моей ссылке Медрано отвечает, что принимает добавки к своему "веганскому" питанию, в виде протеина и аминокислот. И это при том, я обращаю внимание, что для него стоит задача просто поддерживать массу.

Zml

Москва

06.06.2015 09:47

Ок, уровень продвинутый

Опыт, так опыт! Буду следить за результатами с интересом, только чур котлетами по ночам не увлекаться

Тогда если не секрет поделись рационом, что вы с женой кушаете каждый день. Считал ли ты состав БЖУ? Вы вообще-то из какого вида вегетарианства придерживаетесь? Из какой нормы белка в день ты исходишь строя рацион, а то у ваших сторонников встречается мнение 30-40 г в день - за глаза хватает

Опять же для чистоты опыта пиши и цели свои со сроками. Фото с периодичностью в месяц-два надо бы делать в одинаковых условиях освещения, не напрягаясь профиль и фас в рост (в сеть пока выкладывать не обязательно, но сделать стоит). Метрику всю: добавь плечи, бедро, икроножную и что там еще.

Скучно жить одинаково!

jaco

Новосибирск

06.06.2015 13:59

Добавлю себе на всякий.
Незаменимые аминокислоты — необходимые аминокислоты, которые не могут быть синтезированы в том или ином организме, в частности, в организме человека(а вовсе не потому что они есть только в животных продуктах как думают многие). Поэтому их поступление в организм с пищей необходимо.
Незаменимыми для взрослого здорового человека являются 8 аминокислот.
Продукты с повышенным содержанием отдельных незаменимых аминокислот(есть ещё много где, а это именно с повышенным).
Валин: зерновые, бобовые, грибы, молочные продукты, арахис.
Изолейцин: миндаль, кешью, турецкий горох (нут), яйца, чечевица, рожь, большинство семян, соя.
Лейцин: чечевица, орехи, большинство семян, яйца, овёс, бурый (неочищенный) рис.
Лизин: молочные продукты, пшеница, орехи, амарант.
Метионин: молоко, яйца, бобы, фасоль, чечевица и соя.
Треонин: молочные продукты, яйца, орехи, бобы.
Триптофан: бобовые, овёс, сушёные финики, арахис, кунжут, кедровые орехи, молоко, йогурт, творог.
Фенилаланин: бобовые, орехи, творог, молоко. Также образуется в организме при распаде синтетического сахарозаменителя — аспартама, активно используемого в пищевой промышленности.
Аргинин (условно-незаменимая аминокислота): семена тыквы, арахис, кунжут, йогурт, швейцарский сыр.
Гистидин: соевые бобы, арахис, чечевица.

Мясо и рыбу из списка убрал, так как именно ко мне не относится, а так они есть почти в каждом пункте. Где то на компьютере есть более подробно чего в чем сколько содержится. В разных орехах разные аминокислоты, но я ем обычно несколько видов сразу. В течении недели обычно употребляю многие из перечисленных продуктов.

Zml

Москва

06.06.2015 14:24

Сыр, молоко, яйца? Это другое дело

А чем мясо с рыбой плохи, почему яйца можно, а курицу - нет? Корову не ешь, а молоко - да?

Скучно жить одинаково!

jaco

Новосибирск

06.06.2015 14:59

Сыр, молоко, яйца? Это другое дело

А чем мясо с рыбой плохи, почему яйца можно, а курицу - нет? Корову не ешь, а молоко - да?</quote>

Сыр ем только один сорт. Молоко и яйца так не ем, но если встречается среди ингредиентов, то могу съесть. Бывает правда кашу можем на молоке сварить. На самом деле переходил на вегетарианство только ради тонуса, чтобы энергии побольше было, но сейчас уже не лезет в рот то, что умерло пусть и не своей смертью. Мы все воспринимаем исходя из нейро-связей в мозге. Старые распались так как не поддерживались, а новые уже в упор не хотят мясо. Как-то голубец мясной среди покупных вегетарианских затесался, так меня чуть не вырвало) Два года назад сам бы посчитал это бредом.

Ну курица это все-таки мертвая плоть, а яйцо просто куриная менструация, и из него неоплодотворенного не кто не вылупиться, даже если захотеть

А вообще я не веган, а вегетарианец. То есть в теории я ем молоко, яйца, сыр, мёд. Другое дело что в рационе этого мало.

jaco

Новосибирск

06.06.2015 15:16

А что из себя представляет твоя еда, пользуешься ли ты сочетанием зерновых и бобовых, совместное употребление которых дает близкий к полноценному набор аминокислот?
В моем представлении одно только составление вегетарианского рациона в данном случае это уже тяжкий труд.</quote>

Сейчас в основном это крупы:зелёная гречка, пшено, бурый и дикий рис, полба, перловка, фасоль,чечевица. Это все обычно с овощами. Салаты из овощей.Зелень.Грибы. Мёд. Соя (спаржа). Цельнозерновые макароны и хлеб. После прочтения ГОСТа дрожжей, воюю с домашней закваской, но пока она побеждает

Ежедневно фрукты. Сейчас стараюсь есть проростки(маш, нут, гречка, пшеница, кресс-салат). Орехи. Ещё планирую ежедневно употреблять тыквенные(цинк для тестостерона) и льняные семечки(омега-3). До недавнего времени в рационе были чипсы, кола, вареники, корейские салаты, шоколадки,пирожки, но в последнее время исключил все это. Ещё смотрю какие E, если вредные то тоже исключаю помаленьку такие продукты. На неделе планирую составить более подогнанный под тренировки рацион.

Zml

Москва

06.06.2015 16:02

Сыр, молоко, яйца? Это другое дело

А чем мясо с рыбой плохи, почему яйца можно, а курицу - нет? Корову не ешь, а молоко - да?</quote>

Сыр ем только один сорт. Молоко и яйца так не ем, но если встречается среди ингредиентов, то могу съесть. Бывает правда кашу можем на молоке сварить. На самом деле переходил на вегетарианство только ради тонуса, чтобы энергии побольше было, но сейчас уже не лезет в рот то, что умерло пусть и не своей смертью. Мы все воспринимаем исходя из нейро-связей в мозге. Старые распались так как не поддерживались, а новые уже в упор не хотят мясо. Как-то голубец мясной среди покупных вегетарианских затесался, так меня чуть не вырвало) Два года назад сам бы посчитал это бредом.

Ну курица это все-таки мертвая плоть, а яйцо просто куриная менструация, и из него неоплодотворенного не кто не вылупиться, даже если захотеть

А вообще я не веган, а вегетарианец. То есть в теории я ем молоко, яйца, сыр, мёд. Другое дело что в рационе этого мало.</quote>

Евгений, извини, но это не ответ на вопрос

Ты человек явно с головой, так посуди сам: если выработывать у собаки условный рефлекс, так у нее тоже новые синаптические связи образуются! Твой пример с голубцом доказывает лишь эффективность твоего самовнушения

У меня дочка в 7 месяцев совершенно искренне предпочла молоку куриные котлеты и кушает разные виды мяса, рыбы и сыра за обе щеки! У нее был выбор, мы думали, что овощной супчик и пюре из бледера могут больше подойти для старта пищеварения, но нет - котлеты нам и побольше! Никто не учил, выбор был, расскажи мне теперь, что "есть мертвое - противно природе человека"

Спрошу по-другому: что значит "тонус и больше энергии"? Откуда эти слова? Каковы биофизические механизмы появления этих чудесных качеств? Только на субъективный опыт не ссылайся, пожалуйста!

Скучно жить одинаково!

jaco

Новосибирск

06.06.2015 18:37

День 6.
Утро.
Выходной.

Вечер.
Regular Pull-Ups (Стандартные подтягивания)5N,3N,3N,3N(N-только негативные).
Australian Pull-Ups (Австралийские подтягивания)8,8,8,8
Close Grip Pull-Ups (Подтягивания закрытым хватом)3,2,5N,5N
Lunges (Выпады)10,10,10,10
Squats (Приседания)15,15,15,15
Все упражнения выполняются в 4 СЕТА

jaco

Новосибирск

07.06.2015 05:29

Спрошу по-другому: что значит "тонус и больше энергии"? Откуда эти слова? Каковы биофизические механизмы появления этих чудесных качеств? Только на субъективный опыт не ссылайся, пожалуйста! </quote>

Растительная пища намного быстрее перерабатывается организмом, богата углеводами которые преобразуются в энергию. А вообще конечно хотелось бы разговор повернуть из русла с чего я взял что вегетарианство кому то может подходить лучше чем традиционное питание, в то что теперь делать чтобы достичь результата

Тем более что я не кого не собираюсь агитировать переходить на вегетарианство. Кто уже на нем и так все доводы знает. Кто ещё нет, но думает о переходе, всегда может найти все в интернете, в котором очень много сайтов и видео о вегетарианстве. Тем кто убежденно придерживается традиционного питания, все эти доводы непонятны и не воспринимаются. Сам таким был, и очень хорошо что мне не один вегетарианец со своими точками зрения не попался, до моего осознанного перехода, так как скорей всего я бы взялся доказывать свою правоту, и продолжал бы потом придерживаться старых взглядов.

ogrudko

Херсон

07.06.2015 06:14

Спасибо конечно за советы, но вегетарианство для меня не модная диета, и о том какие от какого питания болячки, и что нужно для строительства мышц, хорошо знаком с обеими точками зрения, и мне ближе вегетарианская.</quote>

Вы правильно сказали, что вегетарианство - это точка зрения. А вот здоровое, правильное питание - это научно доказанные факты.

ogrudko

Херсон

07.06.2015 06:17

Ещё смотрю какие E, если вредные то тоже исключаю помаленьку такие продукты</quote>

Вредные Е запрещены к употреблению и на полках магазинов не встречаются.

jaco

Новосибирск

07.06.2015 06:23

Запястье- 15,5
Предплечье- 27
Шея- 35
Плечевой пояс- 110
Грудь- 97
Живот -90(прошлые данные брал месячной давности)
Таз- 98
Бедро- 52
Голень- 34,5
Лодыжка-20,5

Цели и сроки: Пройти начальный и начать заниматься по продвинутому тренингу Медрано. Убрать лишний жир, накачать рельеф. Основное- это тонус от занятий спортом, повышение уровня энергетики.Первые результаты хотелось бы к окончанию основной программы в 16 недель уже увидеть.
Вопрос в следующем- надо ли мне делать дополнительные тренировки на какие то определённые группы мышц, или идти стандартно по программе?

jaco

Новосибирск

07.06.2015 06:28

Ещё смотрю какие E, если вредные то тоже исключаю помаленьку такие продукты</quote>

Вредные Е запрещены к употреблению и на полках магазинов не встречаются.</quote>

Запрещены и вредные в нашей стране не одно и то же.

jaco

Новосибирск

07.06.2015 06:33

Вы правильно сказали, что вегетарианство - это точка зрения. А вот здоровое, правильное питание - это научно доказанные факты.</quote>

Это истина в последней инстанции?

А как на счет исследований проводимых академиком Уголевым? Кэмпбеллом? Когда то и табак считался полезным. А вооообще раньше и человеческое мясо ели

Кстати абсолютно идеальный для нас белок по составу, и очень наверное полезный

Прогресс идет и появляются все новые исследования, и возможно лет через -цать то, что мы едим, вообще не кто есть не будет.

jaco

Новосибирск

07.06.2015 06:48

И ещё раз повторю, давайте по теме, а не по предпочтениям в еде, потому что вы считаете что это питание более правильное. Я читал сам кучу статей и книг с разными исследованиями(не только с вегетарианских сайтов), то что полезно вегетарианство я брал не с головы. Взвешивая всю полученную информацию я склонен оставаться вегетарианцем, так как для меня эти доводы убедительнее. У кого по другому- оставайтесь на здоровье на традиционном питании, что вам мешает. У меня есть личный опыт, и есть с чем сравнивать. В наше время легко пройти любое обследование и увидеть изменения в здоровье. Есть много доказательств того, что и спортом вегетарианцы нормально занимаются. Но я здесь для того чтобы изменить свою жизнь в плане спорта, а не питания(хотя его я буду корректировать, но в нормах того чем питаюсь) и по этому хочется слышать советы про программу тренировок. А если о питании, то хотя бы чтобы понимали что имеется в данный момент(а не просто ешь мясо- мы хищники) и чем заменяется нехватка того или иного.