- начал заниматься регулярно, силу воли потренировал
- увеличилась выносливость
- стал больше времени выделять разминке/заминке, хотя часто одолевает лень и разминаюсь мало
- увеличилось количество повторений (в числах буду замерять вечером)
- вспомнил, что у меня ещё есть ноги, которые тоже неплохо бы тренировать
- меньше устаю при ношении на руках дочки
Отрицательные изменения:
Перенёс в мае ОРВИ, полторы недели без тренировки откинули почти на начало стодневки, сделал выводы, что набранную "форму" потерять совсем не сложно.
В программе понравилась системность материалов, воркаут показан как образ жизни.
Спасибо организаторам, хоть я не стал адептом воркаута (мои тренировки больше на ОФП похожи), но участие в программе мне очень помогло в плане мотивации.
По себе расскажу историю. Был у товарища, решили отжаться на максимум, вытянул 28, хотя последние лет 5-7 вообще ни о чём. Также у него был гироскопический тренажер. Побаловались. Пошел как-то в онлайн-трейд за покупкой, погулял рядом, наткнулся на магазин воркаут.су, увидел гироскопический тренажер, купил. В памяти осталось название сайта. Пришел домой, просмотрел сайт, особенно раздел "мотивация" и "заболел". Спасибо за раздел "мотивация", он очень важен, не удаляйте никогда!
По себе, начинал 5 января с 1-2 подтягиваний, больше никак. Пока читал сайт, тренил понемногу пару раз в неделю. С помощью сайта нашел площадку, в феврале на форуме наткнулся на 100-дневку, узнал о начале с марта и стал готовиться. За день до начала подтягивался еще только 4 раза, а с началом стодневки вытянул 5. Поэтому корректно будет написать, что начинал я 100-дневку 5-10-10-10, а закончил 8-10-20-20. Это мой прогресс для статистики.
Плюсы программы:
- В целом программа состоялась, сильно её корректировать/модернизировать мне кажется смысла нет. Так, шлифануть местами. Инфопосты есть, рассылка приходит, видео нормальное. Молодцы, ребята. Так держать!
Минусы программы:
- Я считаю, что их практически нет. Задача учителя направлять, а всю работу ученик должен делать сам. Вкладывать в рот, жевать, да еще и проглатывать - это уже слишком. И так СУПЕР!
Что улучшить?
- Учитывая наличие грамот и возможно административного ресурса, разместить рекламу в Москве через мэрию на общественном транспорте, или еще где-то. Все-таки мало знают об этом, мало.
- Для популяризации также был бы смысл завести аккаунт в инстаграмме, хотя может он уже есть, я не заметил. Пусть все, кто подписывается выкладывают свои максимумы и с чего начинали, это неплохое дополнение к разделу "мотивация" на сайте.
- Наладить взаимодействие с оргкомитетом ГТО. Сейчас туда заливают бюджетные деньги и не мало, есть смысл как-то с ними посотрудничать, выступая подготовительной инфо-площадкой для тех, кто хочет сдать норму и получить значок и т.д. Например разместить ссылку интерактивную у них на сайте, дающую посыл "Хочешь сдать ГТО (получить золотой значок ГТО), но не знаешь как, тогда тебе сюда" и активная ссылка на воркаут.су.
- Разместить на сайте воркаут.су для скачки листовку, мотивирующий лозунг в формате pdf типа агиток, чтобы каждый мог распечатать и повесить у себя во дворе, лифте, подъезде и внести свой вклад в популяризацию здорового образа жизни и т.д. и т.п.
- Разместить на сайте информацию или алгоритм, что-то вроде НЛП. Что надо делать, чтобы склонить/убедить человека/людей начать заниматься спортом вместо пива на диване перед ТВ. И по цене/по возрастанию (подарить товарищу/коллеге гироскопический тренажер, эспандер, турник/ наклеить листовки / устроить тренировку с активистами подъезда / наклеить наклейку на машину / носить кепку или футболку каждую тренировку, etc.)
Это навскидку, а вам там виднее.
ПС. В конце 100-дневки, помимо вопросов о достижениях и максимумах задавать главный вопрос: готовы ли Вы лично оказать активное содействие в продвижении воркаута, здорового образа жизни, 100-дневки, бла-бла-бла, укреплении обороноспособности страны и т.д. И если Вы такой супер-пупер пассионарий, то записывайтесь в лист актива/комсомола
с обязательствами (приехать, поддержать тусовку-масовку, ответить на емейл в теч. суток и т.д., что там надо еще). Кому лень совсем, то поддержать рублем переводом на карту СБ на целевую акцию.Со своей стороны готов активно помогать по мере физических и духовных сил.
Огромное спасибо организаторам программы!
Это моя вторая законченная стодневка! В перерывах занимался сам. Уже не вижу своего дня без тренировки и если пропускаю, то чувствую себя не в своей тарелке. Еще есть к чему стремиться, но база получена, улучшение техники на лицо, да и результаты тоже радуют.
Расстроила травма плеча, вроде восстановился, но похоже не до конца. После "лесенок" заныла мышца опять, так что пойду к врачу.
Как разберусь с плечем планирую начать тренировки в режиме "турбо-блока".
Еще хотелось бы до конца встать на путь "правильного питания", а то, каюсь, "грешки" в питании присутствуют
Хочется пожелать будущим участникам программы не сдаваться и дойти до конца! Оно того определенно стоит!
А организаторам хочется пожелать дальнейших успехов в деле распространения воркаута!
Жизнь задыхается без цели!
08.06.2015 14:42
1. Какие положительные изменения произошли с вами в результате прохождения программы?
В программе стодневки как-то был пост про «понимание». Понимание техники упражнений, понимание принципов питания. Думаю, что большинство людей знают о том, что нужно вести здоровый образ жизни: правильно питаться, заниматься спортом и т.д. Я и до стодневки это знала, но не понимала каких-то глубинных принципов. В ходе стодневки я читала посты, изучала комментарии, искала более подробную информацию об интересующих меня деталях. Так постепенно выработалось некое свое видение на физическую нагрузку, питание и т.д.
Мне всегда нравилось бегать. Это легко – пара кроссовок, парк и желание. Вот с желанием часто бывали проблемы. Неделю бегаю через день, потом 3 раза в неделю, потом реже и реже. Пока тысячи отговорок не потопят мою мотивацию в море лени.
О тренажерке были мысли: заплатил за абонемент – отрабатывай. Но тут и кризис финансовый и боязнь косых взглядов, незнание техники и т.д.
К тому же в общем и целом, я не понимала, зачем мне качать мышцы, я же хочу похудеть. И верила в «истину», что бег – лучшее упражнение для сжигания жира.
В процессе стодневки узнала, что лучшее упражнение для этих целей – приседания.
А вот бегать нужно по 40-60 мин, чтоб начать жечь жир.
Много новых знаний. Главное, что теперь у меня есть понимание, и я могу применить знания на практике.
Эти сто дней приучили меня к дисциплине.
С вечерних тренировок я перешла на утренние. Первые недели дались с трудом, но позже стало легче. Мозг еще не проснулся, думает что-то о том, что можно пропустить утреннюю тренировку, а я уже иду умываться и обуваю кроссовки. На третью неделю таких мыслей и след простыл.
То же самое относится и к питанию. Еще до начала стодневки я полазала по форуму, почитала посты с рекомендациями. Там встретила непонятные мне слова про бжу, подсчет калорий и т.д. В то время это все казалось мне китайской грамотой. Мои мысли на тот момент: « Что значит, есть на завтрак сложные углеводы? А на ужин белки? Вы скажите мне продукты: гречка, помидор или творог!» Сейчас это все вспоминается с легкой улыбкой, а тогда казалось сложной проблемой.
Одной из задач было похудеть. А тут мне не предлагают меню… Говорят, считай калории, откажись от быстрых углеводов. А я в полном недоумении, что делать-то…
Изменился мой взгляд на продукты. Раньше мне хотелось скушать чего-нибудь сладкого, вкусного. И, может быть, на краю сознания возникали мысли, что третья булочка была лишней или не стоило лопать всю плитку шоколада целиком, но это быстро проходило.
Теперь же я смотрю на пищу не как на объект удовольствия, а в первую очередь как на «топливо» (почему-то это слово приходит в голову). Я смотрю на ту же булочку и понимаю, что это пустые калории, что они залягут через час на мои бока, а через два часа мне снова захочется кушать. Получается, что часть еды, которую я ела раньше, уже не считается полноценной едой.
Хотя я по-прежнему люблю сладкое и вкусное, но теперь это все еще и полезное.
Я даже освоила эти когда-то ужасное словосочетание баланс бжу.
Еще из положительного – к слову о дисциплине – начала принимать контрастный душ. Для меня это событие.
Количество упражнений (надеюсь и качество) увеличились. Сегодня у меня 99 день, завтра сделаю максимумы, отпишусь.
Вес уменьшился. Опять же завтра контрольное взвешивание и замеры.
Дыхательная система и выносливость – думаю, да. Четких показателей нет, но когда начала бегать (примерно с середины стодневки) – особой усталости или отдышки не возникало. Мне кажется, если бы не делала круги, то начало бегового сезона для меня далось бы сложнее.
Друзья – если только виртуальные. Принцип workout’а о том, что все друг другу учителя, распространяется у меня и на другие области жизни. Нашла несколько дневников, блогов, сайтов, статей, книг, откуда черпаю информацию, мотивацию, поддержку.
2. Какие отрицательные изменения произошли с вами в результате прохождения программы?
Отрицательных изменений отметить не могу.
3. Что понравилось в программе и чего вам лично не хватало, что можно было бы добавить в следующих запусках?
Понравилась информативность в постах. И мне кажется, что в чем-то это хорошо, что дается основа, что можно дальше искать информацию самостоятельно и изучать. Ясно, что везде есть подводные камни, и можно натолкнуться на не совсем верные или совсем неверные сведения. Зато, это собственный опыт, где ты знаешь, что хорошо, а что плохо, а не слепо следуешь чужим инструкциям.
Понравилась дозированность информации и поэтапное построение тренировок с увеличением нагрузки. Не так, чтобы как снежный ком на голову, а по чуть-чуть в свою копилочку забирать. Хотя нет, лучше по кирпичику на построение прочного фундамента.
4. Что не понравилось в программе?
Нет такого.
5. Любые дополнения, которые не подходят под первые 4 пунктов. Если есть что сказать, пишите
Планирую продолжать. План тренировок пока расплывчатый:
Пн Ср Пт – бег 40-60 мин, в качестве разминки 2-3 круга из программы.
Вт Чт Сб – бег 15 мин в качестве разминки, 5-6 кругов из программы.
Хочу йогу, хочу пресс.
Снилось мне однажды день на 70, что я с легкостью подтягиваюсь. И думаю во сне, может, я и выход силой могу, подумала – сделала, да и не раз. Осталось теперь сон в реальность воплотить. Думаю, на это уйдет не одна стодневка. Хотя, кто знает.
Дорогу осилит идущий
- Учитывая наличие грамот и возможно административного ресурса, разместить рекламу в Москве через мэрию на общественном транспорте, или еще где-то. Все-таки мало знают об этом, мало.</quote>
Админ ресурса у нас нет
была бы возможность - разместили бы, пока пытаемся снизу пройти в университеты, чтобы студенты узнали о программе и начали заниматься. На примере МФТИ доказано, что им очень нравится и это эффективная программа для студентов - Для популяризации также был бы смысл завести аккаунт в инстаграмме, хотя может он уже есть, я не заметил. Пусть все, кто подписывается выкладывают свои максимумы и с чего начинали, это неплохое дополнение к разделу "мотивация" на сайте.</quote>
Справа на главной есть блок "Воркаут в социальных сетях", там есть и Инстаграмм, но им пока не особо занимаемся, ибо некому особо им заниматься, но потихоньку он растет. Сейчас все силы брошены на развитие YouTube канала, потому что, наконец-то, поняли, что там нужно делать для развития)))
- Наладить взаимодействие с оргкомитетом ГТО. Сейчас туда заливают бюджетные деньги и не мало, есть смысл как-то с ними посотрудничать, выступая подготовительной инфо-площадкой для тех, кто хочет сдать норму и получить значок и т.д. Например разместить ссылку интерактивную у них на сайте, дающую посыл "Хочешь сдать ГТО (получить золотой значок ГТО), но не знаешь как, тогда тебе сюда" и активная ссылка на воркаут.су.</quote>
Подумаем, но вряд ли из этого что-то получится, слишком разные истории ГТО и воркаут.
- Разместить на сайте воркаут.су для скачки листовку, мотивирующий лозунг в формате pdf типа агиток, чтобы каждый мог распечатать и повесить у себя во дворе, лифте, подъезде и внести свой вклад в популяризацию здорового образа жизни и т.д. и т.п.</quote>
Вот это очень крутая идея!!! На данный момент что-то подобное реализовано в акции "добавь площадку - получи наклейку" (дизайн наклеек меняется каждый месяц). Но если есть конкретные предложения, что изобразить, какой лозунг поставить и т.д. Пиши, я думаю, что мы подготовим такую агитку, чтобы все могли распечатывать и клеить самостоятельно
- Разместить на сайте информацию или алгоритм, что-то вроде НЛП. Что надо делать, чтобы склонить/убедить человека/людей начать заниматься спортом вместо пива на диване перед ТВ. И по цене/по возрастанию (подарить товарищу/коллеге гироскопический тренажер, эспандер, турник/ наклеить листовки / устроить тренировку с активистами подъезда / наклеить наклейку на машину / носить кепку или футболку каждую тренировку, etc.)</quote>
Сложная схема, да и сейчас полным-полно людей, которые уже готовы начать менять себя, просто не знаю как и с чего, вот на них в первую очередь и ориентирована 100 дневка. Вообще идея воркаута в том, чтобы изменить не конкретного человека, а окружение (улицу), и тогда она сама начнет менять конкретных людей
Ну, когда достигнет критической массы и точки невозврата. А пока воркаутом увлекается всего 200к человек (только в России и по оптимистичным оценкам), поэтому наша задача состоит в объединении тех кто занимается и популяризации направления, чтобы те, кто хочет начать заниматься, имел всю необходимую информацию для начала. Поменять уже существующие установки человека на противоположные - это задача принципиально другого порядка и сложности уже особенно, если он сам не хочет особо меняться.ПС. В конце 100-дневки, помимо вопросов о достижениях и максимумах задавать главный вопрос: готовы ли Вы лично оказать активное содействие в продвижении воркаута, здорового образа жизни, 100-дневки, бла-бла-бла, укреплении обороноспособности страны и т.д. И если Вы такой супер-пупер пассионарий, то записывайтесь в лист актива/комсомола с обязательствами (приехать, поддержать тусовку-масовку, ответить на емейл в теч. суток и т.д., что там надо еще). Кому лень совсем, то поддержать рублем переводом на карту СБ на целевую акцию.</quote>
Одна из особенностей воркаут культуры именно в том, что здесь никто никого ни к чему не обязывает, не принуждает и не заставляет. Здесь все добровольно и занимаются тем, чем занимаются, только потому что им самим хочется (есть внутренняя мотивация). Чаще всего потому, что воркаут уже изменил их жизнь, и они понимают его социальную значимость и то, как он может изменить жизни других людей к лучшему тоже. По крайней мере это верно для меня и Олега 100%, но уверен, для многих других людей тоже верно
Деньги для развития воркаута не нужны и никогда не будут нужны в том плане, чтобы скидываться на развитие))) Для этого есть куда более интересные варианты, например можно <url="http://workout.su/news/3327">победить на конкурсе Invictus Award</url> (и получить 50 000 евро на продвижение воркаута). А для этого нужны только люди и ежедневные их голоса (всего 2 минуты времени). Да и вообще для развития воркаут культуры всегда были и будут нужны только люди, которые верят в идею и готовы уделить немного своего времени и стать немного более открытыми в плане взаимодействия с другими людьми. Ты всегда можешь добавить на сайт информацию о том, как идешь на тренировку, и кто-то может увидеть и присоединиться к тебе. Или ты можешь познакомиться с людьми на площадке и рассказать им о воркауте и т.д. и т.п.
P.S. Если же есть совсем желание поддержать нас именно финансово, то можно приобрести себе что-нибудь полезное в <url="http:/workoutshop.ru">магазине WORKOUT</url>, потому что именно они являются генеральным партнером и спонсором нашего проекта и финансируют различные наши инициативы
Со своей стороны готов активно помогать по мере физических и духовных сил.</quote>
Спасибо за поддержку! Именно она нам сейчас и нужна на конкурсе INVICTUS - http://workout.su/news/3327. Мы пока пятые со своим проектом, но я уверен, что общими усилиями за оставшиеся 22 дня мы сможешь занять первую строчку и удержать лидерство!!! Ну а для этого нужно, чтобы как можно больше людей ежедневно заходили на сайт и голосовали!
А организаторам хочется пожелать дальнейших успехов в деле распространения воркаута!</quote>
Спасибо, будем стараться
Вобщем просто хочу сказать организаторам "ОГРОМНОЕ СПАСИБО" за проделанную работу.</quote>
Для нас лучшее спасибо - это твои успехи
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
09.06.2015 23:06
Кто хочет тот ищет способ, кто не хочет ищет причину.
Минусы: на мой взгляд не верно предлагается определять количество упражнений в кругах.. Автор рекомендует 70% от максимума...</quote>
В программе (в текущей редакции) НЕТ таких рекомендаций.
Также присоединюсь к мнению, что сложно после 100 дней составить оптимальную программу.. Автор дал ссылки на готовые программы разных мастеров, но они в большинстве своем предлагают программы для очень продвинутых атлетов...</quote>
На предпоследней неделе дается вся необходимая информация для самостоятельного составления программы тренировок, в чём именно затык?
Было бы супер если бы автор придумал программу типа "вторые 100 дней" или "делаем выход силой за вторые 100 дней" или что-то подобное для тех кто уже прошел первые 100 дней (эти программы могут быть параллельно 100 дням для новичков), но еще не готов к самостоятельному плаванию... где была бы например поставлена ясная коллективная цель... Возможно туда также можно вставить программку с отягощением...</quote>
Они будут бестолковы. После 100 дневки у тебя достаточно опыта и навыков должно быть, чтобы двигаться самостоятельно + если база у всех одна, то дальше цели у всех разные, и чтобы двигаться максимально быстро, нужно научиться самостоятельно все для себя делать. На этом сайте полно статей и видео, которые можно использовать в качестве руководств к действию или помощи в плане идей, но привязываться к чужим программам явно не следует.
P.S. В Мск участники 100 дневки научились делать выходы за 8 тренировок с Патриотами в Нескучном саду, вся инфа о том, как они тренировались здесь - http://workout.su/articles/570
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD