Сегодня вы можете дать себе день отдыха, провести легкую тренировку, потренироваться по кругам или выполнить один из предложенных ранее турбо-блоков, в зависимости от собственного настроения
А у нас тем временем остаётся всего 2 дня до окончания программы, что означает настала пора подводить итоги того, чего нам удалось добиться за это время. Предлагаю всем участникам написать в комментариях к этому посту ответы на следующие вопросы:1. Какие положительные изменения произошли с вами в результате прохождения программы?
- увеличение количества повторений в упражнениях – сколько было и сколько стало,
- уменьшение или увеличение объемов различных частей тела или веса (кто измерял),
- улучшение деятельности ССС, дыхательной системы, повышение выносливости,
- приобретение новых друзей, рассасывание шрамов, повышение на работе и т.д. и т.п.
Пишите о любых хороших вещах, которые, по вашему мнению, произошли в результате того, что вы участвовали и тренировались в рамках программы 100-дневный воркаут.
2. Какие отрицательные изменения произошли с вами в результате прохождения программы?
- получили травмы
- показатели стали еще хуже
- набрали вес
- у вас не осталось пьющих друзей и т.д.
Обязательно пишите, если есть что сказать, так как для меня важно вместе с вами проанализировать причины, которые к этому привели.
3. Что понравилось в программе и чего вам лично не хватало, что можно было бы добавить в следующих запусках?
4. Что не понравилось в программе?
- Некачественная обратная связь
- Посты с ошибками
- Не до конца раскрыты темы
- Неинформативное видео / недостаточное количество видео
- Манера общения
Пожалуйста, не стесняйтесь писать даже о мелочах, а уж тем более о серьезных вещах, работа над которыми поможет сделать следующие запуски лучше и эффективнее
5. Любые дополнения, которые не подходят под первые 4 пунктов. Если есть что сказать, пишите
<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>
P.S. На 100ый день мы откроем страницу для ввода ваших итоговых результатов по ключевым упражнениям (подтягивания, отжимания, приседания) и характеристикам (вес), и у всех участников будет ещё 14 дней после этого (на случай, если кто-то отстает) для ввода своих данных. ПОЖАЛУЙСТА!!! Пройдите по ссылке (она будет на форуме и придет на электронную почту дополнительным письмом) и занесите свои данные. Они нам очень нужны для статистики и последующего анализа этого запуска программы с целью внесения корректировок и повышения её эффективности
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Мы последнее время начали пропускать. Связываю я это с увеличением нагрузки, иногда приходится работать ночью, нестабильно питаемся и тд. Когда сон малыша нормализуется, вернёмся к ежедневным тренировкам.
Останавливаться мы не намерены. Сегодня сделаем перерыв, завтра будем опять замерять максимумы, чтобы проверить, изменилось ли что-нибудь за последние 50 дней, которые мы тренировались куда с меньше интенсивностью, чем первые. Хотя... как сказать.
Когда начинали, 4 круга делал с полной выкладкой. То есть, к концу меня потряхивало, сходил седьмой пот и дыхание восстанавливалось всю заминку и ещё минут 10 после этого. Сейчас делаем 6 кругов и я думаю, что могу ещё. Увеличил количество подтягиваний до на круге и подтягиваюсь "пистолетиком", ноги вытянуты вперёд.
Под 90-ый день начали делать 12 кругов комплекса повышения резистентности организма. Шесть после разминки, как её интенсивная часть, и шесть в качестве заминки, восстанавливая дыхание. Если в начале стодневки я не мог дотянуться пальцами до носков, теперь кладу на стопу большую часть ладони. 12 кругов комплекса занимают где-то 20 минут. Давно хотел начать заниматься йогой. )
Какие изменения в жизни произошли?
1. После подъёма стал делать зарядку. Разминку и небольшой заряжающий комплекс.
2. Каждый день от полутора до двух часов провожу с детьми. Начали друг друга лучше понимать, оценивать возможности.
3. Стараемся систематизировать питание, чтобы ужин был не позже 17, тренировка в 19, ровно через два часа. Если ужин позже, то тренироваться не успеваем, период меньше двух часов не даёт нормально почувствовать необходимую нагрузку, да и за деток побаиваюсь.
4. Бросать занятия не намерен, думаю попробовать дополнить круги упражнениями на отдельные виды мышц. Например, пн, ср, пт — пресс и бицуха, вт, чт, вс — спина и ноги. Получается, круги будут как ежедневная рутина ОФП, а тренить будем по группам мышц.
Кстати, пункт "- у вас не осталось пьющих друзей и т.д." я бы перенёс в положительные. )
Отрицательные изменения:
отсутствуют. Единственный момент, личный, походу я не сбросил ни одного кг, хотя думал, чуть подтянусь за 100-то дней. Но понимаю, почему, по вечерам позволяю себе перекусить. А уж завтра измерим, как изменились показатели все.
Что понравилось в программе:
1. Постоянство. Хотя под конец я не успевал читать ежедневные посты, но это индивидуальная особенность.
2. Подача материала. Видео у нас не тянет, тексты читаются хорошо.
3. Полнота раскрытых тем и обратная связь. Ни одного комментария не осталось без ответа.
Что не понравилось в программе:
1. Отсутствие дополнительных мотиваторов. Мы тут в глубинке тренируемся, у нас нет площадки, множества соседей и тд. ) Нам не с кем общаться по факту, как это вкладывается в идею воркаута. Поэтому клёво было бы дополнительную мотивацию иногда подкидывать. В игровой форме, что ли. Надо обдумать.
2. Отсутствие упражнений на пресс. Я понимаю про кора и всё такое, но недаром Брюс Ли постоянно говорил о дополнительных упражнениях на пресс (точнее, он говорил о том, что это самое важное
. Упражнения на пресс должны быть ежедневными, имхо. Поэтому я включил под конец в подтягивания пистолетик, и сразу почувствовал себя намного лучше, чувствуя нагруженность всей передней части после тренировки. Хотя, быть может, это только моя проблема.3. По материалам образовательным. Клёво было бы сделать углубления тем постепенное. Например, первый день даём всё сразу. Дыхание, питание, режим, нагрузки. Очень кратко, понятно, наглядно. Потом даём дыхание. Потом питание в один пост. И только потом питание в три поста. Каждый раз всё глубже и глубже погружаясь в тему.
Большой плюс — всю программу прошли без травм. Иногда начинали побаливать колени, один раз забил мышцы на ногах после включения выпадов, давало о себе знать вывихнутое в юности плечо периодически, и один раз потянул кисть, но это пока дрова колол, а как раз продолжение упражнений позволило заживить всё быстрее.
Интересный был момент. Где-то на 20-ый день сильно заболела спина, низ. В прошлом году также прихватывало, лежал неделю, редко вставая. В этот раз решил попробовать заниматься, сколько смогу. Начал делать комплекс повышения резистентности организма, собираясь в любой момент остановиться, но к третьему кругу понял, что боль снижается, а к шестому — всё прошло. Это было очень радостным событием. )
Всем мир, спорт, приятного сна. )
Движение — жизнь
07.06.2015 08:03
Итак, по порядку:
1. Положительные моменты
- увеличение повторений несомненно, отжимания с 35 до 55 (не вписаться ли мне в местные рекорды?
), пресс с 30 до 50. Но это не было главной целью.- главной целью было убрать пузо - и пузо убрано! Были джинсы размером W30 и сидели хорошо, теперь w29 и сидят свободненько! (в сантиметрах не измерял
)- стала меньше болеть поясница - мышцы стали покрепче и пузо поменьше -> уменьшилась нагрузка на позвоночник.
- я стал лучше высыпаться!!! Замечу: я не стал раньше ложиться или как-то еще контролировать свой сон - я ложусь так же в 22:00 +...-, но встаю теперь в 5 без будильника нормально выспавшийся! (если, конечно, дети среди ночи не будят).
2. Отрицательные моменты
- Травмы, конечно, недели три провел без приседов из-за коленей, а остальное ерунда.
3. Что понравилось в программе, что можно бы добавить
- Понравилась системность и порядок. Я - новичок, для меня всё выглядело логично, последовательно.
- Ежедневные посты - отличная штука, создает "эффект присутствия тренера"
- Комментарии, ответы на вопросы. Отдельное спасибо ogrudko, он больше всех со мной возился
- Что можно бы добавить - ПРЕСС!!!! ))))
4. Что не понравилось в программе?
Противоречивость. Не буду сейчас выискивать цитаты, но общая канва такая:
WasD: Выжимайте последнее повторение из последних сил - это и есть прогресс.
ogrudko: Будьте осторожны, берегите сердце, если что, снижайте количество повторений.
Оба совета дельные, не спорю, но оба их одновременно выполнить нельзя
"Шеф, что делать?" (с)5.
- Огромное СПАСИБО организаторам! То, что вы делаете - очень круто и очень важно!!!!
- Хочу сказать отдельное СПАСИБО товарищу edward_okr, который посреди программы посоветовал мне делать планку!
Отличная штука!
Нашел на просторах вот такую
Поэтому клёво было бы дополнительную мотивацию иногда подкидывать. В игровой форме, что ли. Надо обдумать.</quote>
Было бы круто развить тему, так как я не очень догнал смысл
комплекс повышения резистентности организма</quote>
Дашь ссылку что за комплекс такой?
Противоречивость. Не буду сейчас выискивать цитаты, но общая канва такая:
WasD: Выжимайте последнее повторение из последних сил - это и есть прогресс.</quote>
WasD: Выжимайте последнее повторение из последних сил - это и есть прогресс.</quote>
О_О разве этот мой комментарий был дан в рамках 100 дневки и для начинающих?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
07.06.2015 17:14
- стал позитивным человеком, оптимистом, когда иду по улице - улыбаюсь
- вчера попробовал свои максимумы, было страшно, но до сих пор под впечатлениями (9 подтягиваний (ожидал восемь), 21 на брусьях (это впечатлило сильнее всего, ожидал 15), 43 отжимания на ширине плеч (разочаровали, раньше мог 53, возможно после брусьев))
- стало не хватать еще одной дырочки на ремне, штаны спадают
- мне стало нравится бегать, порой остановится не могу
- я стал нравится себе в зеркале, моя тень тоже мне нравится
Отрицательные изменения:
- травмировано правое плечо, хоть и разминаюсь по 20 минут
- почему-то левое плечо развилось сильнее, стало крупнее чем правое
- травмирована левая стопа, опять появилась шпора
- непонятный суставный или костный нарост на левой пятке и правом плече
- правое бедро болеть стало
- побаливают колени, особенно левое
- мозоли, руки стали ужасными, в одной мозоли лопнул сосуд, сейчас работаю в грипадах, вроде отходят
- гордыня
- бухнуть с коллегами пивом уже нельзя, на шашлыках с коллегами только молоко бы пил, но не поймут
Что понравилось и чего не хватало:
- понравился системный подход (это ваще вещь!)
- не всегда есть время и желание смотреть видео, особенно по разминке, заминке, правильности выполнения, было бы неплохо иметь это все в виде последовательности картинок
- по питанию все сложно, разобраться во всем многообразии тяжело, высчитывать индексы, граммы - мрак
Что не понравилось:
- Мало картинок, видео вещь хорошая, но иногда достаточно просто взглянуть на последовательность картинок, чтобы понять как делать упражнение. Это просто быстрее, чем видео.
Дополнения:
- мотивация в долгую не работает. делать 13 приседании еще ничего, а вот 22 выпада из-за дня в день тупо задалбливает. приходится большие счета разбивать на маленькие, либо сосредотачиваться на чем-то внешнем. не представляю как люди 30 подтягиваний делают, это наверное невероятно нудное занятие. поэтому мотивацию через какое-то время приходится обновлять.
- плохо что приходится работать в одиночестве, когда хотя бы двое, то уже гораздо интереснее
коготок увяз всей птичке пропасть