Karjalan harjoitus (карельские тренировки)

sliff

Костомукша

27.06.2015 19:30

День 24 (вчера)

4 круга:
1. алмазные отжимания 10
2. французские отжимания 10
3. подтягивания 9
4. корейские отжимания 10 / отжимания на брусьях гориз-льно 10 (3,4 круг)
5. австралийские подтягивания на одной - 5 на каждую
6. отжимания от перекладины 10 / подтягивания на брусьях 10 (3,4 круг)
7. отжимания на брусьях 10

Треня прошла тяжеловато, видимо, сказывается общий недосып в течении недели.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

29.06.2015 21:10

День 25. Попробовал такую треню на взрывную силу и выносливость.
1. 7 отжиманий в стойке на руках у стены
2. 10 подтягов широким хватом
3. 20 отжиманий на брусьях
4. 8 подтягов нижним хватом
5. 20 отжиманий от пола
6. 6 подъемов ног к перекладине
7. 5 на каждую пистолетиков после 5 выпрыгиваний из приседа
8. 5 французских отжиманий

На картинке ничего не написано, сколько кругов, сколько отдыхать. Сделал вывод - что или один или сколько сможешь.
Сделал 2 круга после 6-минутного перерыва, при минимальном отдыхе между упражнениями. Подвели выпрыгивания. Думал сердце выскочит на фиг из груди. на 2-ом круге сделал 3 пистолетика с 5 выпрыгиваниями(( Пришел домой и лежал минут 20 на кровати

Жесткач какой-то. Вывод: надо между упражнениями отдыхать 30-45 сек или ну ее такую треню в баню. Ну и ноги надо тренить, они уже болят))

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

01.07.2015 23:03

День 26. Седня была такая треня.

4 круга:
1. 15 отжиманий на брусьях
2. 15 подъемов коленей к груди в висе на перекладине
3. 8 подтягиваний широким хватом
4. 25 приседаний
5. 20 отжиманий от пола
6. 12 отжиманий вниз головой ноги на возвышенности
7. 15 подъемов на носок на возвышенности на каждую
8. 6 подтягиваний узким нижним хватом.

Допускается отдых между упражнениями 30-45 сек, между кругами 2 мин. Между упражнениями до 3 круга почти не отдыхал. Потом считал до 30. Хорошая прога, лучше предыдущей. Остановлюсь пока на ней. Как-то упустил ноги в своем желании подсушиться, теперь буду наверстывать. Глянул на ноги в зеркало - они такие клево-рельефные)) Таких результатов еще не было!! Значит на верном пути. Продолжаем заниматься воркаутом

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

05.07.2015 22:52

День 27 был как день 26.
День 28.
Решил потренить элементы: выходы силой и флажок.
Делая подводящие и непосредственно сами выходы понял, что у меня правое плечо слабее левого( В полном висе оно задерживается и получается выход на левую.. То же самое при принятии стойки на флажок, на правом вообще висеть практически не получается. Когда занимался в зале, этой разниц не чувствовал, нагрузку давал одинаковую, как так произошло ума не приложу. Если кто что может посоветовать в этой ситуации, прошу помочь!
Потом решил сделать брусья на максимум, год не пытался и сразу +6. Всего 39, до 30 делал без отдыха.
После этого немного пофристайлил на брусьях)

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

06.07.2015 22:39

День 29.

4 круга:
1. 15 отжиманий на брусьях
2. 15 подъемов коленей к груди на брусьях
3. 8 подтягиваний широким хватом
4. 25 приседаний
5. 20 отжиманий от пола
6. 15 подъемов на носок на возвышенности на каждую
7. 6 подтягиваний узким нижним хватом.

Прошло весело и бодро, наверно, потому что без 8-ого упражнения. Подъем на носок делал на детскую радугу, подымал колено и ловил равновесие, так было интереснее)

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

13.07.2015 00:27

День 30.
Тренил на родине в деревне на школьной площадке, было тяжело. Знаю почему, надо ислючить этот фактор.

4 круга:
1. 15 отжиманий на брусьях
2. 15 подъемов коленей к груди на брусьях
3. 6 подтягиваний широким хватом
4. 25 приседаний
5. 20 отжиманий от пола
6. 12 отжиманий вниз головой ноги на возвышенности
7. 15 подъемов на носок на возвышенности на каждую
8. 6 подтягиваний узким нижним хватом.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

14.07.2015 00:07

День 31.

4 круга:
1. 15 отжиманий на брусьях
2. 15 подъемов коленей к груди на брусьях
3. 8 подтягиваний широким хватом
4. 25 приседаний
5. 20 отжиманий от пола
6. 12 отжиманий вниз головой ноги на возвышенности
7. 15 подъемов на носок на возвышенности на каждую
8. 6 подтягиваний узким нижним хватом.

В последнем круге не вытянул широкие подтяги, но зато была качественная растяжка - сестра, как обычно выступила тренером)

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

16.07.2015 01:16

День 32 был как день 25. Опять попробовал эту лютую треню)

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

21.07.2015 00:42

День 32,5 Я женился во второй раз.
день 33.
4 круга:
1. 15 отжиманий на брусьях
2. 15 подъемов коленей к груди на брусьях
3. 8 подтягиваний широким хватом
4. 25 приседаний
5. 20 отжиманий от пола (1 круг на брусьях)
6. 7 отжиманий в стойке на руках у стены (усложнил)
7. 15 подъемов на носок на возвышенности на каждую
8. 6 подтягиваний узким нижним хватом.

Заменил 6-ое упражнение. Когда оно повторялось 3 круг я только пытался балансировать без опоры. Получается только несколько секунд. Уже неплохо, буду иногда тренить стойку на руках без опоры. Нужен фактор роста и укрепления дельт пока не пошел осенью в зал. Вполне возможно для бб будет создан задел роста силы.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

21.07.2015 01:30

В этом месяце отмечаю 2 года с тех пор как я начал заниматься воркаутом.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

23.07.2015 23:08

День 34.

4 круга:
1. 15 отжиманий на брусьях
2. 15 подъемов коленей к груди на брусьях
3. 8 подтягиваний широким хватом
4. 25 приседаний
5. 20 отжиманий от пола
6. 7 отжиманий в стойке на руках у стены
7. 15 подъемов на носок на возвышенности на каждую
8. 6 подтягиваний узким нижним хватом.

В последнем круге применял продвинутую технику типа "с задержкой" и т.п., приседал на одной и т.д.
После свадьбы начал мощно поглощать сладкое, мучное и другие няшки)) +2 кг жира не заставили себя ждать))

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

Chewbacca

Новосибирск

24.07.2015 04:15

В этом месяце отмечаю 2 года с тех пор как я начал заниматься воркаутом.</quote>

Чем отмечаешь?

sliff

Костомукша

26.07.2015 17:15

В этом месяце отмечаю 2 года с тех пор как я начал заниматься воркаутом.</quote>

Чем отмечаешь?

</quote>

секс, наркотики и рок-н-ролл

Отмечаю тренировками, чем же еще))

Вчера решил проверить подтягивания на максимум по правилам нашего сайта) Получилось 16. Неплохо, учитывая, что давно уже не пытался. Второй подход был уже 13. Затем зачем-то попытался сделать максимум на брусьях и получилось всего 34.
После тренил стойку на руках и немного фристайла на брусьях, в основном статику. Надо что-то поменять в тренировках, хочу больше внимания уделить элементам, на улице осталось тренить месяц-полтора а в этом вопросе я нисколько не продвинулся. Базу или круги делать 2 раза в неделю вполне достаточно.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

Chewbacca

Новосибирск

26.07.2015 17:27

секс, наркотики и рок-н-ролл </quote>

на секунду даже позавидовал

sliff

Костомукша

03.08.2015 00:12

Почти неделю не тренировался(
День 35.
Попробовал киллер катку и после первого же круга продолжать желания не возникло

Может слишком крутой темп взял?
30:10:20:6
Даже подтянуться нижним до 10 не смог..
Далее тренил стойку на руках. Лучший результат около 4 сек.
Также пытался делать не знаю что когда со стойки на брусьях не сгибая рук наклоняешься вперед и пытаешься вытянуться горизонтально земле.
Потом подводящие к флагу.
Пресс.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)