VASILEN

Москва

08.08.2015 23:17

8 августа

Ночь

д. Василенцево

Всех пользователей сайта поздравляю с Днём Физкультурника! Желаю успехов на пути самосовершенствования как физического, так умственного и духовного!

Прыжки на скакалке: 200 прыжков
Разминка (суставная гимнастика)

=== Подпрограмма на ноги - Жёваный крот ===

1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
2 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
3 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков
4 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
5 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков

Ну выполнение так себе, отдыхал по 2 минуты между кругами. Иногда даже стульчик разбивал по 30 секунд, вставал, встряхивался и дальше сидеть.

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VASILEN

Москва

09.08.2015 21:11

9 августа

~~Лень~~ День отдыха. Катка в волейбол.

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VASILEN

Москва

11.08.2015 10:30

10 августа

Вечер

д. Василенцево

Катка в волейбол.
Затем пробежка 20 минут по пересечённой местности. Около 4-х км. Не более.
Затем искупался в местном водоёме. Переплыл его туда и обратно.

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VASILEN

Москва

11.08.2015 21:24

11 августа

День отдыха

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VASILEN

Москва

12.08.2015 22:10

12 августа

Ночь

д. Василенцево

Прыжки на скакалке: 200 прыжков
Разминка (суставная гимнастика)
Программа на ноги "Грёбаный Саня":

1) Приседания с выпрыгиваниями - 10 вверх, 1 в длину - 12 подходов ~~без~~ с отдыхаом между ними (4, 2, 3, 3 подхода)
2) Стульчик - 2 минуты (болит правый тазобедренный сустав, делал подходами по 10-15 секунд)
3) Приседания с выпрыгиваниями - 5 вверх, 1 в длину - 12 подходов ~~без~~ с отдыхаом между ними (6, 4, 2 подхода)
4) ~~Стульчик - 2 минуты~~ (после 15 секунд упражнения, не вытерпев боль в тазобедренном суставе закончил тренировку)

Из-за вышеуказанной выше травмы предполагаю не тренировать пока ноги, до восстановления. Хотя в этом сильно сомневаюсь. Ибо активно тренирую ноги я две недели, а боль в том месте ощущалась ещё до этого. Возможно, стоит отдохнуть пару недель.
Болевые ощущения в локте полностью не прошли. Но всё равно завтра вернусь режим....

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

Brom

Москва

13.08.2015 10:38

трень поясницу (гиперэкстензия, растяжка); подобные проблемы ниже пояса из-за того )) спина не дура, она "садит" ноги

VASILEN

Москва

14.08.2015 00:17

трень поясницу (гиперэкстензия, растяжка); подобные проблемы ниже пояса из-за того )) спина не дура, она "садит" ноги

</quote>

Михаил, я немного не понял как поясничка влияет на тазобедренный суставчик.

Объясни, пожалуйста.

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

Brom

Москва

14.08.2015 07:31

если коротко - все связки тазобедренного сустава связанны с костями тазового пояса (подвздошной, седалищной,лобковой), которые (кости таза) непосредственно связаны с кресцовыми позвонками, образуя пояснично-кресцовое соединение...
одна из функций нашей локомоторной системы - рессорная (смягчение толчков и сотрясений)
напрыгался в воллейбол за две недели? позвоночник хочет отдохнуть, он грузит нижние конечности, а при нарушении вертикали (все мы без исключения ассиметричны), нагрузка идет больше соответственно или направо или налево нашего ОПД (опорно-двигательного аппарата)
дальше сам анализируй причинно-следственные связи возникновения твоих болей и как их устранить

VASILEN

Москва

14.08.2015 12:18

если коротко - все связки тазобедренного сустава связанны с костями тазового пояса (подвздошной, седалищной,лобковой), которые (кости таза) непосредственно связаны с кресцовыми позвонками, образуя пояснично-кресцовое соединение...
одна из функций нашей локомоторной системы - рессорная (смягчение толчков и сотрясений)
напрыгался в воллейбол за две недели? позвоночник хочет отдохнуть, он грузит нижние конечности, а при нарушении вертикали (все мы без исключения ассиметричны), нагрузка идет больше соответственно или направо или налево нашего ОПД (опорно-двигательного аппарата)
дальше сам анализируй причинно-следственные связи возникновения твоих болей и как их устранить

</quote>

Теперь всё предельно ясно) Спасибо большое

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VASILEN

Москва

14.08.2015 12:25

13 августа

Ночь

д. Василенцево

Разминка (суставная гимнастика)
Катка в волейбол
Прыжки на скакалки: 200 прыжков
Разминка (суставная гимнастика)
Отжимания с разной постановкой рук (алмазная, узкая, кисти назад, средняя, широкая): 6 подходов по 5 повторений на каждую постановку рук
Заминка

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VASILEN

Москва

14.08.2015 22:59

14 августа

Ночь

д. Василенцево

Каточка в волейбол
после
Прыжки на скакалке: 200 прыжков
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания разными хватами (верхним: узким, средним, широким, за спину; нижним: узким, средним, широким; нейтральным хватом): 2 круга по 5 повторений на хват
Гиперэкстензии на горизонтальной поверхности (на брусьях): 3 подхода по 15 повторений
Ох уж эти гиперэкстензии!!!