/forums/comment/192282-right-8-ijulja-right-den-otdyha-igral-v-volejbol-2
8 июля
День отдыха. Играл в волейбол. 2 партии.
9 июля
День-вечер
д. Василенцево
Играл в волейбол 3 партии.
Прыжки на скакалке.
Отжимания от брусьев: 12 подходов по 10 повторений
Дипсы: 10 подходов по 10 повторений
Отжимания от скамьи (алмазным, узким, средним, широким хватом): 3 подхода по 10 повторений на каждый хват
Подтягивания на максимум: 1 подход 15 повторений, 2 - 11 повторений
Очень плохо себя чувствовал весь день. Болела голова. Пошёл дождь, а мы всё равно занимались. К тому же я ещё разулся, дабы не намочить обувь. Что в совокупности привело вечером и ночью к температуре. Сейчас же по ощущению мне нормально.
/forums/comment/192348-right-10-ijulja-right-right-den-vecher-right-right-d
10 июля
День-вечер
д. Василенцево
Играл в волейбол. Пару сетов.
500 прыжков со скакалкой.
Разминка (суставная гимнастика).
Подтягивания: 30%, 60%, 100% от максимума - 6, 12, 14 повторений.
Подтягивания широким хватом, медленно, сводя лопатки: 5 подходов по 7-8 повторений, после 5 повторения вис в конце негативной фазы 3-5 сек.
Болгарские сплит-приседы: 10 повторений на каждую ногу.
Прогулка 
/forums/comment/192417-right-11-ijulja-right-den-otdyha-igral-v-volejbol-2
11 июля
День отдыха. Играл в волейбол. 2 сета. тренировка разигровки мяча
/forums/comment/192493-right-12-ijulja-right-right-den-right-right-d
12 июля
День
д. Василенцево
Прыжки со скакалкой
Приседания со штангой 60-65 кг: 6 подходов по 6 повторений
Жим лёжа той же штанги: 6 подходов по 10 повторений. 6 подход со второй попытки. Первая попытка 8 повторений.
Уже намного позже, отжимания со скамьи (алмазная, узкая, средняя, кисти назад, широка постановка рук): 6 подходов по 5 повторений на каждую постановку рук.
/forums/comment/192626-right-13-ijulja-right-right-vecher-right-right-d
13 июля
Вечер
д. Василенцево
Прыжки со скаклкой
Суставная гимнастика (разминка)
Подтягивания: 30%, 60%, 100% от максимума: 5, 10, 17 повторений
Подтягивания (прямым узким, средним, широким хватом, прямым за спину, нейтральным, нижним узким, средним, широким): 4 круга на каждый хват по 5 повторений. Итого, 8*5*4=160 повторений
/forums/comment/192713-right-14-ijulja-right-right-den-vecher-right-right-d
14 июля
День-вечер
д. Василенцево
Прыжки со скакалкой
Разминка (суставная гимнастика)
Жим лёжа штанги 60-65 кг: 6 подходов по 10 повторений. На этот раз всё на одном дыхании, так сказать)
После был волейбол. Собрали пряморуких в одну команду, остальных другую и играли. Пряморукие разыгрывали в три касания. Криворукие поделили 5:1 по партиям.
А далее были отжимания от поверхности (лавка, колесо) (алмазная, узкая, средняя, кисти назад, широкая постановка рук): 6 подходов по 5 повторений на каждую постановку рук. Итого, 5*5*6=150 отжиманий. Так, что-то совсем мало( Надо увеличить.
/forums/comment/192780-right-15-ijulja-right-right-den-vecher-right-right-d
15 июля
День-вечер
д. Василенцево
Играли в волейбол. 3:2 по партиям.
Прыжки со скакалкой: 200 прыжков
Разминка (суставная гимнастика)
Приседания со штангой 28 кг: 6 подходов по 10 повторений
Подтягивания: 30%, 60%, 100% от максимума: 5, 10, 15 повторений
Подтягивания (узким и средним хватом): 3 подхода по 5 узк + 5 средн
/forums/comment/192858-right-16-ijulja-right-right-den-right-right-d
16 июля
День
д. Василенцево
Разминка (суставная гимнастика)
Жим лёжа штанги 60-65 кг: 6 подходов по 10 повторений
Отжимания с поверхности (лавка) (алмазная, узкая, средняя, кисти назад, широкая постановка рук): 6 подходов по 5 повторений на каждую постановку рук
Прогулка
Волейбол
/forums/comment/192911-right-17-ijulja-right-right-den-vecher-right-right-d
17 июля
День-вечер
д. Василенцево
Разминка (суставная гимнастика)
Волейбол
Прыжки на скакалке
Разминка ног, коленей в частности
Приседания со штангой 38 кг: 6 подходов по 10 повторений
Подтягивания (прямым узким, средним, широким хватом, прямым за спину, нейтральным, нижним узким, средним, широким): 4 круга на каждый хват по 5 повторений. Итого, 8*5*4=160 повторений
Прогулка
Вис в верхней точке турника: сек. 35-40
/forums/comment/192966-right-18-ijulja-right-right-den-vecher-right-right-d
18 июля
День-вечер
д. Василенцево
День отдыха.
Разминка (суставная гимнастика)
Игра волейбол
Растяжка по системе Бадюка
/forums/comment/193031-right-19-ijulja-right-right-den-right-right-g-moskva
19 июля
День
г. Москва, Нескучный сад
Тренировка с командой The Patriots:
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания: 5 подходов по 5 повторений с зависанием в верхней точке
Отжимания от брусьев: 3 подхода по 5 повторений следующего - упор на брусьях, опускание вниз, 5 покачиваний, подъём на половину на 5 секунд, выжим до конца вверх на 5 секунд. Это одно повторение.
Следующее, выходы силой: 3 подхода. 1-й - 5 взрывных выходов силой узким хватом; 2-й - 10 обычных выходов силой; 3-й - максимум выходов силой
Ну свой рекорд тут я не переплюнул. Сделал, 5, 6+3+1, 6 выходов силой
Далее была потная каточка <url="http://workout.su/articles/295">программа тренировки Hannibal For King.</url> Вкратце, она выполнялась кругами с отдыхом по самочувствию. 10 подходов.
А далее индивидуально.
Подъём ног к перекладине с группировкой коленей: 5 подходов по 5 повторений
Часики в группировке: 3 подходов по 8 повторений
/forums/comment/193142-right-20-ijunja-right-right-vecher-right-right-url
20 июня
Вечер
Обновил фото своей площадки. Её можно посмотреть по ссылке выше.
Сегодня я тренил ноги. Упражнения взял из тренировки команды The Patriots под названием "Грёбаный Саня":
Прыжки на скакалке: 11 минут, 800 прыжков; Шестисотые и семисотые прыжки на каждой ноге по 50 прыжков.
Разминка (суставная гимнастика)
Приседания с выпрыгиваниями - 10 вверх, 1 в длину - 12 подходов без отдыха между ними ну конечно же с небольшим отдыхом после 3 2, 2, 2, 2 и 1 подхода.
Стульчик - 2 минуты 1,5 минуты
Приседания с выпрыгиваниями - 5 вверх, 1 в длину - 12 подходов без отдыха между ними с отдыхом после 4, 3, 3, 2 подходов.
Стульчик - 2 минуты 1 минута 10 секунд
/forums/comment/193229-right-21-ijulja-right-right-vecher-right-right-d
21 июля
Вечер
д. Василенцево
Прыжки на скакалке: 200 прыжков
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания: 30%, 60%, 100% от максимума: 5, 10, 15 повторений
Подтягивания (прямым узким, средним, широким хватом, прямым за спину, нейтральным, нижним узким, средним, широким): 4 круга на каждый хват по 5 повторений. Итого, 8*5*4=160 повторений
Последние два подхода записал на видео Всегда хотелось посмотреть себя со стороны. Особенно на спину. Не смотря на то что у меня ничего впечатляющего, но всё же.
В целом эта схема подтягиваний заняла у меня 37 минут.
/forums/comment/193325-right-22-ijulja-right-right-vecher-right-right-d
22 июля
Вечер
д. Василенцево
Прыжки на скакалке: 300 прыжков
Разминка (суставная гимнастика)
Приседания со штангой 38 кг: 6 подходов по 10 повторений
Жим лёжа штанги 60-65 кг: 6 подходов по 10 повторений
Отжимания с поверхности (колесо) (алмазная, узкая, средняя, кисти назад, широкая постановка рук): 6 подходов по 5 повторений на каждую постановку рук
Отжимания от брусьев: 10, 20, 15, 12 повторений
Заминка
/forums/comment/193409-right-23-ijulja-right-right-vecher-right-right-d
23 июля
Вечер
д. Василенцево
Прыжки на скакалке
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания (прямым узким, средним, широким хватом, прямым за спину, нейтральным, нижним узким, средним, широким): 5 кругов на каждый хват по 5 повторений. Итого, 8*5*5=200 повторений
Заминка
