/forums/comment/196289-26-08-2015-den-semnadcatyj-4h-6a-12-12-12-press
26 08 2015 День семнадцатый.
4х(6а-12-12-12) + пресс.
/forums/comment/196383-27-08-2015-den-vosemnadcatyj-4h-15-otzhimanij-20
27 08 2015 день восемнадцатый
4х(15 отжиманий + 20 приседаний).
+ поход на гору Бештау (800 метров перепада по высоте).
/forums/comment/196452-28-08-2015-den-devjatnadcatyj-turnik-na-rabote-stal
28 08 2015 День девятнадцатый.
Турник на работе стал временно недоступен по техническим причинам. Пойду вечером искать что то на районе. А пока вот
4х (15 отжиманий + 20 приседаний).
+ пресс
Нашел в соседнем дворе неплохой турник (по нашим меркам). Фотку сделаю по светлому и прикреплю на днях.
Подтянуться правильно удается только до половины, пришлось делать негативные повторы. Но все равно по ощущениям намного лучше чем вначале программы. Сделал еще 2х6 негативных подходов.
А вообще детские дворовые площадки часто содержат массу бессмысленных приспособлений, малопонятных, как их можно правильно использовать.
/forums/comment/196506-vot-turnik-eshhe-nasledstvo-sssr-img-http-workout-su
Вот турник - еще наследство СССР.
А вот адское многофункциональное сооружение - тут и брусья, и горка, и чего тольо нет...
Сегодня выходной получился вместо воскресения.
/forums/comment/196598-segodnja-30-08-2015-dvadcat-pervyj-den-rabotaju-za
Сегодня 30 08 2015, двадцать первый день. Работаю за вчера, так как вчера отдыхал.
5х(15 отжиманий + 20 приседаний)
Вес как ни странно держится 101-102, хотя калорийность я снизил с 23 08 минимум на 1000 ккал/сутки. Исключил сахар, мозги сразу стали работать хуже, несложные умственные задачи на работе начинают вгонят в ступор. Если еще уменьшить рацион - будет уже реальное недоедание, менее 1200 ккал в сутки.
И не удается по человечески подтянуться правильно.
В общем с 22 дня немного меняю схему. Во первых плюс 1 круг, во вторых вместо австралийских подтягиваний буду делать негативные повторы.
И еще. Упражнения на пресс дают нехорошие боли в пояснице. Надо заменить их на пробежки 2-3 км.
/forums/comment/196686-poshla-chetvertaja-nedelja-programmy-den-22
Пошла четвертая неделя программы, день 22.
Восстановил турник на складе. Добавил пятый круг. Пробежку ниасилил к сожалению.
Итого сегодня 5х(6а-10-12-10)
/forums/comment/196790-prodolzhaem-s-tom-zhe-duhe-den-23-itogo-segodnja-5h-6a
Продолжаем с том же духе. День 23.
Итого сегодня 5х(6а-10-12-10)
/forums/comment/196928-prodolzhaem-den-24-itogo-segodnja-5h-6a-10-12-10
Продолжаем. День 24.
Итого сегодня 5х(6а-10-12-10)
/forums/comment/197035-prodolzhaem-den-25-itogo-segodnja-5h-7a-10-12-10
Продолжаем. День 25.
Итого сегодня 5х(7а-10-12-10)
/forums/comment/197130-segodnja-chut-pomenjal-den-26-itogo-5h-15-otzhimanij
Сегодня чуть поменял. День 26.
Итого 5х(15 отжиманий + 20 приседаний).
/forums/comment/197225-segodnja-05-09-2015-den-27-segodnja-sdelal-2h6
Сегодня 05 09 2015, день 27.
Сегодня сделал 2х6 негативных повторов подтягивания, а потом
5х(15 отжиманий + 20 приседаний).
/forums/comment/197245-segodnja-06-09-2015-28-den-vyhodnoj
Сегодня 06 09 2015 - 28 день, выходной.
/forums/comment/197248-v-pervom-poste-vorkauta-wasd-govorit-chto-spec
в первом посте воркаута, WASD говорит, что спец упражнений на пресс не нужно он и так везде работает. Может начинать утром до работы на улице и пробежка в тему будет! Я начал 100 дневку - делаю все до работы очень.. хорошо!!! разминка пробежка до площадки 1,2 км занимаюсь обратная пробежка... ваши лишние кг уйдут они этого не любят.
Влад_спб
/forums/comment/197268-wasd-govorit-pro-nenuzhnost-v-nachale-trenirovok-na
WasD говорит про ненужность в начале тренировок на пресс из-за того, что главная причина схода с дистанции это переоценка своих сил занимающимися и медленно развивающаяся из-за этого перетренированность. Поэтому первые 2-3 месяца лучше недотренироваться чем переусердствовать.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/197272-blagodarju-za-konsultacii-kompleks-na-press-iskljuchu
Благодарю за консультации, комплекс на пресс исключу.
