Karjalan harjoitus (карельские тренировки)

sliff

Костомукша

09.09.2015 20:58

День 44.
Треня с жилетом вес +4,2кг

Подтягивания : 10/9/8/7/6/5/5/5/5
Отжимания на брусьях: 11/10/9/8/7/6/6/6/6

Далее попробовал отжимания от перекладины до подбородка -
получилось 3 раза в неполную амплитуду, было неудобно, жилет цеплялся за перекладину.
Решил добить трицепс французскими отжиманиями и потянул мышцы шеи в очередной раз(( 10 повторов. Щас голова не поворачивается. Ну нельзя мне их делать, в который раз зарекаюсь. Пока не сильно болело 15 раз медленнно отжался от нижней палки шведской стенки.
Надеюсь за 2 дня шея пройдет.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

Malinabm

Москва

10.09.2015 09:14

может, порастирать чем -нить нужно, чтобы быстрее прошло

Do or do not.There is no try.(c)

sliff

Костомукша

10.09.2015 13:03

Использую найз гель. Он не согревающий, в этом плюс. Колю комбилепен в/ м для улучшения кровообращения на защемленном участке и пытаюсь вправить позвонки на турнике.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

Malinabm

Москва

10.09.2015 13:07

и пытаюсь вправить позвонки на турнике.</quote>

ты суров

Do or do not.There is no try.(c)

sliff

Костомукша

10.09.2015 19:52

и пытаюсь вправить позвонки на турнике.</quote>

ты суров

</quote>

если интересно как вправляю шейные: вис на турнике секунд 10, полностью расслабляешь весь позвоночник кроме легкого напряжения в плечах, потом резко опускаешь голову вниз. как правило удается легкий хруст сделать.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

11.09.2015 23:52

День 45.
Треня с жилетом вес +5,2кг

Подтягивания : 10/9/8/7/6/5/5/5/5
Отжимания на брусьях: 12/11/10/9/8/7/7/7/7

Стойка на руках, пресс.
Вначале трени спустя более 1,5 лет после травмы вновь попробовал сделать ласточку. Сын сказал, что секунды 2 держал ровно

Что касается основной трени, то работал на пределе. Думаю сказался тяжелый рабочий день и помощь другу после работы.
На воскресенье планирую потренить с другом Саней, прибавлю немного веса, а он обещал показать 30 подтягов, рискну и запишу

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

13.09.2015 00:36

Седня с детьми играл в стритбол. Немного потренил флаг, задний вис, стойку на руках, флаг дракона. Вечером бассейн.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

13.09.2015 16:33

День 46. Треня с жилетом вес 5,9кг.

Подтягивания: 10/9/8/7/6/5/5/5/5
Потом перерыв - просили затащить диван на 4- й этаж.

Отжимания на брусьях: 13/12/11/10/9/8/8/8/8. Итого 87.
Начато с 60 без веса. Неплохой прогресс.
Добил сетом отжиманий узкая, норм. и шир. постановка рук 10/10/10
Стойка на руках, пресс.
Опять потянул шею. Похоже у меня серьезные проблемы с 3- мя или 4 - мя шейными позвонками. Придется пока отказаться от трени плеч и всех элементов( Надо делать МРТ, для этого надо ехать за 500 км..

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

16.09.2015 00:52

День 47. Треня с жилетом вес 6,7кг.

Подтягивания: 10/9/8/7/6/5/5/5/5 итого 60.

Отжимания на брусьях: 14/13/12/11/10/9/9/9/9/. Итого 96.

Пресс.
По подтягам еле затащил, по отжиманиям можно еще на шаг повысить и скорее всего на увеличении количества повторов тормознуть, увеличения веса думаю будет достаточно. Доволен, как слон

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

kiss

Раменское

16.09.2015 08:22

ты не рассматриваешь такой принцип,что нагрузка должна быть распределена таким образом,чтобы количество повторений в каждом подходе было одинаковое?

sliff

Костомукша

16.09.2015 13:21

В бодибилдинге я использовал именно такой принцип.Если бы подходов было 3-5 наверно делал бы константу, но т.к. их 9 то в тренях с жилетом мне больше подходит принцип обратной лесенки. Тренирую и силу и выносливость. Хочу дойти до 12-15 кг, сделать анализ. Потом возможно вернусь в зал на сезон 2015/16.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

17.09.2015 22:33

День 48. Треня с жилетом вес 7,6кг.

Подтягивания: 10/9/8/7/6/5/5/5/5 итого 60.

Отжимания на брусьях: 15/14/13/12/11/10/10/10/10/. Итого 105.

Пресс.

Все круто, трицепс - на пределе. Стали чувствоваться предплечья, по ходу не успевают восстановиться за двое суток. Кроме того аццки стали болеть плечи при спрыгивании с брусьев. Попробовал спрыгивать без желета, когда качал пресс - все ок. Хоть подставку ставь...

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

20.09.2015 22:56

День 49. Треня с жилетом вес 8,2кг.

Подтягивания: 10/9/8/7/6/5/5/5/5 итого 60.

Отжимания на брусьях: 15/14/13/12/11/10/10/10/10/. Итого 105.

По ходу плечи от жилета болят. И чем больше вес на них давит, тем хуже.. При подтягах все нормально, при отжиманиях боль сильная и резкая. Приходится не выпрямлять локти полностью и аккуратно слазить с брусьев. Если проблему решить не смогу, придется забить на отжимания(

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

24.09.2015 23:38

День 50. Вот наступил полсотый день тренировок на улице в этом сезоне) Осень в разгаре, дождь через день, но трени пока продолжаем.

Треня с жилетом вес 9,5кг.

Подтягивания: 10/9/8/7/6/5/5/5/5 итого 60.

Отжимания на брусьях: 15/14/13/12/11/10/10/10/10/. Итого 105.

Треню во вторник пропустил по болезни. 4 дня хандрил, сегодня еще неважно себя чувствовал, но очень хотелось тренить начитавшись 100дневного воркаута)) Вес идет, а это главное. С одеждой полюбому килограмм 11 доп. веса, поэтому перешагнуть этот рубеж психологически будет легко.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

26.09.2015 20:15

День 51.

Треня с жилетом вес +10кг.

Подтягивания: 10/9/8/7/6/5/5/5/5 итого 60.

Отжимания на брусьях: 15/14/13/12/11/10/10/10/10/. Итого 105.

Треня далась тяжело. Каждый подход последний повтор делал с трудом. Дам пожалуй 3 дня отдыха. Завтра, если позволит погода, потреню ноги, а то совсем забил на них.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)