/forums/comment/200415-nachinaem-figaching-razminka-p-5h4-pr-10h4-o-10h4-pr
Начинаем фигачинг!
Разминка.
П. 5Х4
Пр.10Х4
О. 10Х4
Пр.10Х4
/forums/comment/200957-2-j-den-figachinga-polet-normalnyj-probezhka-10-min
2-й день фигачинга! Полет нормальный
Пробежка - 10 мин.
Разминка 10 мин.
П. 5Х4
Пр.10Х4
О. 10Х4
Пр.10Х4
Пробежка 7 мин
Время сета 1:30
Отдых между сетами 45 сек.
/forums/comment/201572-3-j-den-veloprogulka-razminka-10-min-p-5h4-pr-10h4-o
3-й день
Велопрогулка
Разминка 10 мин
П. 5Х4
Пр.10Х4
О. 10Х4
Пр.10Х4
Время сета 1:30
Отдых между сетами 45 сек.
Комплексная работа с резиновыми петлями
Велопрогулка
/forums/comment/201871-4-j-den-veloprogulka-razminka-6-min-p-5h4-pr-10h4-o
4_й день
Велопрогулка
Разминка 6 мин
П. 5Х4
Пр.10Х4
О. 10Х4
Пр.10Х4
Время сета 1:15
Отдых между сетами 60 сек.
Комплексная работа с резиновыми петлями
Велопрогулка
В последнем подходе подтягивания были сделаны плохо!!! Уменьшить количество повторений в подходе до 4-х
/forums/comment/201889-quote-name-mastodont-post-201871-4-j-den-veloprogulka
4_й день
Велопрогулка
Разминка 6 мин
П. 5Х4
Пр.10Х4
О. 10Х4
Пр.10Х4
Время сета 1:15
Отдых между сетами 60 сек.
Комплексная работа с резиновыми петлями
Велопрогулка
В последнем подходе подтягивания были сделаны плохо!!! Уменьшить количество повторений в подходе до 4-х</quote>
Это нормальное явление. Делай в том же режиме. В первую неделю две можно заметить спад по количеству повторений. Но это нормально. Потом пойдет подъем.
Желаю достижения новых высот!!!
/forums/comment/202438-5-j-den-vyhodnoj
/forums/comment/202443-quote-name-zork-loner-post-201889-jeto-normalnoe
Это нормальное явление. Делай в том же режиме. В первую неделю две можно заметить спад по количеству повторений. Но это нормально. Потом пойдет подъем.</quote>
Спасибо за поддержку!
Так в итоге количество повторений снижать или все-таки оставить 5?
Качество выполнения меня совсем не устраивает, учитывая что рекомендуют делать меньше, но качественно.
/forums/comment/203096-6-j-den-razminka-6-min-zhim-lezha-60-h-10-100-h-6-100
6-й день
Разминка 6 мин
Жим лежа
60 Х 10
100 Х 6
100 Х 6
П. 5Х4
Пр.10Х4
О. 10Х4
Пр.10Х4
Время сета 1:15
Отдых между сетами 60 сек.
/forums/comment/203523-7-den-razminka-6-min-p-5h4-pr-10h4-o-10h4-pr-10h4
7-день
Разминка 6 мин
П. 5Х4
Пр.10Х4
О. 10Х4
Пр.10Х4
Заминка:
Растяжка
Пеший шаг
/forums/comment/204306-8-den-vyhodnoj
/forums/comment/204308-9-j-den-probezhka-10-min-razminka-10-min-p-5h4-pr-15h4
9-й день
Пробежка 10 мин
Разминка 10 мин
П. 5Х4
Пр.15Х4
О. 15Х4
Пр.15Х4
Заминка:
Растяжка
/forums/comment/204494-10-j-den-razminka-6-min-p-5h4-pr-15h4-o-15h4-pr-15h4
10-й день
Разминка 6 мин
П. 5Х4
Пр.15Х4
О. 15Х4
Пр.15Х4
Заминка:
Пешая прогулка
/forums/comment/204497-mastodont-esli-est-pretenzii-k-tehnike-vypolnenija
Mastodont Если есть претензии к технике выполнения сделай 3+2 или 4+1 т.е. 3 или 4 нормальных подтягивания и 2 или 1 австралийских.
/forums/comment/205414-11-j-den-vyhodnoj
/forums/comment/205415-12-j-den-probezhka-10-min-razminka-6-min-p-5h4-pr-15h4
12-й день
Пробежка 10 мин.
Разминка 6 мин
П. 5Х4
Пр.15Х4
О. 15Х4
Пр.15Х4
Комплексная работа с резиной
Работа на пресс
