100 дней. Поехали.

winniegred

Санкт-Петербург

05.10.2015 00:08

Вышел на сайт спустя неделю после начала 100-дневки. Очень идея понравилась, так что плевать на офф. регистрацию, начинаем...

Вот сразу замечение организаторам. Ладно я отстал от основной массы и могу почитать про технику до начала тренировки, а остальным как быть? Делать круги не понимая техники тех же приседаний (да и вообще любой техники) опасно. И как прикажете заниматься во второй-третий день? В выдаче материала нужно что-то менять.

Ссылки:
1. <url="http://workout.su/100">Главная</url>
<url="http://workout.su/articles/589">Весенняя 100-дневка.</url>
<url="http://workout.su/forum/4713">Осенняя 100-дневка.</url>
2. <url="http://workout.su/articles/502">Приседания</url>
<url="http://ostrovrusa.ru/den-11-prisedaniya-sovetyi-avstraliyskogo-fitnes-trenera">Еще приседания</url>
<url="http://ostrovrusa.ru/perednyaya-chast-bedra-i-kolenno-dominantnyie-uprazhneniya">Выпады</url>
<url="http://www.youtube.com/watch?v=pQDU8pUBCG8">Видео на 20 минут от ogrudko</url>
3. <url="http://www.mhealth.ru/form/fitness/357533/">Растяжка</url>
<url="https://youtu.be/V_XmY7nTFs8?list=PLhvtarFqOs840sTrpM_15ScxaD5FHv4CV">Частые ОШИБКИ и СОВЕТЫ при растяжке</url>
4. <url="http://ostrovrusa.ru/nachalnoe-fitnes-testirovanie">Тесты-замеры</url>
5.Вес
<url="http://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/">Лишний вес или лишний жир? Что такое «эффект плато»</url>
Разное:
<url="http://www.gto-normy.ru/">Нормы ГТО</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/6568?page=7#207497">про Джека Дениелса (бег)</url>
После 100-дневки почитать: "Тренировка заключенного"
...буду добавлять по мере поступления...

winniegred

Санкт-Петербург

05.10.2015 00:47

Слепок 0.

1) Сделайте фотографии спереди, сзади, сбоку (с обоих боков) в плавках или купальнике, на однотонном фоне, при ровном естественном освещении. На фотографиях вы должны быть максимально расслаблены, ничего напрягать специально не нужно.
Вот это испытание... Любил бы сладкое, навернул бы тортик от стресса. И второй, походу, тоже.
Сладкое не люблю, так что просто отложим на завтра, поздно уже и оператор спит.
UPD. Готово

2) Снимите на видео выполнение базовых упражнений (отжимания от пола, подтягивания, приседания). По завершении программы вы заметите, насколько сильно изменится ваша моторика.
На улице довольно сложно, ждем дождя и подходящего настроения у оператора.

3) Сделайте замеры веса и объемов (шея, грудь, бицепс, талия, таз, бедра (оба), предплечья, голень.
Вот <url="http://ferrum-body.ru/antropometriya-i-proportsii-v-bodibildinge-zameryi-tela-kontrol-dostizheniy-i-vse-takoe.html">тут</url> как и что мерить.
Ночь, после ужина.
Вес - 90 (охренеть, 86 было)
Щея - 42,5
Грудь (по соскам, выдох) - 111.
П.бицепс - 34
Л.бицепс - 33,5
П.предплечье - 30,5
Л.предплечье - 30
Талия(низ ребер, выдох, после еды) - 100
Таз(под животом) - 101
П.бедро - 63
Л.бедро - 61
П.голень - 40
Л.голень - 40

4) Определитесь с целями, которые ставите перед собой в рамках данной программы. По возможности выразите их в конкретных цифрах.
На нулевой стадии довольно сложно планровать численные показатели.
Цель на данный момент - привычка к ежедневным физическим упражнениям и переход в стадию, когда они начинают получаться и доставлять удовольствие.

WasD

Москва

05.10.2015 10:36

Вот сразу замечение организаторам. Ладно я отстал от основной массы и могу почитать про технику до начала тренировки, а остальным как быть? Делать круги не понимая техники тех же приседаний (да и вообще любой техники) опасно. И как прикажете заниматься во второй-третий день? В выдаче материала нужно что-то менять.</quote>

В смысле?

100-дневный воркаут строится на базовых, всем известных упражнениях, а вся информация по технике дается на первой неделе. Все сразу давать нельзя, будет переизбыток информации и она не усвоится или усвоится очень плохо

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

winniegred

Санкт-Петербург

06.10.2015 01:22

В смысле?

100-дневный воркаут строится на базовых, всем известных упражнениях, а вся информация по технике дается на первой неделе. Все сразу давать нельзя, будет переизбыток информации и она не усвоится или усвоится очень плохо

</quote>

Мне было бы комфортней начать с "теоретического" дня-двух в ходе которых разобраться как делать разминку-заминку-упражнения. Определиться с местом занятий и пр. И считаю, что это было бы полезно для всех "нулевых" начинающих.

Но вам виднее, я планировал поделиться взглядом начинающего, не более того. И,похоже, был слишком категоричен, раз вызвал столь активную реакцию.

Откровенно говоря, вообще не ожидал, что этот дневник будет кто-либо читать.

winniegred

Санкт-Петербург

06.10.2015 02:10

По существу:

Сделал три поста (уже 4) в дневнике, который неожиданно стал публичным. Т.е. ничего. Обидно.
Простыл, на улицу идти занимться стремно, а крюки для колец дома купить не успел. Надеюсь, завтра отпустит.
Как-то само-собой стал задумываться о питании. В итоге жую сейчас не колбасу, а морковку.

DIes_Irae

Санкт-Петербург

06.10.2015 10:39

winniegred Понимаю Ваш подход на счет теории, хотя полностью его и не разделяю.
По поводу тренировок на улице.
Сам живу и занимаюсь в питере, на улице уже довольно холодно, из одежды могу посоветовать термо белье обычное(рашгарды например) как первый слой, потом одеваю утепленное с хорошим термообменом(второй слой из армейского комплекта, заменяется утепленным туристическим), далее флис или теплую толстовку, и если на улице сильный ветер или планирую тренить дольше 40 минут с отдыхом 1.5-2 минуты тогда добовляю сверху еще ветрозащиту(куртку-клиенку). В атком раскладе в конце тренировке конечно холодно, но заболеть или быть продутым трудно.

winniegred

Санкт-Петербург

06.10.2015 15:35

winniegred Понимаю Ваш подход на счет теории, хотя полностью его и не разделяю.
По поводу тренировок на улице.
Сам живу и занимаюсь в питере, на улице уже довольно холодно, из одежды могу посоветовать термо белье обычное(рашгарды например) как первый слой, потом одеваю утепленное с хорошим термообменом(второй слой из армейского комплекта, заменяется утепленным туристическим), далее флис или теплую толстовку, и если на улице сильный ветер или планирую тренить дольше 40 минут с отдыхом 1.5-2 минуты тогда добовляю сверху еще ветрозащиту(куртку-клиенку). В атком раскладе в конце тренировке конечно холодно, но заболеть или быть продутым трудно. </quote>

Вот спасибо! Я ведь как раз вчера ночью хотел написать вам в личку насчет одежды для бега в Питере сейчас (+5).
У меня нет комплекта утепленно термо-белья, и даже не очень представляю пока чем оно отличется от неутепленного. Наводку не дадите, случаем?

Итого, если я правильно понял:
Верх: 2 слоя термо белья, флис, ветровка по необходимости.
Низ: Термо белье (тоже 2 слоя?), флис или просто штаны.
Все с хорошей тепло-влаго отдачей.

Шапку, перчатки, используете? Начиная с какой температуры?

Фото не скинете стандартного комлекта на сейчас?

DIes_Irae

Санкт-Петербург

06.10.2015 15:47

winniegred Фото не скину, сейчас работа.
Про термобелье можете все узнать на сайтах таких магазинов как допустим Декатлон(я езжу в пулковский) или Планета спорт(там много термобелья фирмы patagonia - одно из лучших)
Все правильно поняли вчера тренил именно так:
Верх: 2 слоя термо белья, ветровка(так как был ветер), флис по необходимости(одевал когда сделал основные круги и пошел на обычные подходы с отдыхом по 2 минуты).
Низ: Пока что использую только штаны, ближе к -5 перейду на термушку + штаны

Шапка только флис тонкий+ на отдыхе капюшон от толстовки или флиса

Перчатки использую стрелковые фирмы "mechanics", пока что руки не мерзнут и от мазолей немного спасает.

winniegred

Санкт-Петербург

06.10.2015 15:51

Фото уже не нужно, всё понял. Спасибо еще раз.

winniegred

Санкт-Петербург

09.10.2015 20:05

С улицей не сложилось. С одной стороны испугался сходу начинать при почти нуле градусов, с другой жаба придушила при виде утеплненного термо, не нашел подходящую шапку, и ветровку спортивную потерял.
Зато купил и забил крюки в потолок. Повесил кольца.

Итого:
День 1.
Разминка.
3 круга
10(автралийские)-10(с коленей)-10-10(с коленей)
Заминка.

Ощущения:
Не смог подтянуться ни разу (впервые за сколько себя помню), 10 обычных отжиманий хватило на один круг, подогнул колени. Единственное в чем остается запас, это приседания, но колени похрустывают. За техникой слежу, попробую разминать лучше.

winniegred

Санкт-Петербург

10.10.2015 16:35

День 2.
Разминка.
3 круга
10(автралийские)-10(с коленей)-10-10(с коленей)
10-10-10-6
10-10-10-4
Заминка.

Нужно уменьшить отжимания еще сильнее( Завтра попробую 7.
Колени после хорошей разминки почти не хрустят. Самая тема - побегать километра полтора перед тренировкой. Хочу на улицу.

winniegred

Санкт-Петербург

12.10.2015 20:25

Завтра... завтра не получилось. Днем вспомнил WasD с пожеланиями заниматься по утрам или вечерам и отложил на вечер. А когда освободился вечером, было уже поздно. Больше не буду откладывать.

winniegred

Санкт-Петербург

12.10.2015 22:02

Решил замерить максимумы:
Подтягивания: 23 (А)
Приседания: 30,х
Отжимания: 20к

winniegred

Санкт-Петербург

12.10.2015 22:08

Еще пожелание организаторам (WasD ?):

Количество повторений в каждом упражнении определяется индивидуально в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Мы рекомендуем всем начинать со схемы 5-10-10-10, т.е. 5 подтягиваний - 10 приседаний - 10 отжиманий от пола - 10 приседаний. Если вы не можете выполнить заданное число повторений в обычных версиях упражнений, делайте облегченные варианты (о них будет рассказано в ближайших инфо-постах).

Хорошо бы указать, на какой процент от максимума ориентироваться в начале выполнения кругов.
Т.е. типа, "если вы подтягиваетесь максимум 15, то в кругах ориентируйтесь на 9-11 повторений в каждом"...
...или "используйте утяжелители и доводите до 5-и (таким образом эффект будет максимальным)"
...или старайтесь сохранять пропорции 1-2-2-2

А то лично я "пристреливаюсь" до сих пор, уверен, не я один.

P.S. Или тут все от личной выносливости зависит, и советов лучше не давать?

asprentida

Санкт-Петербург

12.10.2015 22:23

Хорошо бы указать, на какой процент от максимума ориентироваться в начале выполнения кругов.</quote>

Я читаю многие дневники, но такие вопросы не встречались. Все пробуют делать сначала как получается, затем определяют подходящую нагрузку опытным путем и вносят коррективы.

be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still