/forums/comment/204987-g
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/205087-quote-name-malinabm-post-204971-day-off-zato
Day off
Зато подержалась за настоящий спортивный байк)
</quote>
/forums/comment/205148-quote-name-chewbacca-post-205087-jeto-tebe-ne
Это тебе не железки в парке шлифовать!</quote>
Разминка
Сурья намаскар
планка rock`n rollen 3*15
Всадник 1 минута
(вис на турнике 6 попыток (напрячь плечи-расслабить)-12 приседаний -7 отжиманий неширокая постановка рук локти строго назад до касания - 12 выпадов на каждую ногу-12 подтягиваний из горизонтального виса-6 трицепсовых разгибаний- 12 отжиманий на трицепс от скамьи)*5
Пресс колени к груди из виса на турнике 3 по 7
Вакуум- 3 по 10 секунд
Приседания -20 
)
Подъем на 9 этаж пешком
Ролик с ног (руки чуть дальше головы) 5
*можно было больше по ощущениям, времени было мало
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/205552-vchera-vecherom-kompleks-na-golenostop-http-www
Вчера вечером комплекс на голеностоп:
http://www.rostmaster.ru/lib/gymnastics/gymnastics-0043.shtml
Сегодня
Разминка
Сурья намаскар
планка rock`n rollen 3*15
Всадник 1 минута
(подтягивания с оранжевой резинкой- 3, вис на турнике 6 попыток (напрячь плечи-расслабить)-12 приседаний -7 отжиманий неширокая постановка рук локти строго назад до касания - 12 выпадов на каждую ногу-12 подтягиваний из горизонтального виса-6 трицепсовых разгибаний- 12 отжиманий на трицепс от скамьи)*5
Пресс колени к груди из виса на турнике 3 по 7
Вакуум- 3 по 10 секунд
Приседания -20
Подъем на 9 этаж пешком
Ролик с ног (руки чуть дальше головы) 10
*сил что-то не было от слова совсем- в пятом круге седьмое отжимание еле вытянула
думаю, может сделать выходной завтра
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/205933-vchera-vecherom-kompleks-na-golenostop-segodnja-at
Вчера вечером комплекс на голеностоп
сегодня
at home
Разминка
Сурья намаскар
планка+боковые по 1 мин
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1 мин
березка 1 мин
верблюд 1 мин
поза ребенка 1 мин
планка rock`n rollen 3*15
кошка
Серия:
ягодичный мостик 20
динамическая планка по 12 на каждую сторону
ролик с ног (руки немного дальше, чем голова) 10
три серии
вакуум 3 по 15 сек
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/206266-vchera-vecherom-kompleks-na-golenostop-segodnja
Вчера вечером комплекс на голеностоп
Сегодня
Разминка
Сурья намаскар
планка rock`n rollen 3*15
Всадник 1 минута
(подтягивания с оранжевой резинкой- 3, вис на турнике 6 попыток (напрячь плечи-расслабить)-12 приседаний -7 отжиманий неширокая постановка рук локти строго назад до касания - 12 выпадов на каждую ногу-12 подтягиваний из горизонтального виса-7 трицепсовых разгибаний- 12 отжиманий на трицепс от скамьи)*5
Пресс колени к груди из виса на турнике 3 по 8
Вакуум- 6 по 10 секунд
Приседания -20
Подъем на 9 этаж пешком
Ролик с ног (руки чуть дальше головы) 3*7
*снежок с утра
так романтично)
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/206623-vchera-vecherom-kompleks-na-golenostop-rolik-s-nog-3-7
Вчера вечером комплекс на голеностоп
Ролик с ног 3*7
Сегодня
Разминка
Сурья намаскар
планка rock`n rollen 3*15
Всадник 1 минута
(подтягивания с оранжевой резинкой- 3, вис на турнике 6 попыток (напрячь плечи-расслабить)-12 приседаний -7 отжиманий неширокая постановка рук локти строго назад до касания - 12 выпадов на каждую ногу-12 подтягиваний из горизонтального виса-7 трицепсовых разгибаний- 12 отжиманий на трицепс от скамьи)*5
Пресс колени к груди из виса на турнике 3 по 8
Вакуум- 6 по 10 секунд
Приседания -20
Подъем на 9 этаж пешком
Ролик с ног (руки чуть дальше головы) 3*7
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/207264-10-10-15-day-off-11-10-15-neskuchnyj-sad-pogoda-s-utra
10.10.15 day off
11.10.15 Нескучный сад
Погода с утра была жесть
так и не определюсь пока, как одеваться в такую.на трене промокли ноги- замерзла)
Программа для девочек "Саня мысленно с нами")
-подтягивания в сумме 50 раз (любые, что по силам)
-выпады 5 подходов по 15 раз каждый на каждую ногу то есть в подходе 30 выпадов
-потом брусья 5 подходов каждый на максимум
-приседания обычные 5 подходов по 20 раз
-отжимания от пола(можно там на скамье или от турника чтобы руки не пачкать) 5 подходов трицепсовых на максимум
В итоге сделала
подтягивания с отталкиванием-50
выпады как доктор прописал
брусья 5 подходов на 3 (о да! мой максимум -3 в подходе.зато глубоких.
приседания 5 по 20
отжимания че-то как-то ..два по 12
сегодня чувствую заднюю поверхность бедра и плечи
приятно.
Видео с отжиманиями- два месяца назад могла так отжаться раза четыре максимум. сейчас (после дня отдыха) -раз 15, думаю.)
*советы,замечания? 
**дышит оператор, если что
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/207445-segodnja-razminka-surja-namaskar-planka-rock-n-rollen
Сегодня
Разминка
Сурья намаскар
планка rock`n rollen 3*15
Бег!! ура!!! 15 минут
Brom Миша, кроссовки бесподобны! это чистый кайф.
Всадник 1 минута
(подтягивания с оранжевой резинкой- 3, -12 приседаний -7 отжиманий неширокая постановка рук локти строго назад до касания - 12 выпадов на каждую ногу-12 подтягиваний из горизонтального виса-7 трицепсовых разгибаний- 12 отжиманий на трицепс от скамьи)*5
Пресс колени к груди из виса на турнике 3 по 8
Вакуум- 3 по 10 секунд
Подъем на 9 этаж пешком
Ролик с ног (руки чуть дальше головы) 10
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/207534-quote-name-malinabm-post-207445-krossovki-bespodobny
кроссовки бесподобны!</quote>
холь их и лелей, Марин! ( хотя их можно и в стиральной машине крутануть 
/forums/comment/207535-neeee-toka-rukami-b
нееее..тока руками
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/207571-horoshie-glubokie-otzhimanija-mozhet-est-smysl-menjat
Хорошие глубокие отжимания.
Может есть смысл менять постановку рук для проработки разных пучков грудных мышц? Или ты концентрируешься на трицепсе?
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/207573-spasibo-gena-aga-na-tricepse-kstati-interesno-na
спасибо, Гена!
ага, на трицепсе
*кстати, интересно на максимум потом попробовать с широкой постановкой рук (до касания тоже)
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/207694-nu-i-chego-ty-ochen-horoshie-otzhimanija-spinka
Ну и чего ты?)) очень хорошие отжимания, спинка ровная, как струнка!)) умничка))) для разнообразия попробуй руки пошире и подальше - немного другие мышцы задействовать)))
/forums/comment/207696-vah-kakie-horoshie-otzhimanija-prijatno-smotret-i-tak
Вах какие хорошие отжимания!!! Приятно смотреть 
и так держать!
</quote>
