Karjalan harjoitus (карельские тренировки)

sliff

Костомукша

26.09.2015 23:54

Ходили с детьми в бассейн. Плавали с сыном на перегонки кролем. Сначала дал ему фору и проиграл. Потом поплыли одновременно и опять проиграл..

Я конечно очень устал сегодня, но чтоб 11летнему сыну вдуть.. С другой стороны приятно)

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

28.09.2015 00:04

День 52. Ноги

Спустя месяца два вспомнил про ноги)
Пробежка 500м.
2 круга:
15 приседов с выпрыгиваниями
24 выпада в ходьбе
10 приседов
15 прыжков ноги в стороны с хлопком рук над головой
20 гусиных шагов
15 прыжков вперед из приседа
15 прыжков назад

На предпоследнем упражнении на 2-ом круге сошел не выдержав.
Пробежка 500м.

Скоро в зал..

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

29.09.2015 22:48

День 53.

Треня с жилетом вес +10,3кг.
два предыдущих веса были ошибочными. сегодня взвесил жилет с грузом на своих рабочих весах. пришлось прибавить сразу 0,9кг.

Подтягивания: 10/9/8/7/6/5/5/5/5 итого 60. Очень с трудом.

Отжимания на брусьях: 15/14/13/12/11/10/10/10/10/. Итого 105
нормально. после последнего подхода сбросил жилет и пошел отжаться от пола смог только алмазные - 6 и обычные -6. после мышцы отказались работать. надо думать нагрузка тоже была хороша.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

05.10.2015 21:57

Неделю проболел. Завтра надеюсь вернуться в строй.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

07.10.2015 00:19

День 54.

Треня с жилетом вес +11кг.

Подтягивания: 10/9/8/7/6/5/5/5/5 итого 60.

Отжимания на брусьях: 15/14/13/12/11/10/10/10/8/. Итого 103.
старался отжиматься глубоко как итог убил трицепс напрочь..
после болезни было тяжковато, хотя мышцы полностью отдохнули.

Пресс, стойка на руках с поддержкой.
Бассейн.
Классный вечерок получился)

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

08.10.2015 23:56

День 55.

Треня с жилетом вес +11,7кг.

Подтягивания: 10/9/8/6/5/5/5/5/5 итого 58.

Отжимания на брусьях: 15/14/13/12/11/10/10/10/8/. Итого 103.
Растяжка.

Система дала сбой на обоих упражнениях. Было аццки тяжело. Как правило последний повтор подняться выше перекладины сил уже не хватает. На брусьях последние повторы делаю с отдыхом, а с весом это вредно. Надо что-то менять, сдаваться в увеличении веса не хочется)

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

Malinabm

Москва

09.10.2015 09:10

уменьшить количество повторений?

Do or do not.There is no try.(c)

sliff

Костомукша

11.10.2015 23:32

уменьшить количество повторений?</quote>

не хотелось бы) пока что.. потому что:
День 56.

Треня с жилетом вес +12,2кг.

Подтягивания: 10/9/8/7/6/5/5/5/5 итого 60.

Отжимания на брусьях: 15/14/13/12/11/10/10/10/10/. Итого 105

Удержание уголка на брусьях: 17сек (сыну продемонстрировал)

Веь объем выполнен. Пускай в некоторых подходах я чуток не дожимал поледние повторы, но несомненно выавливал из себя все что возможно)

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

14.10.2015 00:26

День 57.

Треня с жилетом вес +13кг.

Подтягивания: 10/8/8/6/6/. "Бобик сдох"...

после 3-ого подхода пришла в голову мысль, что пора переходить на тот самый принцип, что писал Саня кисс.
и поэтому

Отжимания на брусьях: 4х15
Стойка на руках.
Пресс.
Растяжка.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

16.10.2015 00:43

День 58.

Треня с жилетом вес +13,4кг.

Подтягивания: 4х8
без жилета: с движением по рукоходу - 10

Отжимания на брусьях: 15/15/14/10
Пресс.
Растяжка.
Бассейн.

Похоже перетренил трицепс, 2 дня для отдыха мало..

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

18.10.2015 00:26

День 59.

Треня с жилетом вес +13,8кг. использовал последний грузик.

Подтягивания: 3х8
затем снял жилет и тренил в свое удовольствие: фристайл на турниках, брусьях,флаг, флаг дракона.
Растяжка.

Хочу сделать дня три отдых и потом проверку максимумов.
Погода еще не зимняя, поэтому продолжу трени на улице, но без отягощений, организм требует отдыха и беспокоит левый локоть.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

20.10.2015 23:47

День 60.
Подтягивания на максимум:

17/14/12

Ну что.. повторил максимум, сделанный 1,5 года назад с собств. весом около 80кг. Сейчас 83+1кг одежды

слабые отмазки, понимаю)) однако, чтобы много подтягиваться, надо много .. ну вы поняли)
чтож, еще 3-4 трени следующие проведу в подтягах на максимум, очень хочу дойти до 20, ли хотя бы побить рекорд! Пугает то, что хват сдался раньше, чем наступил отказ.. а я то думал что с доп. весом укрепил предплечья.. визуально они стали объемнее и рельефнее

Далее: подтягивания с выходом в передний вис 3х5
Флаг дракона.

Теперь надо замерять брусья.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

22.10.2015 20:08

День 61.
Отжимания на брусьях на максимум:

42(+3)/30/30 итого 100 сделано за 3 подхода, что является 2-ым рекордом

Замеры делались как обычно вечером, после тяжелого трудового дня)
Через часок пойду в бассейн и отмокать в сауну

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

25.10.2015 20:18

День 62.

Попробовал подтяги на максимум, не дотянул 17-ый раз, расстроился и далее тренил в свое удовольствие:
- подводящие к выходам силой
- подтяги в передний вис
- фристайл на брусьях
- стойку на брусьях, что-то похожее на горизонт и отжимания в нем

От последнего получил реально много позитива. Хоть и разок шлепнулся. Думаю до конца сезона потренить еще и заснять видос. Ну или фоток сделать. Офигенно приятно болят плечи)

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

27.10.2015 23:25

День 63.

Выпал снег, турники обледенели.
Сегодня тренил без особого плана. Грузил плечи и трицепс всякими непонятными отжиманиями в разных плоскостях на брусьях.
Подводящие к выходам силой. Флаг дракона.
Скоро в зал..

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)