[100] моё знакомство с воркаутом

dasha351

Москва

06.09.2015 15:15

4.09.15 - 27 день

разминка
5 кругов:
6 австралийских подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий с колен
10 приседаний
перерыв 30 сек

5.09.15 - 28 день

разминка
5 кругов:
6 австралийских подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий с колен (4 круга с колен, 5-1 не с колен, а со скамейки)
10 приседаний
перерыв 30 сек

5 негативных подтягиваний

заминка, растяжка

у меня стали болеть плечи. Я не могу понять, то ли это суставы, то ли это сухожилия от нагрузок, ибо раньше я никогда так интенсивно и долго не упражняла плечевой пояс. Меня это немного напрягает, боль ощущается при разогреве и при отжиманиях. Я поизучала на сайте как их правильно делать и, кажется, я сгибала локти по не правильной траектории, когда изменяю положение рук, вроде боли при отжиманиях нет. Даже и не знаю, продолжать отжиматься внимательно, или, может, перестать, пока не пройдут неприятные ощущения.. Пока что стараюсь отжиматься более технично и медленно.

06.09.15 - 29 день

сегодня выходной, растяжка

Bu

Алакуас

06.09.2015 19:42

Даша,я уверен что со временем боли пройдут. Не думаю ,что это суставы.Просто тело еще не адаптировалось на резкое увеличение нагрузки на руки(на ногах то мы постоянно ходим,а руки висят себе большую часть времени).Через боли проходят почти все.Если ты пробуешь какие то более сложные упражнения(чем написаны в дневнике) то возможно это от этого. Тогда стоит их пока не делать.Скорее всего это от негативных подтягиваний-твои руки просто пока к ним не готовы.У меня так было с негативами на одной руке-я просто перестал их временно делать и все прошло.

dasha351

Москва

08.09.2015 01:11

Даша,я уверен что со временем боли пройдут. Не думаю ,что это суставы.Просто тело еще не адаптировалось на резкое увеличение нагрузки на руки(на ногах то мы постоянно ходим,а руки висят себе большую часть времени).Через боли проходят почти все.Если ты пробуешь какие то более сложные упражнения(чем написаны в дневнике) то возможно это от этого. Тогда стоит их пока не делать.Скорее всего это от негативных подтягиваний-твои руки просто пока к ним не готовы.У меня так было с негативами на одной руке-я просто перестал их временно делать и все прошло.</quote>

спасибо) я тоже надеюсь, что всё пройдёт. Сложные упражнения пока никакие не добавляю, для меня негативные подтягивания - это предел на данный момент.

dasha351

Москва

08.09.2015 01:14

7.09.15 - 30 день

разминка
5 кругов:
6 австралийских подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий с колен
2*10 выпады
перерыв 30 сек

5 негативных подтягиваний
скакалка

заминка, растяжка

dasha351

Москва

09.09.2015 15:15

8.09.15 - 31 день

разминка
5 кругов:
6 австралийских подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий с колен
2*10 выпады
перерыв 30 сек

заминка, растяжка

стала делать отжимания так, как рекомендовано в соответствующем инфопосте, боль почти прошла, при самих отжиманиях боли нет совсем. Зато стало делать физически тяжелее отжимания и стали приятно болеть мышцы рук!) Также после добавления выпадов приятная мышечная боль в задней поверхности ног и ягодичных мышцых.))

dasha351

Москва

10.09.2015 00:20

9.09.15 - 32 день

разминка

5 кругов:
6 австралийских подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий с колен
2*10 выпады
перерыв 30 сек

негативные подтягивания (около 5-6 раз), скакалка, заминка, растяжка

dasha351

Москва

12.10.2015 19:33

Из-за череды болезней осенних совсем забросила свой дневник и стала уже забывать что и когда делала. Так что экстренно восстанавливаю хронологию.

важный момент: в этот период (когда я не заполняла дневник) я перешла с отжиманий с колен на отжимания с широко расставленными ногами, тк хочется уже начать нормально отжиматься. + у меня в этот период получилось полноценно подтянуться обратным хватом впервые в жизни! и я стала регулярно до болезни подтягиваться так (больше одного полноценного раза в день не получается) и стало хорошо получаться делать половину подтягивания нормальным хватом - то есть с уже полусогнутых рук

10.09, 11.09, 12.09.15 (33-35 дни) я занималась так:

разминка

5 кругов:
7 австралийских подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий с колен
2*10 выпады
перерыв 30 сек

заминка, растяжка

13.09.15 - 36 день
выходной

14.09.15 - из-за плохого самочувствия не занималась (первый мой пропуск)

15.09.15 - 37 день

разминка

5 кругов:
7 австралийских подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий с колен
2*10 выпады
перерыв 30 сек

заминка, растяжка, скакалка

16.09.15 - 38 день

разминка

5 кругов:
7 австралийских подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий с колен
2*10 выпады
перерыв 30 сек

заминка, растяжка, скакалка (6 минут без перерыва)

17.09, 18.09, 19.09, 20.09 (39-42 дни):
кажется, в какой-то из этих дней я поменяла тип отжиманий

разминка

5 кругов:
7 австралийских подтягиваний
10 приседаний
3 отжимания с широко расставленными ногами
2*10 выпады
перерыв 30 сек

заминка, растяжка, скакалка

21.09.15 - 43 день
выходной

22.09.15 - 44 день

разминка

5 кругов:
7 австралийских подтягиваний
10 приседаний
3 отжимания с широко расставленными ногами
2*10 выпады
перерыв 30 сек

заминка, растяжка (когда села на правый шпагат что-то больно хуснуло и я несколько недель после этого не могла тянуть правый шпагат + складку. Первые дни похрамывала)

23.09, 25.09, 26.09, 27.09 - (45-48 дни)

разминка

5 кругов:
7 австралийских подтягиваний
10 приседаний
3 отжимания с широко расставленными ногами
2*10 выпады
перерыв 30 сек

заминка, растяжка

28.09.15 - 49 день

выходной

29.09.15 - плохо себя чувствовала, пропустила

30.09.15 - 50 день

решила, что пора заниматься (и зря)

разминка

5 кругов:
7 австралийских подтягиваний
10 приседаний
3 отжимания с широко расставленными ногами
2*10 выпады
перерыв 30 сек

заминка, растяжка

30.09.15 - разболелась совсем, слегла. В этот рез решила подождать по-дольше и совсем выздороветь. до 10 октября.

10.10.15 - 51 день
пробное занятие после болезни

разминка

5 кругов:
7 австралийских подтягиваний
10 приседаний
3 отжимания с широко расставленными ногами
2*10 выпады
перерыв 30 сек

растяжка

11.10.15 - отдыхала, прислушивалась к ощущениям.

dasha351

Москва

14.10.2015 13:21

Итак, с больничным я совсем сбилась, по дням я должна уже перейти на продвинутый блок, но я к нему не готова, потому что последние две недели не занималась почти, а если и занималась, то не регулярно. Так что я решила "сбросить" счётчик дней и пройти нормально последнюю неделю перед продвинутым блоком, тем более, что я не добавила, когда надо было, круг.

получается:

13.09.15 - 43 день (+ круг--> 6 кругов)

разминка

6 кругов:
7 австралийских подтягиваний
10 приседаний
3 отжимания с широко расставленными ногами
2*10 выпады
перерыв 30 сек

растяжка

+1 подтягивание обратным хватом, половина подтягивания прямым хватом, 10 подъёмов ног под прямым углом на шведской стенке.

подтягивание моё стало хуже, вообще форму, которую за предыдущие 50 дней набрала потеряла не сильно, но немного потеряла. После вчерашней полноценной тренировки мышцы побаливают, но не сильно, вполне справляюсь.

и неприятный момент: в последнее время не могу прыгать со скакалкой, болит колено( чувствую, что от выпадов, которые я, видимо, не очень правильно делала.

dasha351

Москва

14.10.2015 21:20

14.09.15 - 44 день

разминка

6 кругов:
7 австралийских подтягиваний
10 приседаний
3 отжимания с широко расставленными ногами (на последнем круге 4)
2*10 выпады
перерыв 30 сек

10 подъёмов ног на шведской стенке (под прямым углом)
1 подтягивание обратным хватом (после перерыва получается с трудом и я делаю не из положения "виса", а с чуточку согнутых локтей. не знаю как преодолеть этот момент)
5 негативных подтягиваний прямым хватом (тяжелоо)

посмотрела сегодня видео о том, как можно разнообразить тренировки и делала все упражнения более медленно. Мне очень понравилось! Было в меру тяжело, мышцы приятно ноют, прочувствовала каждое упражнение. И никаких неприятных ощущений в суставах не было (на выпадах иногда бывает неприятно в колене)!

как же приятно вернуться к тренировкам. блаженство)

dasha351

Москва

16.10.2015 00:22

15.09.15 - 44 день

разминка

6 кругов:
7 австралийских подтягиваний
10 приседаний
3 отжимания с широко расставленными ногами (на последнем круге 4)
2*10 выпады
перерыв 30 сек

после отдыха небольшого:
2 подхода по 5 подъёмов ног на шведской стенке (стараюсь как можно выше, почти уже касаюсь рук)
2 подтягивания обратным хватом с перерывом
несколько негативных подтягиваний прямым хватом

dasha351

Москва

16.10.2015 23:40

16.09.15 - 45 день

разминка

6 кругов:
7 австралийских подтягиваний
10 приседаний
3 отжимания с широко расставленными ногами (немного уже, чем раньше)
2*10 выпады
перерыв 30 сек

после отдыха небольшого:
5 подъёмов ног на турнике (сегодня еле-еле)
2 подтягивания обратным хватом с перерывом
несколько негативных подтягиваний прямым хватом

занималась ужасно уставшая, было тяжко

dasha351

Москва

19.10.2015 14:44

17.10.15 - 46 день

разминка, скакалка

6 кругов:
7 австралийских подтягиваний
10 приседаний
3 отжимания с широко расставленными ногами
2*10 выпады
перерыв 30 сек

5 подъёмов ног на турнике (как можно выше)
1 подтягивание обратным хватом

18.10.15 - 47 день

занималась на площадке для паркура, турник, который использовала для австралийских подтягиваний был очень низким и широким, поэтому меньше повторений делала

разминка

6 кругов:
6 австралийских подтягиваний
10 приседаний
3 отжимания с широко расставленными ногами (немного уже, чем раньше)
2*10 выпады
перерыв 30 сек

dasha351

Москва

19.10.2015 23:40

19.10.15 - 48 день

разминка, подтягивание обратным хватом

6 кругов:
7 австралийских подтягиваний
10 приседаний
3 отжимания с широко расставленными ногами (на последнем круге 4)
2*10 выпады
перерыв 30 сек

5 подъёмов ног при висе на турнике

болит левое колено. меня это пугает((

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

20.10.2015 07:02

болит левое колено. меня это пугает((</quote>

А когда болит, в покое или при движении? В какой фазе движения?

И никаких неприятных ощущений в суставах не было (на выпадах иногда бывает неприятно в колене)!</quote>

Выпады опасны, если делать с непарвильной техникой, выпады исключить.делать упраженнеия на мышцы - стабилизаторы сустава.

Если есть возможностьсделать МРТ сустава, рентген ничего не покажет.

У меня колено болело, когда я поднимался по лестнице, из-за этого бысто обнаружил травму.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

dasha351

Москва

20.10.2015 13:38

Ivan_Rubets_79

А когда болит, в покое или при движении? В какой фазе движения?
</quote>

болит во время выпадов, особенно сильно, когда отталкиваюсь ногой, чтобы вернуться в исходное положение, но когда опускаюсьв самую низкую фазу, тоже больновато. Вчера просто у меня колено продолжало болеть после тренировки под коленной чашечкой и больно, когда туда нажимаю.
и со скакалкой прыгать не смогла из-за боли((
Приседать совсем не больно.

Выпады опасны, если делать с непарвильной техникой, выпады исключить.делать упраженнеия на мышцы - стабилизаторы сустава.
</quote>

Спасибо за совет, а не подскажите, это какие упражнения?

Если есть возможностьсделать МРТ сустава, рентген ничего не покажет.
</quote>

Да, я попробую сделать МРТ, потому что это какая-то совсем новая боль.