/forums/comment/211576-poka-bolel-vspomnil-chto-jeto-proishodit-kazhdyj-raz
Пока болел вспомнил, что это происходит каждый раз. Как только начинаю резко и активно заниматься спортом, через неделю-две обязательно заболеваю. Похоже, нужно давать себе пару недель каких-то совсем лайтовых нагрузок. А еще лучше, не делать перерывов.
/forums/comment/211585-quote-name-winniegred-post-211576-kak-tolko-nachinaju
<quote name=winniegred post="211576">
Как только начинаю резко и активно заниматься спортом, через неделю-две обязательно заболеваю.</quote>
Оно и понятно - все же стресс. У тебя проявляется в виде болезни, вполне логично.
<quote name=winniegred post="211576">
А еще лучше, не делать перерывов.</quote>
Лучше не делать😃 Выработать привычку и тренить постоянно. У меня всего два дня перерыв, будет и третий, уже ума схожу без нагрузок - привыкла, подсела на это дело.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/211649-quote-name-asprentida-post-211585-luchshe-ne-delat
<quote name=asprentida post="211585">

Лучше не делать😃 Выработать привычку и тренить постоянно.</quote>
Ради этого и начал.
<quote name=asprentida post="211585">
У меня всего два дня перерыв, будет и третий, уже ума схожу без нагрузок - привыкла, подсела на это дело.</quote>
Меня тоже пару дней ломало, а на шестой еле заставил себя оторвать жопу от дивана.
А ты лучше отдохни по максимуму, с суставами шутить не стоит. Уж что-что, а стремление заниматься у тебя точно не пропадет.
Можешь в качестве развлечения язык подкачать, тоже мышца)
Вот комплекс:

Скороговорка «Лигурия»:
В четверг четвертого числа, в четыре с четвертью часа, лигурийский регулировщик регулировал в Лигурии, но тридцать три корабля лавировали, лавировали, да так и не вылавировали, и потом протокол про протокол протоколом запротоколировал, как интервьюером интервьюируемый лигурийский регулировщик речисто, да не чисто рапортовал, да так зарапортовался про размокропогодившуюся погоду, что дабы инцидент не стал претендентом на судебный прецедент, лигурийский регулировщик акклиматизировался в неконституционном Константинополе, где хохлатые хохотушки хохотом хохотали и кричали турке, который начерно обкурен трубкой: не кури, турка, трубку, купи лучше кипу пик, лучше пик кипу купи, а то придет бомбардир из Брандебурга — бомбами забомбардирует за то, что некто чернорылый у него полдвора рылом изрыл, вырыл и подрыл; но на самом деле турка не был в деле, да и Клара-краля в то время кралась к ларю, пока Карл у Клары крал кораллы, за что Клара у Карла украла кларнет, а потом на дворе деготниковой вдовы Варвары два этих вора дрова воровали; но грех — не смех — не уложить в орех: о Кларе с Карлом во мраке все раки шумели в драке, — вот и не до бомбардира ворам было, но и не до деготниковой вдовы, и не до деготниковых детей; зато рассердившаяся вдова убрала в сарай дрова: раз дрова, два дрова, три дрова — не вместились все дрова, и два дровосека, два дровокола-дроворуба для расчувствовавшейся Варвары выдворили дрова вширь двора обратно на дровяной двор, где цапля чахла, цапля сохла, цапля сдохла; цыпленок же цапли цепко цеплялся за цепь; молодец против овец, а против молодца сама овца, которой носит Сеня сено в сани, потом везет Сенька Соньку с Санькой на санках: санки — скок, Сеньку — в бок, Соньку — в лоб, все — в сугроб, а оттуда только шапкой шишки сшиб, затем по шоссе Саша пошел, саше на шоссе Саша нашел; Сонька же — Сашкина подружка шла по шоссе и сосала сушку, да притом у Соньки-вертушки во рту еще и три ватрушки — аккурат в медовик, но ей не до медовика — Сонька и с ватрушками во рту пономаря перепономарит, — перевыпономарит: жужжит, как жужелица, жужжит, да кружится: была у Фрола — Фролу на Лавра наврала, пойдет к Лавру на Фрола Лавру наврет, что — вахмистр с вахмистршей, ротмистр с ротмистршей, у ужа — ужата, у ежа — ежата, а у него высокопоставленный гость унес трость, и вскоре опять пять ребят съели пять опят с полчетвертью четверика чечевицы без червоточины, да тысячу шестьсот шестьдесят шесть пирогов с творогом из сыворотки из-под простокваши, — о всем о том охало кола колокола звоном раззванивали, да так, что даже Константин — зальцбуржский бесперспективняк из-под бронетранспортера констатировал: как все колокола не переколоколовать, не перевыколоколовать, так и всех скороговорок не перескороговорить, не перевыскороговорить; но попытка — не пытка.


/forums/comment/211653-quote-name-winniegred-post-211649-uzh-chto-chto-a
<quote name=winniegred post="211649">
Уж что-что, а стремление заниматься у тебя точно не пропадет.</quote>
Да запросто. Поэтому и не даю себе расслабляться.
<quote name=winniegred post="211649">
Можешь в качестве развлечения язык подкачать, тоже мышца)</quote>
У меня в языке штанга круглые сутки, так что он можно сказать качается в режиме нон-стоп😁 Комплекс сложный только на первый взгляд. Запнулась лишь дважды: "размокропогодившуюся" и "переколоколовать, не перевыколоколовать".
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/211682-asprentida-a-tehniku-sobljudaesh-i-snachala-nuzhno
asprentida А технику соблюдаешь?
"Сначала нужно медленно проговорить текст, чётко выговаривая каждое слово по слогам.
Для отработки артикуляции произнесите несколько раз скороговорку беззвучно перед зеркалом. Или попросите знакомого человека прочитать по губам то, что вы произнесли.
Снова произнесите текст шёпотом, но так чтобы звуки были слышны и понятны. Проговорите скороговорку медленно вслух. Не забывайте, для того, чтобы научиться говорить быстро – надо говорить медленно.
Проработав текст, произнесите его с разными интонациями. Проговорите голосом ребёнка, мужским голосом и женским. Попробуйте рассказать скороговорку как стихотворение, постепенно ускоряя темп. Пропойте текст.
Главное правило, произносить не быстро, а внятно, четко артикулируя."


Выговорить ее чисто не сложно, но если внимательно следить за артикуляцией, то к четвертому-пятому кругу мышцы изрядно устают. Я пока не попробовал, даже не предполагал, что они там есть, и уж тем более, что они могут устать.
/forums/comment/211761-nu-golosom-rebenka-i-muzhskim-tochno-ne-proiznosila-i
Ну голосом ребенка и мужским точно не произносила 😃 И пять раз тоже не читала У меня артикуляция хорошая с самого детства. Разве что после прокола языка она заметно нарушилась на произношении шипящих, около месяца восстанавливала скороговорками.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/212333-minus-eshhe-dva-dnja-po-prichine-raznyh-fors-mazhorov
Минус еще два дня по причине разных форс-мажоров. Скачал пару книг по тайм-менеджменту. Явные проблемы с этим.
Сегодня растяжка. Делал вот <url="http://www.youtube.com/watch?v=zvCEU-ynKJ4&list=PLhvtarFqOs840sTrpM_15ScxaD5FHv4CV&index=2">эту</url>, не предел мечтаний, буду дальше искать.

Если у кого есть достойный комплекс с упором на спину буду признателен.

Свой текущий уровень оцениваю как "дерево".
/forums/comment/212335-poleznoe-video-url-https-youtu-be-v-xmy7ntfs8-list
Полезное видео:
<url="https://youtu.be/V_XmY7nTFs8?list=PLhvtarFqOs840sTrpM_15ScxaD5FHv4CV">Частые ОШИБКИ и СОВЕТЫ при растяжке</url>
/forums/comment/212620-spinu-ne-otpuskaet-esli-i-dalshe-ne-projdet-pojdu-k
Спину не отпускает, если и дальше не пройдет, пойду к мануальщику/остеопату. По прежнему хрен ляжешь и на ребро давить больно, но круги делать не мешает.
Итого:

День 9.
Разминка
10*10*10*10х4
И "Пять тибетских жемчужин" в качестве заминки.

UPD. В воскресенье потаскал колеса, опять защемило в грудном отделе. Такое случается каждый раз, как подниму что-либо тяжелее определенного веса (сейчас это килограмм 10-15). В особо неприятных случаях становится больно дышать, в легких - просто неприятное ощущение в груди. Потом проходит.
/forums/comment/212621-ponravilos-uprazhnenie-fukucudzi-bystro-legko-i
Понравилось упражнение Фукуцудзи. Быстро, легко, и распрямляет.

С распространением сидячего образа жизни у многих наблюдаются проблемы с позвоночником. Эту простую и эффективную технику коррекции фигуры разработал японский врач Фукуцудзи около 10 лет назад. Метод помогает избавиться от дряблого живота и возвращает скелет в естественное положение.

Всего пять минут в день для занятий, и очертания вашего тела ощутимо изменятся, талия станет тоньше, а спина – ровнее. Когда метод был впервые опубликован, книга разошлась огромным тиражом – более 6 миллионов копий, но всю суть техники можно описать несколькими предложениями и рекомендациями:

Скатайте из полотенца тугой валик не менее 40 см в длину и 7–10 см в толщину

Перевяжите его, чтобы он не разматывался.

Сядьте на твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше – кушетка, массажный стол или расстелите коврик для фитнеса на полу), положите свернутый валик позади себя.

Аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался точно поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важный момент.

Разведите ноги на ширину плеч и «косолапо» сведите стопы вместе — так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 см.

Заведите вытянутые прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините мизинцы.Внимательно следите за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасались.

Проведите в таком положении 5 минут. Аккуратно вставайте, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются.

Если всё делать правильно, вы почувствуете, как ваш скелет начинает принимать естественное для него положение и выпрямляется. Живот будет постепенно втягиваться, внутренние органы – размещаться в наиболее благоприятное для них положение.

Для начала довольно сложно выдержать целых 5 минут, поэтому начинайте с малого – по 2-3 минуты. Результат будет ощутимо заметен уже через месяц таких несложных занятий. Это замечательная альтернатива физическим упражнениям на укрепление позвоночника. Испробуйте этот метод – спина будет вам благодарна.

/forums/comment/213621-quote-name-winniegred-post-212620-no-krugi-delat-ne
<quote name=winniegred post="212620">
...но круги делать не мешает.</quote>
Вот тут я был не прав, часа через полтора накрыло так, что уснуть смог только наглотавшись колес. Решил больше не вые... два дня отдохнуть.

День 10.
Разминка
10*10*10*10х4

Почитал про баланс калорий и вообще вспомнил про питание... очень ломает считать и приводить этот процесс в порядок. Мало того, что подсчет требует временных ресурсов (в итоге на него тратишь времени больше чем на саму еду), так еще и мой режим дня едва ли не полностью исключает планирование приемов пищи.
В общем, пока читаю теорию, и думаю, что "надо бы заняться". С поправкой на то, что у меня не было явной цели похудеть.
А начинать, похоже, стоит не с питания, а с распорядка дня.
/forums/comment/213817-otnyne-po-subbotam-vyhodnoj-tretju-nedelju-propuskaju
Отныне по субботам выходной. Третью неделю пропускаю круги в этот день.

Сегодня успел сделать днем <url="http://workout.su/forum_thread/6568?page=19#212921">ЛФК</url> (спасибо asprentida). Неплохой лайтовый комплекс. Безопасный. Полезный.
/forums/comment/214456-spina-ne-raduet-pojetomu-krugi-priostanovil-ot-greha
Спина не радует, поэтому круги приостановил от греха...
Начал считать еду в MyFitnessPal, бесит, но познавательно. Вернее как бесит... раздражает ввод сложных не типовых рецептов вроде салата, который ты может второй раз уже и не повторишь, а рассчитывать его минут 15, почти как готовить.
Эту неделю позаполняю, дальше посмотрим. Боюсь, что весь этот энтузиазам до первого-второго супа или первых бурных посиделок с алкоголем и десятком закусок.
/forums/comment/214466-quote-name-winniegred-post-214456-pervyh-burnyh
<quote name=winniegred post="214456">
первых бурных посиделок с алкоголем и десятком закусок.</quote>
Закусывай одной, самой вкусной 😁. Кстати бурные посиделки и активные тренировки в реальности плохо совместимы.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/214969-quote-name-winniegred-post-209076-ja-pravilno-ponjal
<quote name=winniegred post="209076">
Я правильно понял, что вы делаете 12 подтягиваний в кругах при максимуме в 15, а отжимания 28 из 32? И при этом сил вполне хватает на 4 круга</quote>
Я до 100-ки работал над увеличением показателей в этих упраженниях.
15 в подтягиваниях это было рабочее число повторений в первом подходе , на максимум специально не делал, поэтому сколько максимально смогу подтянуться отжаться и присесть, узнаю как раз в конце этой недели, перед продвинутым блоком.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.