Программы тренировок от Slavdog'a: обсуждения

Svmsm

Калуга

08.10.2015 10:25

Купи турник с брусьями домой. Я купил как только начал заниматься воркаутом. Очень удобно.

Spike

Киев

08.10.2015 18:59

для меня это не то, нужна кровь из носу смена обстановки

Spike

Киев

20.10.2015 22:00

пробую заниматся более менее руглярно, так же пересмотрел комплекс, пробую делать каждый из 2дней дважды, выходит по два дня каждый, а ноги делаю периодически во время отдыха между подходами.

вижу что топчусь на месте: пришёл вон только с улицы, есть что вспомнить.

некоторое время назад принял решение делать отжимания не от земли, а от труб для пресса : под таким углом гораздо комфортней и проще делать этот день, а вот сегодня пришлось от земли и должен признать это пипец!

алмазные когда делаешь то руки понятно что в стороны, а на последних повторениях вообще поднятся невероятно трудно когда опущен корпус, на одном из подходов до конца сделать не получилось - свалился на цыфре "13", давно такого не было, и привычно руки траслись при дандах.
Svmsm

ты как там, ещё в теме, по этой же программе ?

WasD

Москва

20.10.2015 22:15

Новая статья от Slavdog вышла на сайте! http://workout.su/articles/611

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

AVK_08

Владимир

29.10.2015 11:12

О как, только увидел тему...
С середины сентября треню по этим прогам в начале круг получалось сделать за 30-40 мин. с 1-2мя перерывами в упражнении. Поменял немного порядок выполнения упражнений от сложных к более легким по своим ощущениям. Сейчас уверенно на круг уходит минут 20. На сегодня круги выполняются целиком и практически без отдыха в упражнении.
В отжиманиях получается круг и чувство что сил еще море. Но брусья, их я в первую очередь делаю, 10 раз и требуется отдых ок. 10сек потом еще 10 раз и вроде как нормально, а потом алмазные, 5-12 и все больше ничего не могу делать мышцы не болят, не ноют с выключенными локтями стоишь, чуть согнул сразу рухнул.
В подтягиваниях заменил печатную машинку на подтягивания до груди/живота. Также круг получается, потом только подтягивания, ни арчеры, ни круговые, ни к животу/груди ничего не получается. Во время упражнений во 2 круге также требуется 1-2 перерыва, после пары подтягиваний разным хватом, также чувство что есть силы, однако подтянуться кое как получается, а потом провал аж плечи выворачивает.
Ноги делаю редко, поскольку ребенок ходит в школу легкой атлетики, поэтому в начале тренировки с ним бегаем. 3-4 раза по 50м. 3-4 раза по 60м. 5 раз 30м. между забегами тренируем старты. Ноги нехило так забиваются.
Стараюсь проводить тренировки через день чередуя по 1 кругу. Если планируется только по одной тренировки в неделю делаю на отказ. С сыном думаем куда бы пресс включить.
Сейчас на больничном (видать перетрен был напрочь заклинило спину + температура) тренировки отложил.

AVK_08

Владимир

30.10.2015 08:24

AVK_08 т.е. результат выполнения программы для ... хм, "новичков" это во-первых явная неспособность ее выполнять ...? ... </quote>

Для развития нужна постоянная прогрессия, поэтому если Вы выполнили полностью эту программу, она не будет приносить Вам постоянную прогрессию, можно конечно заморочиться с интенсивностью/скоростью, но это все вторично, первоначально нужен объем. Можно назвать что эта программа своеобразный переход от новичка в серьезные достижения.

AVK_08 т.е. результат выполнения программы для ... хм, "новичков" это ... неслабый такой перетрен?... </quote>

Да, выполнив эту программу на пределе своих возможностей, Вы не сможете выполнять 2-3 раза в неделю в таком же объеме на протяжении какого то промежутка времени, перетрен прогнозируем. Перечитайте в 100-дневке про перетрен и про нагрузку, а также связь между нагрузкой и частотой тренировок.

...Я не понял а где профит то?!?... </quote>

Профит именно в том, чтобы выполнить эту программу в объеме 3-4 круга за час...

... Неужели если я начну пытаться выполнять программу тренировок КМС я смогу эффективно достичь его физических кондиций?

Я в себя конечно верю, но вряд ли. </quote>

В настоящее время есть методики развития ЛЮБОГО человека до уровня мастера. Все зависит от Вашего желания ...
WildCat, автор дал Вам не программу, а направление в котором Вам можно двигаться. Не стесняйтесь коректировать ее под себя, отнеситесь к ней не как к программе, а как к набору упражнений и откорректируйте под свои цели. Выполнив программу 3 круга за час Вы тем самым только подтвердите, что Вы выполнили эту программу и Вам требуется другая, более сложная для Вашего развития, которую можно будет разработать за время доведения данных показателей (3-4 круга) из максимальных до рабочих. Выполняйте сколько можете, и обязательно постоянно стремитесь сделать на чуточку больше/быстрее/дольше пока не достигнете цели 3-4 круга с идеальной техникой за час.
Кстати тут также работают объективные законы развития силы, взрывной силы, выносливости, скорости, мышечной массы описанные в 100-дневке, регулируя время отдыха, интенсивность и объем можно достигать поставленных Вами целей.

SaYaF

Новороссийск

30.10.2015 13:39

Я треню по программе 1- го уровня(Для начинающих) 3 месяца. Начинал так:

1-ый день. По 12 отжиманий, отдых между упражнениями 15-20 сек., между кругами 3-4 мин. 6 кругов. За 50-55 мин.

2-ой день. Первые 3 упражнения как указано, остальные по 5 подтягиваний. Отдых между упражнениями 30-40 сек., между кругами 3-4 мин. 5 кругов, за 45-50 мин.

3-ий день. По 12 пистолетов на каждую. Остальные упражнения как указано. Отдых между упражнениями 10-15 сек. Между кругами 3 мин. 6 кругов за 50 мин.

4-ый день. Отдых.

И по новой.

Теперь уже прибавил:

1-ый день. По 20 отжиманий, отдых между упражнениями 15-20 сек., между кругами 3 мин. 6 кругов. За 50-55 мин.

2-ой день. Первые 3 упражнения как указано, остальные по 8 подтягиваний. Отдых между упражнениями 30-40 сек., между кругами 3-4 мин. 5 кругов, за 50-55 мин.

3-ий день. По 20 пистолетов на каждую. Остальные упражнения как указано. Отдых между упражнениями 10-15 сек. Между кругами 3 мин. 6 кругов за 50 мин.

Я добавлял по одному повторению через каждые 2-3 тренировки, каждой группы мышцы, и меньше на круг(по ощущениям).

"Всё оставляет свой след"

SaYaF

Новороссийск

30.10.2015 23:02

Пример: Делаете 4 круга по 12 отжиманий, 1-2 тренировки. На 3-ей и 4-ой тренировке 5 кругов по 12, на 5-ой и 6-ой, 6 кругов по 12. А на 7-ой и 8-ой тренировке 4 круга по 13 отжиманий и так далее...

"Всё оставляет свой след"

SaYaF

Новороссийск

31.10.2015 20:53

Недельки через 2-3, лучше взять отдых на несколько дней(3-4 дня). Перетренированность и регресс

"Всё оставляет свой след"

AVK_08

Владимир

02.11.2015 08:29

Недельки через 2-3, лучше взять отдых на несколько дней(3-4 дня). Перетренированность и регресс</quote>

Тоже заметил, где то только недельки через 3-4... надо будет поработать над разной нагрузкой в неделю...

SaYaF

Новороссийск

02.11.2015 10:32

Я имел ввиду, взять отдых до того, как дойти до этого состояния))

"Всё оставляет свой след"

slave_of_the_God

Рига

05.11.2015 16:58

SaYaF, расскажите подробнее о результатах. Помимо увеличения выносливости был ли прирост массы или какой-то визуальный эффект? Я изучаю принцип объёма работы в единицу времени без увеличения рабочего веса и двадцатиповторку в частности. Надеюсь, что вы соблюдаете основы питания и сна.

SaYaF

Новороссийск

05.11.2015 17:28

slave_of_the_God
Я по этой программе тренил тока 3 месяца. Вес колебался +/- 2 кг. Я и так, в течении длительного времени занимался в подобном стиле, и особых визуальных изменении не заметил. Но в конце тренировок "отжимания и приседаний" я еще делаю упражнения на пресс сетами из 6-7 упражнении и прыжков на скакалке. А в конце дня подтягиваний, спринты 40-50 метров и также 30 минут на скакалке. Питание у меня не очень, и режим сна никакой -( в лучшем случае часов 6. Так что, думайте сами... Но я в весе не потерял...

"Всё оставляет свой след"

AVK_08

Владимир

19.11.2015 09:48

...Я по этой программе тренил тока 3 месяца. Вес колебался +/- 2 кг. Я и так, в течении длительного времени занимался в подобном стиле, и особых визуальных изменении не заметил. Но в конце тренировок "отжимания и приседаний" я еще делаю упражнения на пресс сетами из 6-7 упражнении и прыжков на скакалке. А в конце дня подтягиваний, спринты 40-50 метров и также 30 минут на скакалке... </quote>

Фигасе... я тоже треню 3 месяца и что то каждый раз прихожу домой с площадки с чувством подташнивания и полного отказа целевых мышц. Бывает руки в душе поднять не получается чтобы голову помыть.

SaYaF

Новороссийск

19.11.2015 15:36

AVK_08
Я выше писал, как увеличивал количество повторении. Ну, и объём нагрузки.

"Всё оставляет свой след"