День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока

kiss

Раменское

11.11.2015 16:21

Name:>

Нет, не аналогично. В подтягиваниях в верхней точке основные мышцы (спина/руки-бицепс) сокращены, в отжиманиях в нижней точке основные мышцы (грудь/руки-трицепс) расслаблены.</quote>

в отжиманиях в верхней точке мышцы тоже расслаблены.В подтягиваниях же пиковое сокращение имеет смысл,так как в верхней точке реально сильное напряжение.А в отжиманиях в верхней точке сокращать нечего,при выпрямлении рук нагрузка уходит.Так же приседания.

в жимовых движениях наоборот в нижней точке сильное напряжение.Например в жиме лежа пауза внизу добавляет сложности,а вверху толку нет от пауз.В подтягиваниях все наоборот

Torn

Киров

11.11.2015 16:32

В нижней точке отжиманий возникает "негатив", так как мышцы трицепса и груди растянуты и все равно находятся под нагрузкой.
В верхней точке "позитив", мышцы сокращены и если не вставать на локти то будет максимальное напряжение в позитивной фазе.

В подтягиваниях в верхней точке тоже "позитив".

Если рассматривать аналогию по негативным и позитивным фазам, то у Антона все верно.

В присяданиях по идее тогда паузу надо делать не в крайних точках, а ближе к верхней, но как то не то будет.

kiss

Раменское

11.11.2015 16:39

Name:>

В верхней точке "позитив", мышцы сокращены и если не вставать на локти то будет максимальное напряжение в позитивной фазе.</quote>

да нифига.Верхняя позиция в отжиманиях самая простая для мышц.Максимальное напряжение -если паузу сделать в середине амплитуды.У тебя же рычаги самые короткие в верхней точке.Плечо перпендикулярно почти

Torn

Киров

11.11.2015 16:45

С подтягиванием все понятно, так и где договоримся делать паузу в отжимании? Я лично буду пробовать в нижней. В присяданиях тоже в нижней.

rus11

Сыктывкар

11.11.2015 16:54

Нагрузка оказалась хорошей, не осилил только подтягивания, 5и 6 круг добивал обычными, а отжимания и все остальное в норме, в итоге разминка, 6х 5-10-10-10, пресс, растяжка, и поглощение очередной порции творога.

Vitosha

Минск

11.11.2015 16:57

Name:>

В нашем случае речь идет не о постоянном статическом напряжении, а всего лишь о паузе в 1-2сек. </quote>

Name:>

Удержание должно быть ДО ОТКАЗА, но с сохранением идеальной техники!</quote>

что то я запутался, так как всё таки делать каждый подход, поясните пожалуйста.

"Как много дел считались невозможными,пока они не были осуществлены."
Плиний Старший

Torn

Киров

11.11.2015 17:03

Вторая фраза относится к окончанию тренировки, если например сдох на 3 круге (не смог осилить 6), то делаешь три упражнения по очереди в статике до отказа и домой.

Simeon1

Донецк

11.11.2015 17:13

Пережил сегодняшнюю тренировку День 50. 16.00 6х10/20/20/20
После первого круга с задержками подумал, что слишком легко начинается продвинутый блок, после четвертого круга понял, что нагрузка изменилась и рано я обрадовался, после 6 круга я понял, что недооценил паузы.
Подтягивания с задержкой в верхней точке и приседания в нижней, мне показались самым легким из круга упражнением, а вот отжимания я делал 10 повторений с задержкой только в верхней точке и 10 в двух точках нижней, верхней, выпады с задержкой в нижней -- эти упражнения для меня с такими изменениями дали новый вид нагрузки.
В ИТОГЕ после кругов 5 минут побродил восстанавливая дыхание потом пролежал 20 минут на кровати, еле выжил. Я в шоке небольшое изменение а такой эффект.

WasD

Москва

11.11.2015 17:25

А в отжиманиях в верхней точке сокращать нечего,при выпрямлении рук нагрузка уходит.</quote>

Это если выпрямить полностью и стоять на суставе, а если не делать "в сустав"? Так же и с приседаниями.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Tachkin

Кострома

11.11.2015 17:37

У тебя же рычаги самые короткие в верхней точке.Плечо перпендикулярно почти</quote>

Тут пожалуй соглашусь: момент силы в плечевом суставе будет зависеть как синус угла плеча руки и вертикали, т.е. при угле 90 в локте будет максимальный момент нагрузки в локтевом суставе.

ogrudko

Херсон

11.11.2015 17:42

У меня нет ссылочек и я не собираюсь ничего доказывать

ооочень давно интересовался этим.</quote>

Просто как раз на днях читал учебник по физиологии для студентов ACSM. Насколько я понял, то не переключается цнс с одних двигательных единиц на другие при накоплении усталости.

ogrudko

Херсон

11.11.2015 17:52

Выпады - это продвинутые версии приседаний в разножке.</quote>

Выпады - это не особо нужные, более геморройные и зачастую более травмоопасные варианты приседаний в разножке.

ogrudko

Херсон

11.11.2015 17:54

Верхняя позиция в отжиманиях самая простая для мышц.Максимальное напряжение -если паузу сделать в середине амплитуды.У тебя же рычаги самые короткие в верхней точке.Плечо перпендикулярно почти</quote>

Поддержу kiss. Вспомните где самое тяжелое место в движении при подтягивании, отжимании, приседании - та самая "мертвая точка"

gikot84

Москва

11.11.2015 17:57

</quote>
На выбор:
1) Вы можете выполнять обычные круги, как выполняли в базовом блоке в количестве 6 кругов (или у кого какое количество было индивидуально)
2) Вы можете использовать продвинутые техники, которые будут демонстрироваться еженедельно и использовать их или полностью (во всех тренировочных днях, всех кругах, всех повторениях, всех упражнениях)
3) Вы можете использовать продвинутые техники выборочно (в конкретный день или в конкретном упражнении, желательно во всех кругах и всех повторениях)
4) При использовании продвинутых техник скорее всего вы не выполните то количество кругов. которое делали в базовом блоке (например сил хватит только на 3 круга вместо положенных 6). Это нормально. Просто завершайте тренировку с наступлением усталости.
5) Вы можете менять продвинутые техники (а каждую неделю мы будем презентовать новую) по вашему усмотрению или полностью отказаться от них и работать в "базовом" варианте.

Т.е. продвинутый блок предлагает большую вариабельность и самостоятельность вашей конкретной программы тренировок. </quote>

В данном случае, продвинутая техника - это медленное исполнение упражнений? с паузами?

no pain - no gain, mzfk

kiss

Раменское

11.11.2015 18:00

Name:>

Это если выпрямить полностью и стоять на суставе, а если не делать "в сустав"? Так же и с приседаниями.</quote>

нет.Нагрузки почти нет,даже если не включен сустав.
Это хорошо заметно,когда ты просто стоишь.Ты стоишь на чуть согнутых коленях,при этом это очень просто,по сравнению с всадником.

Ну блин,это же очевидно.Всадник и просто стоять на чуть согнутых это огромная разница.