/forums/comment/217442-12-11-15-65-den-razminka-nestabilnye-povtorenija-6
13.11.2015 15:55
12.11.15 - 65 день

разминка

*нестабильные повторения*

6 кругов:
7 австралийских подтягиваний
13 приседаний
5 отжиманий
13 приседаний (в первом круге сделала 2*10 выпадов, заболело левое колено, поэтому в остальных приседала)
перерыв 35 сек

/forums/comment/217468-13-11-15-66-den-razminka-skakalka-nestabilnye
13.11.2015 18:47
13.11.15 - 66 день

разминка, скакалка

*нестабильные повторения*

6 кругов:
7 австралийских подтягиваний
13 приседаний
5 отжиманий
2*10 выпадов
перерыв 35 сек

сегодня колено не болело!! Ура!

Хорошее такое усложнение, ноги забиваются как при задержках на 2 сек и спину чувствую приятно.
/forums/comment/217613-14-11-15-67-den-razminka-skakalka-nestabilnye
14.11.2015 18:21
14.11.15 - 67 день

разминка, скакалка

*нестабильные повторения*

6 кругов:
7 австралийских подтягиваний
13 приседаний
5 отжиманий
2*10 выпадов
перерыв 35 сек

с усложнением "нестабильные повторения" так устаю за 6 кругов, что не могу после них подтягиваться. Смогла сделать только пол-подтягивания обратным хватом и несколько негативных обратным и прямым.

+5 подъёмов ног вися на турнике, самый первый удалось сделать почти до турника. Остальные чуть ниже
/forums/comment/217736-rebjat-vdrug-kto-zagljadyvaet-v-moj-dnevnik-pomogite
15.11.2015 15:14
Ребят, вдруг кто заглядывает в мой дневник, помогите советом!!)

Однажды, когда на улице была плохая погода, я занималась дома, а дома только высокий турник, поэтому в каждом круге я делала 1 подтягивание обратным хватом (но, к сожалению, не с полного виса) и три дополнительных отжимания. И у меня получилось сделать 6 кругов с одним подтягиванием в кажом.

Сейчас, когда я делаю 6 кругов, в каждом из которых 7 усложнённых австралийских подтягиваний, я после кругов не могу вообще подтянуться, руки отнимаются, ведь я ещё и отжимаюсь теперь полноценно.

Может быть есть смысл заменить 7 австралийских подтягиваний на одно подтягивание обратным хватом, чтобы прогрессировать? Потому что я стала реально прогрессировать в отжиманиях только тогда, когда перестала отжиматься с колен и стала кое как отжиматься по 3 раза в круге с широко расставленными ногами, но не с колен.

Или же это будет регресс? Всё-таки автралийские подтягивания хорошо задействуют спину.

Но я никак не могу преодолеть тот момент, что подтягиваться обратным хватом я могу, когда это получилось было ощущение просто нереального прорыва, ведь до 100-дневки о подтягиваниях даже не мечтала, но подтягиваться могу только с чуточку согнутых рук. И так уже больше месяца. то есть прогресса нет.

Никак не могу решить, что лучше(

Буду рада совету!!
/forums/comment/217744-quote-name-dasha351-post-217736-rebjat-vdrug-kto
<quote name=dasha351 post="217736">

Ребят, вдруг кто заглядывает в мой дневник, помогите советом!!)</quote>
На данный момент я не могу подтянуться ни разу, но если бы могла хотя бы разок, то 100% стала бы в кругах делать по одному подтягиванию в висе вместо австралийских. Если будут оставаться силы, то после кругов можно делать негативы или те же австралийские, или просто тренировать хват (тоже полезно). Когда смогу наконец подтянуться буду делать именно так.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/217751-quote-name-asprentida-post-217744-na-dannyj-moment-ja
15.11.2015 17:02
<quote name=asprentida post="217744">

На данный момент я не могу подтянуться ни разу, но если бы могла хотя бы разок, то 100% стала бы в кругах делать по одному подтягиванию в висе вместо австралийских. Если будут оставаться силы, то после кругов можно делать негативы или те же австралийские, или просто тренировать хват (тоже полезно). Когда смогу наконец подтянуться буду делать именно так.</quote>

Спасибо!! Мне так нужно было мнение ещё чьё-то, что теперь я точно буду подтягиваться.

Сомнение, собственно, возникло потому, что именно автралийские подтягивания, очевидно, настолько меня прокачали, что я совершенно случайно на 30-тый с чем-то день, просто попробовав, как обычно, подтянуться, внезапно подтянулась. То есть автралийские потягивания - очень эффектичное упражнение, ведь до 100-дневки у меня руки были слабее некуда, я отжаться-то толком не могла.

В общем, решено, перехожу на подтягивания. Так волнительно)) Надеюсь, что это изменение выведет меня на новый уровень и у меня начнёт получаться уже наконец подтягиваться с полностью вытянутых рук.
/forums/comment/217752-quote-name-dasha351-post-217751-v-obshhem-resheno
<quote name=dasha351 post="217751">
В общем, решено, перехожу на подтягивания. Так волнительно)) Надеюсь, что это изменение выведет меня на новый уровень и у меня начнёт получаться уже наконец подтягиваться с полностью вытянутых рук.</quote>
Кстати еще видела на форуме в дневниках тех кто может подтянуться 1-3 раза такую схему: в каждом круге делают скажем 1 раз в висе + несколько австралийских. Можешь тоже так попробовать.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/217806-quote-name-asprentida-post-217752-kstati-eshhe-videla
15.11.2015 22:48
<quote name=asprentida post="217752">

Кстати еще видела на форуме в дневниках тех кто может подтянуться 1-3 раза такую схему: в каждом круге делают скажем 1 раз в висе + несколько австралийских. Можешь тоже так попробовать.</quote>

Я этот вариант уже давно рассматривала, но боялась, что по одному подтягиванию все 6 кругов не потяну. Но в итоге получилось)) Хоть и не без затруднений, честно скажу
/forums/comment/217808-15-11-15-68-den-razminka-skakalka-nestabilnye
15.11.2015 22:56
15.11.15 - 68 день

разминка, скакалка

*нестабильные повторения*

6 кругов:
1 подтягивание обратным хватом (с чуть согнутых рук и без усложнения)
2 австралийских подтягивания (в 1 и 6 круге по 3)
13 приседаний
5 отжиманий
2*10 выпадов
перерыв 35 сек

ураа)) начала делать подтягивания в каждом круге. Очень боялась не осилить с автралийскими подтягиваниями вмете, потому что руки очень сильно устают от 5 полноценных отжиманий, ещё и с усложнением. В итоге, сделав в первом круге 3 австралийских подтягивания, испугалась, что не потяну, в 3, 4 и 5 сделала по 2 австралийских подтягивания, в 6 опять 3. На 6-м круге подтягивание обратным хватом получилось очень круто и я задержалась на пару секунд наверху.

После кругов попыталась ещё подтянуться - получилось только пол-подтягивания сделать, тогда сделала 3 австралийских подтягивания с задержкой, потренировала вис и прямым и обратным хватом, а также сделала 5 негативных подтягиваний прямым хватом.

Как бы после всего этого завтра руки не подвели. В любом случае, я на подъёме, очень рада, что повышаю сложность упражнений.
/forums/comment/217982-16-11-15-69-den-razminka-skakalka-nestabilnye
16.11.2015 21:07
16.11.15 - 69 день

разминка, скакалка

*нестабильные повторения*

6 кругов:
1 подтягивание обратным хватом (с чуть согнутых рук и без усложнения)
2 австралийских подтягивания
13 приседаний
5 отжиманий
2*10 выпадов
перерыв 35 сек

+5 негативных подтягиваний
+5 подъёмов ног на турнике

растяжка
/forums/comment/218408-17-11-15-70-den-vyhodnoj-18-11-15-71-den-razminka
18.11.2015 19:33
17.11.15 - 70 день

выходной

18.11.15 - 71 день

разминка, скакалка

новая техника

*все повторения полуторные*

6 кругов:
1 подтягивание обратным хватом (с чуть согнутых рук с усложненем!!)
1 австралийское подтягивание
8 приседаний (в 2 первых кругах по 10, но побоялась сильно забить ноги)
3 отжимания
2*7 выпадов
перерыв 40-45 сек

+1 негативное подтягивание с паузами в трёх точках
+5 подъёмов ног на турнике (попробовала задержать уголок, вообще не получилось)
+2*15 горизонтальных подъёмов вытянутых ног на скамейке

растяжка

В целом новая техника тяжёлая, конечно, с повторами, вроде угадала (правда приседания на 3-м круге уменьшила), подтягиваться было тяжело и уменьшать некуда, и так один раз только делаю)) начала подгибать ноги с 3-его круга, не знаю почему, вроде это не особо помогает. Отжимания тоже тяжело, но осилила все круги с уменьшенным количеством повторов))
/forums/comment/219206-19-11-15-20-11-15-iz-za-nevazhnogo-samochuvstvija-ne
22.11.2015 02:09
19.11.15, 20.11.15 - из-за неважного самочувствия не занималась

21.11.15 - 72 день

разминка

*все повторения полуторные*

6 кругов:
1 подтягивание обратным хватом (с чуть согнутых рук с усложненем!!)
1 австралийское подтягивание
8 приседаний
3 отжимания
2*7 выпадов
перерыв 35-40 сек

+5 подъёмов ног на турнике
+2*15 горизонтальных подъёмов вытянутых ног на скамейке
/forums/comment/219326-22-11-15-73-den-razminka-vse-povtorenija-polutornye-6
22.11.2015 20:46
22.11.15 - 73 день

разминка

*все повторения полуторные*

6 кругов:
1 подтягивание обратным хватом (с чуть согнутых рук)
1 австралийское подтягивание
8 приседаний
3 отжимания
2*7 выпадов
перерыв 35-40 сек

+5 подъёмов ног на турнике
+2*15 горизонтальных подъёмов вытянутых ног на скамейке
/forums/comment/219961-23-11-15-iz-za-silnoj-golovnoj-boli-ne-zanimalas-24-11
25.11.2015 15:12
23.11.15 - из-за сильной головной боли не занималась

24.11.15 - 74 день

разминка

*все повторения полуторные*

6 кругов:
1 подтягивание обратным хватом (с чуть согнутых рук, опускалась ниже на "половинке", тк турника для австралийских подтягиваний на площадке не было)
8 приседаний
3 отжимания
2*7 выпадов
перерыв 35-40 сек

(болели коленки, видимо плохо размяла)

+2*15 горизонтальных подъёмов вытянутых ног на скамейке
растяжка
+3 ожимания на брусьях (пробую свои силы, уже начинает получаться)

25.11.15 - 75 день

разминка

*все повторения полуторные*

6 кругов:
1 подтягивание обратным хватом (с чуть согнутых рук)
2 австралийских подтягивания
8 приседаний
3 отжимания
2*7 выпадов
перерыв 35-40 сек

+2*15 горизонтальных подъёмов вытянутых ног на скамейке
+5 отжиманий на брусьях
растяжка
/forums/comment/220464-26-11-15-76-den-razminka-vse-povtorenija-polutornye-6
27.11.2015 15:40
26.11.15 - 76 день

разминка

*все повторения полуторные*

6 кругов:
1 подтягивание обратным хватом (с чуть согнутых рук)
8 приседаний
3 отжимания
2*7 выпадов
перерыв 35-40 сек

+2*15 горизонтальных подъёмов вытянутых ног на скамейке
+5 отжиманий на брусьях
+удержание уголка на турнике около 5 сек (больше не смогла)