Karjalan harjoitus (карельские тренировки)

Malinabm

Москва

28.10.2015 09:20

Выпал снег, турники обледенели.</quote>

у нас тож сегодня снег и ветер с утра были...блин, как летом хорошо было

Флаг дракона.</quote>

фотку! или видео

Do or do not.There is no try.(c)

sliff

Костомукша

28.10.2015 22:39

фотку! или видео

</quote>

ну я не на много ниже тебя опускаюсь))
если в воскресенье все срастется - пофоткаюсь. а так на неделе я треню вечером, т.е. в темноте. С ноября пойду в зал - пора тягать железо, растить мясо)

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

Malinabm

Москва

29.10.2015 05:29

Ясно

Do or do not.There is no try.(c)

sliff

Костомукша

03.11.2015 01:46

День 64.
Тоже что и день 63.
Получаются пара стоек очень непродолжительное время.
Надо сделать паралетсы. Либо тренить когда выпадет снег,
а то немного страшно падать с брусьев, из-за этого прогресс явно тормозится.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

05.11.2015 23:39

День 65.

Растолстел на пару лишних килограмм - сорвался на употреблении всяких няшек к чаю))
Высокие подтягивания.
Стойка на брусьях. Фристайл.
Глубокие медленные отжимания на брусьях горизонтально.
Отжимания разными хватами от шведской стенки, в том числе одной рукой. Отжимания ноги на шведской стенке.
Подтягивания на брусьях. Подтягивания тело параллельно земле ноги вверх.
Флаг дракона.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

08.11.2015 23:03

Чет у нас опять все растаяло, идут дожди, поэтому

День 66.
Ну в принципе тоже самое что и день 65.

Когда пойду в зал - непонятно..

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

11.11.2015 00:21

День 67.
Сегодня опять были обледеневшие турники, хотел пойти в зал, но
в бесплатный не охота, а за деньги - нет денег

На работе кризис, придется вливать в бизнес заначку((

Ну все как обычно, кроме:
стойка на брусьях впервые продержал пару секунд, а не упал сразу после выпрямления ног. На этом приятные вещи не закончились - как-то неожиданно смог висеть в упоре на флаг, при чем сразу 4 подхода на каждую по 5-7 сек. Т.е. треня плеч непонятными отжиманиями в разных плоскостях на брусьях и треня статики принесла свои плоды! С мыслью научиться делать выходы в этом сезоне я практически попрощался, зато на горизонте замоячили флаг, флаг дракона и стойка на брусьях.
Помимо этого стал тренить отжимания на одной от шведской стенки уже 3-ую треню. Сегодня перешел на 2-ую от земли. Хочу научиться делать чисто, без широкого разведения ног. Перейти на нижнюю и потом делать чистые отжимания на одной

Но в зал все равно скоро пойду

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

13.11.2015 00:14

День 1. Здравствуй качалка)

1. Гиперэкстензии 3х10
2. Жим ногами 4х8 150кг
3. Разгибания ног 4х8 16кг
4. Приседания со штангой 1х10 30кг
3х10 50кг
5. Подтягивания широким хватом 8/8/7
узким - 7
6. Глубокие отжимания на брусьях: 11/10/8/7
7. Флаг дракона.
8. Ролик с колен - 10
с задержкой - 5
Здорово устал с непривычки, но начало положено)
Потом ходили с детьми в сауну и бассейн.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

14.11.2015 21:57

День 2/1 Плечи и руки.

1)Жим штанги сидя перед собой.
32,5кг х 3 х 10
37,5кг х 1 х 10

2) Махи через стороны.
по 3кг х 1 х 15
по 4кг х 3 х 15

3) Махи изолированные на скамье 45 гр.
4х10 2кг

4) Разведение рук в тренажере бабочка на зад. дельту
8кг х 4 х 10

5) ПШБ 4х10 18кг
6) верхним хватом 4х10 18кг
7) тяга верхнего блока на трицепс
15кг х 1 х 10
21кг х 3 х 10

Глубокие отжимания на брусьях 1 по 10
9) Франц. жим
4х10 19,5 кг
10) Ролик с ног - 5
флаг дракона - 3
скручивания, подъем ног по 2 подхода на макс.
планка - 5
Растяжка.

Работаю с маленькими весами на бОльшое количество повторов. Сегодня реально вошел в раж) Меня прет)) Думаю за месяц войду в ритм. Сегодня на "бабочке" видимо потянул мышцы на левой лопатке, при сильном сведении. Первая минитравма, видимо без них никак((
Что касается плеч, то впервые жал штангу перед собой, подготавливаю себя к армейскому жиму.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

17.11.2015 21:33

День 3/1. Спина и ноги.

1. Подтягивания широким хватом: 4х8
2. Тяга нижнего блока: 1 х 15 15кг
4 х 15 21кг
3. Гимнастический ролик с ног и сразу с колен: 5/5, 3/7, 0/10.
4. Жим ногами и одной ногой в качестве разминки на тренажере.
5. Присед: 4 по 15 20кг
6. Пресс - 4 упражнения.
Растяжка.

Говорю жене: сфоткай, когда я ноги выпрямлю. Но кому интересно с вытянутыми ногами, гораздо прикольнее когда падаешь.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

Malinabm

Москва

18.11.2015 06:48

Хорошие фотографии! Ты придираешься.

Брусья не скользские? Опасно же,когда обледеневшие

Do or do not.There is no try.(c)

sliff

Костомукша

18.11.2015 15:10

Спасибо)
Чищу брусья обычно от наледи. Действительно опасно.Теперь хоть раз в неделю элементы делать на улице будет уже неплохо.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

21.11.2015 00:48

День 4/1 Грудь и плечи.

1. Жим штанги лежа 60кг х 4 х 15
2. Жим гантелей на наклонной 30гр. 11кг х 4 х 15
3. Пулловер 21кг х 4 х 10
4. Отжимания в стойке на руках у стены 2 на макс.
Стойка на руках, флаг.
5. Махи через стороны 3кг х 4 х 15
6. Тяга Т-грифа на зад. дельту : гриф +5кг х 4 х 15
7. Пресс 4 упраж.
Растяжка.
Бассейн, сауна.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

22.11.2015 19:39

День 5/1 Руки.

1. ПШБ 28кг х 4 х 10
2. Молотки 4кг, 6кг, 7кг х 1 х 10
8кг х 4 х 10 на каждую
3. Отжимания на брусьях: +16кг х 4 х 10
и добивка без веса до отказа
4. Флаг дракона - 3
Пресс - 2
Растяжка.
Скоро в бассейн и сауну.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

kiss

Раменское

22.11.2015 21:43

о ты уже начал новый цикл.Я тоже после завтра начинаю фигачить.Уже соскучился за 4 месяца по штанге...