[100] Осень 2015
/forums/comment/218781-58-100-6-3-12-12-26-pered-krugami-byla-kalorijnaja
xjr00t
xjr00t
Видное
20.11.2015 06:21
58/100 6*3/12/12/26
Перед кругами была калорийная бомба из кексиков 😬 - уже немного начинает подташнивать от них, я близок к отказу.
Еще немного усложнил упражнения. На выпадах - уменьшил переходную фазу, чтобы ноги и во время нее оставались под нагрузкой. На приседаниях руки за голову (по примеру asprentida).
Записал видео последнего круга — нашел у себя недоприседания и на подтягиваниях недопрямой угол в промежуточной точке.
😃
/forums/comment/219026-59-100-6-3-12-12-26-popravil-oshibki-zasnjatye-vchera
xjr00t
xjr00t
Видное
20.11.2015 23:56
59/100 6*3/12/12/26
Поправил ошибки заснятые вчера.
Уже третью неделю бедренные мышцы мне кажутся ну просто огромными. У меня в принципе наследственно крупные мощные бедра, но только теперь мне кажется, что они заполнены мышцами чуть менее, чем полностью. Наверное, просто стал лучше их чувствовать. А вот по икрам вообще незаметно, что они напрягаются - надо что-то добавить, только что? Подъемы на носках?
😃
/forums/comment/219137-quote-name-xjr00t-post-219026-a-vot-po-ikram-voobshhe
asprentida
asprentida
Санкт-Петербург
21.11.2015 19:13
<quote name=xjr00t post="219026">
А вот по икрам вообще незаметно, что они напрягаются - надо что-то добавить, только что? Подъемы на носках?</quote>
Конечно подъемы! Стоя носком на возвышении (бордюр/ступенька/стопка книг), чтобы не только подниматься, но и опускаться низко, увеличивая тем самым амплитуду. Я однажды сделала 3 подхода раз по 15-13 (делала до отказа), икры потом аццки болели. Лучше на каждую ногу отдельно, так нагрузка больше. Во время выполнения держаться за что-нибудь/кого-нибудь для равновесия.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/219209-60-100-6-3-12-12-26-v-9-vechera-ulozhil-svoih-no-za
xjr00t
xjr00t
Видное
22.11.2015 05:17
60/100 6*3/12/12/26
В 9 вечера уложил своих, но за день сам так замотался, что организм сказал: "Не хочу тренироваться, я не готов, ложись спать, восстанавливайся". Не стал себя пересиливать и лег.
В итоге, когда организм отдохнул, он разбудил меня в 3 часа ночи и сообщил: "Я готов, иди херачь круги".
Дались тяжело, но терпимо.
Съел гору калорий в виде чак-чака и лег спать дальше.
😃
/forums/comment/219210-quote-name-asprentida-post-219137-quote-name-xjr00t
xjr00t
xjr00t
Видное
22.11.2015 05:24
<quote name=asprentida post="219137">
<quote name=xjr00t post="219026">
А вот по икрам вообще незаметно, что они напрягаются - надо что-то добавить, только что? Подъемы на носках?</quote>
Конечно подъемы!</quote>
Спасибо, я попробую добавить в свой план, только хочу включить не в основную тренировку, а попробовать в течение дня. Например, по дороге на работу.
Как раз, пока до общ.тр. дойдешь, ноги разогреваются.
😃
/forums/comment/219454-61-100-6-3-12-12-26
xjr00t
xjr00t
Видное
23.11.2015 12:53
61/100 6*3/12/12/26
😃
/forums/comment/219886-62-100-6-3-12-12-26-vse-stalo-delat-tjazhelo-po
xjr00t
xjr00t
Видное
25.11.2015 06:29
62/100 6*3/12/12/26
Все стало делать тяжело. По крайней мере первые два круга.
Подозреваю, из-за того что я делал все упражнения с задержками - типа, увеличивал силу. У меня даже постоянно ощущение забитости мышц.
Пожалуй, теперь можно перейти к версии с перемещением.
😃
/forums/comment/219887-63-100-6-3-14-12-26-2-prisedanija-delal-s-zaderzhkami
xjr00t
xjr00t
Видное
25.11.2015 06:32
63/100 6*3/14/12/26
+2 приседания.
Делал с задержками. Все еще тяжело первые два круга.
Неделю болит поясница - пора в один из дней делать часовой комплекс суставной гимнастики Бубновского.
😃
/forums/comment/220383-64-100-trenirovka-po-volejbolu-uchilsja-prygat-vyshe
xjr00t
xjr00t
Видное
27.11.2015 08:55
64/100 Тренировка по волейболу.
Учился прыгать выше, загибать кисть при ударе по мячу сверху в прыжке. Объективно играл плохо. Бил сильно, но мимо. Только в приёме и спасениях более менее. Пробовал концентрироваться, как в фильме Мирный воин - в эти моменты играл лучше. Пора найти еще одно занятие в неделю.
😃
/forums/comment/220387-65-100-6-3-13-12-26-zabyl-skolko-u-menja-bylo
xjr00t
xjr00t
Видное
27.11.2015 09:06
65/100 6*3/13/12/26
Забыл сколько у меня было приседаний, делал 13.
Заметил, что халтурю на выпадах - мало задерживаюсь в нижней точке. Хотя, честно говоря, и не хотелось. Упражнение не очень комфортное для коленей. Еще мне уже месяц как некомфортно садиться на попу на подогнутые ноги, думаю из-за мышц бедер.
Надеюсь, комплекс Бубновского немного растянет это дело.
😃
/forums/comment/220687-66-100-6-3-14-12-26-vmesto-podtjagivanij-otzhimanija-v
xjr00t
xjr00t
Видное
28.11.2015 23:49
66/100 6*3/14/12/26
Вместо подтягиваний - отжимания в стойке на руках у стены.
😃
/forums/comment/220752-67-100-6-3-14-12-26-ne-smog-otorvatsja-ot-pola-stoja
xjr00t
xjr00t
Видное
29.11.2015 15:43
67/100 6*3/14/12/26
Не смог оторваться от пола стоя на руках и голове - сделал подтягивания как раньше.
😃
/forums/comment/221090-68-100-6-3-14-12-26
xjr00t
xjr00t
Видное
30.11.2015 23:04
68/100 6*3/14/12/26
😃
/forums/comment/221091-69-100-6-5-14-12-26-sdelal-vse-v-intensivnom-tempe-bez
xjr00t
xjr00t
Видное
30.11.2015 23:07
69/100 6*5/14/12/26
Сделал все в интенсивном темпе, без задержек. Было на удивление легко.
Каждый день чувствую нежелание заниматься, но и каждый раз привычка берет свое, а после кругов идет удовлетворение собой и свой силой воли.
😃
/forums/comment/221311-70-100-5-10-6-15-12-26-1-10-10-15-20-26-podemy-na
xjr00t
xjr00t
Видное
02.12.2015 09:06
70/100 5*10/6/15/12/26
1*10/10/15/20/26
Подъемы на носки/Подтягивания/Приседания/Отжимания/Выпады
Наконец-то решил, куда включить подъемы. Перед подтягиваниями каждый раз стоишь мнешься, а если перед этим ты уже начал круги с такого простого упражнения, как подъемы, лезть на турник уже гораздо проще.
😃