Тренировки в ограниченное время

suh

Мурманск

23.11.2015 23:33

Доброе время суток форумчанам.
Есть пара вопросов к опытным спортсменам.
Тренироваться получается только в рабочее время, соответственно, продолжительность тренировки по рабочим дням не большая - 30-40 мин. В распоряжении турник, брусья, гантели и т.п.
Вопросы:
1. Возможно ли добиться сколь-нибудь ощутимого прогресса, или только поддерживать форму?
2. Как максимально эффективно использовать это время?

Сам пока пришел к следующей формуле: каждую тренировку нагружать одну группу мышц, но зато нагружать конкретно.

WasD

Москва

24.11.2015 00:37

Тренироваться получается только в рабочее время, соответственно, продолжительность тренировки по рабочим дням не большая - 30-40 мин. В распоряжении турник, брусья, гантели и т.п.
Вопросы:
1. Возможно ли добиться сколь-нибудь ощутимого прогресса, или только поддерживать форму?
2. Как максимально эффективно использовать это время?</quote>

А какой у тебя сейчас уровень-то? Заполни профиль.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

suh

Мурманск

24.11.2015 08:59

Уровень средний. Заполнил упражнения, которые делаю до упора.

Caracal

Новосибирск

24.11.2015 10:12

Это начальный уровень.
1. Ощутимого прогресса добиться возможно.
2. "каждую тренировку нагружать одну группу мышц, но зато нагружать конкретно" - правильно. Плюс добавлять вначале какие-то упражнения для разучивания, которые как-то может немного получаются, 3-5 попыток делать или даже меньше.

WasD

Москва

24.11.2015 10:39

Уровень средний. Заполнил упражнения, которые делаю до упора.</quote>

Пройди workout.su/100 - это то, что тебе нужно сейчас. По ходу программы разберешься с тренировками и с теорией, найдешь ответы на все свои вопросы.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Bu

Алакуас

24.11.2015 12:21

Можно за 15 минут сделать 150 отжиманий , если делать 10 раз ,но в минуту,в следующую минуту еще 10(ну цифры можно менять в зависимости от уровня подготовки).Я это к чему-например 3 по 50 отжаться ,если 50 это максимальный результат и за 30 минут не получиться,а вот так спокойно можно сделать.За 30-40 минут можно много сделать.

2. "каждую тренировку нагружать одну группу мышц, но зато нагружать конкретно" - правильно. Плюс добавлять вначале какие-то упражнения для разучивания, которые как-то может немного получаются, 3-5 попыток делать или даже меньше.</quote>

Но это пока самое оно будет.

ogrudko

Херсон

24.11.2015 14:59

Сам пока пришел к следующей формуле: каждую тренировку нагружать одну группу мышц, но зато нагружать конкретно.</quote>

А я как всегда не согласен

Да, полностью фулбади с размикной и заминкой на 30-40 минут не сделать конечно. Но то же разделение верх-низ очень даже успешно можно применять.

WildCat

Москва

24.11.2015 18:58

Сам пока пришел к следующей формуле: каждую тренировку нагружать одну группу мышц, но зато нагружать конкретно.</quote>

А я как всегда не согласен

Да, полностью фулбади с размикной и заминкой на 30-40 минут не сделать конечно. Но то же разделение верх-низ очень даже успешно можно применять.</quote>

Без проблем, сам использую схему вида: один день подтягивания и пресс во второй день отжимания и ноги, третий день отдых.

TRUTH

Биробиджан

18.12.2015 06:32

Доброго времени суток всем. Что бы не создавать новую тему пишу здесь. Тренируюсь так :1 день - подтягивания, отжимания, 2 день - приседания, голень, отжимания на руках у стены, 3 день - обратные подтягивания на бицепс, обратные отжимания на трицепс. 4 день отдых. Так как на тренировки времени не больше 40 минут (тренируюсь в 22:00 а то и в 22:30) хотел бы совет по этому поводу

Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.

ogrudko

Херсон

18.12.2015 08:26

Занимайтесь, это полезно для здоровья.