День 59. Зачем нужно спортивное питание?

kiss

Раменское

24.11.2015 13:01

Name:>

а вот при массонаборе </quote>

это плохое понятие.Ты мышцы хочешь или что?Прибавка мышц это не увеличение массы тела,а увеличение прежде всего силовых показателей.Это главный критерий.А масса тела может прибавится ,а может и нет.И понимать потребность ты должен через увеличение силовых,переносимости нагрузок,времени восстановления итд.

Александр,это не важно.Мы можем нащупать нашу потребность,используя объективные показатели.Результаты в упражнениях,массу тела,жировую прослойку итд.Контролируя это параметры при изменении рациона можно выявить свои потребности.Именно свои, а не чьи то.Вот ты делаешь 20 чистых подтягиваний при весе 88 кг.И ешь Х белка.Отсюда ты заключаешь,что для таких силовых нужно не более Х белка.А если его уменьшить и силовые сохранятся,ты найдешь новый минимум

Bu

Алакуас

24.11.2015 13:16

.Вот ты делаешь 20 чистых подтягиавний при весе 88 кг.И ешь Х белка.Отсюда ты заключаешь,что для таких силовых нужно не более Х белка.А если его уменьшить и силовые сохранятся,ты найдешь новый минимум
</quote>

Я не считаю питание и никогда не считал.Мне лень это делать.Но белка в моем рационе точно не много,да и вообще ем я не много и за раз и в день.Вес меня мой устраивает(больше точно не хочу,меньше можно и до 85 снизить),он стабилен уже 2 года,но после того как убрал сладости и выпечку из рациона(с июля месяца этого года) идет плавное уменьшение % жира- уменьшается складка на животе,проявляется пресс и это мне нравиться.

kiss

Раменское

24.11.2015 13:23

ну значит тебе нет необходимости.А мне например необходимо считать.Если у меня не будет списка,чего нужно сожрать за день,я начну переедать и жиреть.Я легко набираю вес и легко его скидываю.Поэтому мне важен контроль.

Bu

Алакуас

24.11.2015 13:24

Получается,что да питанием реально регулировать

массу тела,жировую прослойку итд</quote>

.

Bu

Алакуас

24.11.2015 13:28

ну значит тебе нет необходимости.А мне например необходимо считать.Если у меня не будет списка,чего нужно сожрать за день,я начну переедать и жиреть.Я легко набираю вес и легко его скидываю.Поэтому мне важен контроль.</quote>

Просто пищеварительная система у меня довольно нежная и мое питание в принципе из-за этого уже типа правильное(без излишеств).

ogrudko

Херсон

04.12.2015 16:57

С тренером - ни в коем случае. Если спортсмен - то с врачом/диетологом. Ели не спортсмен - .... то 99%, что ни с кем не нужно и 1%, что тоже с врачом диетологом.

mashera

Москва

04.12.2015 20:18

Пропустила тему, но не смогла не вставить свои 5 копеет на некоторые комменты)))

Для тех кто не знает.
Изотоник это напиток, содержащий углеводы, витамины, минералы и биологически активные вещества.</quote>

Мы знаем, что такое изотоник - и это не спортпит, его назначают как вспомогательное вещество при больших потерях жидкости, например при кишечном гриппе и т.п.

Ну вот нерасчитал в турбо-блоке нагрузку пару дней к ряду, на сл. день мне надо:
1. Отдохнуть и пропустить треню
2. Усилить питание в течении дня и идти на треню, напившись кофе с геранью пропорции по ощущениям
3. (моложе 18 это не читаем) Сожрать 1 порцию предтрена в дополнение к основному питанию, где хотя бы более менее подогнан состав к сбалансированому
</quote>

Отдохнуть и пропустить треню.

WasD
В Российской Федерации рекомендуемые нормы утверждены РПН в "Методических рекомендациях 2.3.1.2432-08. Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации

от 65 до 117 г/сутки, для мужчин
от 58 до 87 г/сутки, для женщин</quote>

И почему, когда говорят про нормы белка, все забывают про нормы ежедневной физической активности, а так же нормы по офп, который каждый должен выпонять с легкостью и каждый день, не для лежачьих больных эти нормы белка - 100 пудов. Так что если вы не можете выполнить эти физ.нормативы считается, что вы хиляк и вам нехватает тренировок до этой самой нормы.
Если вы только начали тренироваться и даже банально не делаете сверх норм офп - то какие нафиг увеличения белка во время тренировок?

mashera

Москва

05.12.2015 11:07

mashera с чего Вы взяли что я только начал тренироваться?
Откуда у Вас информация о моей дневной активности, даже читая сухие выжимки дневника вы не имеете о ней представления, к чему вообще этот пост?
Как у уже говорил
1)Все хорошо в меру
2)В отношении питания я более доверяю своему врачу, чем всем вместе взятым на форуме.</quote>

Я в данном случае процитировала и прокомментировала именно высказывание про нормы белка, а не про рекомендации вашего врача, поэтому с чего вы взяли, что комментарий относился именно к вашим показателям и вашему личному потреблению количества белка, я не поняла

DIes_Irae

Санкт-Петербург

05.12.2015 11:49

@mashera Извините, почему то подумалось иное.

mashera

Москва

05.12.2015 11:56

@mashera Извините, почему то подумалось иное.</quote>

Нее, просто я не стала все комментарии выискивать про нормы белка, а процитировала наиболее удобное

WasD

Москва

07.12.2015 19:59

Вписал видео Бориса в текст инфо-поста

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

10.12.2015 12:42

mashera

Может про креатин что-нибудь напишем сюда?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

mashera

Москва

10.12.2015 14:54

mashera

Может про креатин что-нибудь напишем сюда?</quote>

Да скину инфу но уже к весеннем выпуску
И еще напомни кинуть коррективы в инфопосты про растяжку, типы МВ, эктоморфов, про гармоны (пока что вспомнила, что-то еще там было...а еще про суперкомпенсацию много вопросов было и что то там еще..). Только напомни мне числа 15-20 января - можешь прям моим же сообщением скинуть, а то могу отвлечься и забыть

WasD

Москва

10.12.2015 14:57

mashera

Окей!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ogrudko

Херсон

10.12.2015 15:02

Я тут подумал - а зачем все таки расписывать про спортпит? В 1 инфо-посте все не вместить, потому что слишком разноплановый он. На любом бб-ресурсе информации хоть отбавляй, как принимать, кому принимать. Оригинальный посыл инфо-поста, что можно тренироваться и без спортпита очень даже достаточен.