День 81. ССС - Сердечно-Сосудистая Система

28.11.2015 23:27

Вот так прошла недавняя тренировка в Москве, у кого есть возможность приехать, всем будем рады по выходным в Нескучном саду!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

29.11.2015 19:59

Отличная статья, а то как-то последние пару недель (кроме связок и про сухожилья) всё сложновато для обычных обитателей))</quote>

Это пример того, когда статью пишет профильный специалист, который знает как и где упростить, чтобы донести суть, но не загрузить терминологией. Инфо-пост написан с жж Олега Терна.

И у меня брадикардия, последний раз когда обследовался у врача пульс был 56. Сказали что норма 60 и поставили брадикардию. Утром мерил так вообще 52 один раз было...</quote>

Разные причины брадикардии могут быть. Спортивный вариант несет только плюсы... если не переставать заниматься.

29.11.2015 20:01

То есть наружняя гипертрофия мышц это хорошо, а гипертрофия (укрепление и тренированность) сердца это не нужно?</quote>

Гипертрофия сердечной мышцы идет в обе стороны, не только наружу, но и в сторону камер, сужая их полезный объем.

Bamb

29.11.2015 20:10

То есть наружняя гипертрофия мышц это хорошо, а гипертрофия (укрепление и тренированность) сердца это не нужно?</quote>

Гипертрофия сердечной мышцы идет в обе стороны, не только наружу, но и в сторону камер, сужая их полезный объем.</quote>

Если одновременно идёт расширение сердца и утолщение мышц, то сомнительно, что его объём уменьшится. Тяжело представить ситуацию, когда человек всё время тренируется на максимальном пульсе (кроме случаев в профессиональном спорте, о чем предупреждает тот-же Силуянов). Но исключать вообще тренировки на высоком пульсе и всё время тренироваться на низком видится малоэффективным.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

29.11.2015 20:17

Все опять упирается в пропорции этих тренировок. Думаю, что многие слышали классические пугалки про бодибилдеров, у которых появляется одышка, даже когда они взбивают протеиновый коктейль в шейкере. Тренировки с отягощением на околомаксимальных весах - это как раз вариант тренировки сопротивлением и если игнорировать низкоинтенсивные аэробные тренировки, то в длинной перспективе для сердца это может быть плачевным.

Bamb

29.11.2015 21:38

Все опять упирается в пропорции этих тренировок. Думаю, что многие слышали классические пугалки про бодибилдеров, у которых появляется одышка, даже когда они взбивают протеиновый коктейль в шейкере. Тренировки с отягощением на околомаксимальных весах - это как раз вариант тренировки сопротивлением и если игнорировать низкоинтенсивные аэробные тренировки, то в длинной перспективе для сердца это может быть плачевным.</quote>

Соглашусь, низкоинтенсивные тренировки необходимы. Но и интервалы на 95-98% от максимума не стоит недооценивать.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

WasD

29.11.2015 22:09

Инфо-пост написан с жж Олега Терна.</quote>

Нам ещё учиться и учиться, эх.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

30.11.2015 08:12

Но и интервалы на 95-98% от максимума не стоит недооценивать.</quote>

ВИИТ - тенденция последних лет, эффективность доказана и споров не вызывает. Единственное но - новичкам не стоит ей злоупотреблять (а на определенном этапе, вообще применять не стоит).

Torn

Киров

30.11.2015 10:41

Думаю стоит добавить инфу про пульсомеры ,какие бывают и как их использовать. </quote>

Можно написать отдельную статью на сайте в раздел Инвентарь, в рамках 100-дневки эта информация лишняя. Напишешь, раз опыт имеется?

У меня 120/80 давлении, все норм)))</quote>

На полноценную статью в рамках воркаута не претендую, так как сам новичок в воркауте и как праильно использовать пульсометр в рамках воркаута пока понятия не имею.

Очень кратко про приборы. Есть с ремнем (который одевается под грудные мышцы), есть без ремня. Без ремня значительно дороже по деньгам. С ремнем делятся на два типа, аналоговые и цифровые. Аналоговые дешевые, но есть минус, если рядом кто то пользуется тоже аналоговым, то ваш пульсометр будет улавливать и чужие сигналы и показывать всякую ересь. У цифровых такой фигни уже не будет. Добротные пульсометры Sigma и Polar.

Как использовать. Пульсометры испльзуются восновном в циклических видах спорта (бег, велоспорт и т.д.). В этих видах спорта можно четко выделять типы тренировок: восстановительная, жиросжигательная, аэробная, анаэробная (они могут называться по разному, например на удержание темпа, силовая, интервальная, скоростная и т.д.). Каждый тип тренировки четко соответсвует зоне ЧСС. Зоны ЧСС определяются исходя из максимального ЧСС. Определить свой максимум и посмотреть какие бывают зоны можно например здесь http://adidas.lifehacker.ru/heart-rate-calculator-for-runners/
В пульсометре можно установить свою тренировочную зону задав нижний и верхний порог ЧСС. Например поставим аэробную зону 130-150 ЧСС для хорошей тренировки сердца, при которой в топку идут восновном углеводы. Если пульс будет выходить за пределы этой зоны пульсометр будет пищать и сообщать вам о том, что либо вы филоните если ниже 130, либо перегружаете себя если выше 150. Таким образом можно контролировать свой тренировочный процесс. Также пульсометр покажет вам среднюю ЧСС за все время тренировки.

В рамках воркаута наверное пульсометр будет полезен новичкам, которые еще плохо чувствуют свой организм, и могут перегрузиться до головокружений, потемнения в глазах и т.д. Задав например верхний порог в 80% от максимальной ЧСС пульсометр просигнализирует про перегруз и подскажет когда сделать отдых и когда уже можно продолжить тренировку. Это важно, так как пререгрузы очень опасны для сердца. Неправильной тренировкой можно нанести серьезный вред здоровью. Для продвинутых воркаутеров возможно пульсометр поможет работать именно с типовыми тренировками. Ну и будет полезен для тех, кто ведет статистический дневник тренировок и наблюдает за прогрессом. Так как чем ниже со временем станоится средний ЧСС за тренировку, тем выше становится уровень тренированности и можно начинать добавлять нагрузку.

Как то так для начала.

Torn

Киров

30.11.2015 13:06

Ну и сразу готовый универсальный рецепт, который подойдет большинству. Если цель максимально эффективно сжигать жировые запасы, то верхнюю ЧСС нужно держать не более 130-140. Именно в этих пределах максимально в топку идут запасы из жировых клеток. По времени такую тренировку нужно выдерживать от 30 до 60 минут. Более 140 ЧСС уже начинают гореть углеводы и тренировка начинает принимать характер силовой выносливости.

WasD