100. Начало пути. Дневники тренировок

vagus

Новосибирск

02.12.2015 22:44

1.12.2015 отдых
2.12.2015 день 42
Разминка бег 10 мин
Круги 6*(6+20+15+10/10)
подъем ног к перекладине 6+6+6
отжимания на брусьях 6+6+6
подтягивания обратным хватом 5+5+5
обычные подтягивания 4
Заминка бег
Дневная оттепель вечером превратилась в сплошной каток, бегать совсем невозможно, буксуешь, на виражах заносит) Сегодня добавил 1 круг, круги делал не торопясь, делая упор на технику, нормалек, двигаемся дальше.

vagus

Новосибирск

03.12.2015 22:12

3.12.2015 день 43
Разминка бег 10 мин
Круги 6*(6+20+15+12/12)
подъем ног к перекладине 6+6+6
отжимания на брусьях 6+6+6
подтягивания обратным хватом 5+5+5
обычные подтягивания 5
Заминка бег
Второй тренировочный день на неделе дался тяжелее в плане подтягиваний, немного добавил выпадов, на ноги нагрузка не ощущается совсем. Общее время тренировки перевалило за час.

vagus

Новосибирск

04.12.2015 23:51

4.12.2015 день 44
Думал устроить сегодня выходной, дискомфорт какой то в плечевых суставах при подъеме груза на вытянутых руках, еще на хоккей ходил, вернулся почти в 23. Но проходя мимо площадки, как магнитом притянуло. В итоге без большой разминки турник и брусья.
Турник 8+8+5
Брусья 10+10+10

vagus

Новосибирск

05.12.2015 23:24

5.12.2015 день 45
Разминка бег 10 мин
Круги 6*(6+20+15+12/12)
подъем ног к перекладине 6
отжимания на брусьях 8
Заминка бег
Торопился на Чайф, поэтому тренировка получилась немного скомканной.

vagus

Новосибирск

06.12.2015 22:24

6.12.2015 день 46
Разминка бег 10 мин
Круги 6*(6+20+15+12/12)
подъем ног к перекладине 6+6+6+6
отжимания на брусьях 6+6+6+6
подтягивания обратным хватом 5+5+5
Заминка бег 5 мин
Стал между кругами отдыхать по 60 сек, дыхание не успевает прийти в норму, хотя в упражнениях за дыханием слежу, за исключением выпадов, на них никак не могу вдох-выдох совместить с фазами упражнения.

vagus

Новосибирск

07.12.2015 20:27

7.12.2015 день 47
Разминка бег
Немного растяжки
Подтягивания на максимум 3+3+12+10+8+8+8+7+7+6=72
Отжимания на брусьях 12+12+12+10=46
Отдых между подходами 3-4 мин
На этой неделе продолжу тренировки по старой программе, буду менять график тренировок, командировка заканчивается, надо привыкнуть к домашнему режиму со смещением дня отдыха на календарные выходные. В следующий понедельник максимумы и приступлю к продвинутому блоку.

vagus

Новосибирск

09.12.2015 22:43

8.12.2015 отдых
9.12.2015 день 48
Разминка бег 10 мин
Круги 6*(6+20+15+15/15)
Подъем ног к перекладине 6+6+6+6
Отжимания на брусьях 6+6+6+6
Подтягивания обратным хватом 5+5+5
Подтягивания обычные 5
Заминка бег
Почти получилось контролировать дыхание на выпадах и даже довел их до 15 на каждую ногу)Понемногу привыкаю к этому объему нагрузок.

vagus

Новосибирск

10.12.2015 23:27

10.12.2015 день 49
Разминка бег 10 мин
Круги 6*(6+20+15+15/15)
Подъем ног к перекладине 6+6+6
Отжимания на брусьях 8+8+6
Заминка бег
Как то тяжело сегодня пошло, вчерашний недосып видать сказывается. Пойду спать...

vagus

Новосибирск

11.12.2015 23:18

11.12.2015 день 50
Дошел до экватора, но фактически продвинутый блок начну со следующей неделе. Сегодня снова был на концерте, по дороге заглянул на площадку, тренировка по сокращенной программе.
Подтягивания 5+5+10+10+5=35
Брусья 5*10=50
Приседания 5*15=75
На все 20 минут.

vagus

Новосибирск

13.12.2015 00:53

12.12.2015 день 51
Бег 30 мин (6 км)
Подъемы ног к перекладине 7+7+7+7
Отжимания на брусьях 10+10+10+10
Немного растяжки
В эти выходные ухожу на темную сторону...

vagus

Новосибирск

14.12.2015 21:23

13.12.2015 отдых
14.12.2005 день 52
Из-за смены тренировочного графика, немного с опозданием проведение тест-максимума.
Вес не контролировался
Подтягивания 13 (+6)
Приседания 100 (+40)
Отжимания 40 (+0)
С отжиманиями облажался, во время разминки немного потянул правый трицепс, во время отжиманий принял упор уже, чем обычно отжимался и на 40 повторении правый трицепс отозвался сильной спастической болью. После передыха повторил подход с привычным упором, но вытянул также 40. В субботу буду делать перезачет)
Итого за тренировку:
Подтягивания 3+5+13=21
Отжимания 2*40=80
Приседания 100
Подъем ног к перекладине 10
Брусья осилил 5 раз)

vagus

Новосибирск

15.12.2015 21:46

Заболел(

vagus

Новосибирск

17.12.2015 23:00

17.12.2015 день 53
Разминка бег 10 мин
Круги техника № 1 (пауза) 6*(6+20+15+15/15)
Подъем ног к перекладине 6 раз
Заминка бег
Сегодня встал в строй, в понедельник траванулся походу ужином, во вторник был в полном коматозе, вчера получше, сегодня полон сил и энергии. Приступил к продвинутым техникам, первые два круга думал что не осилю прежний объем тренировки, потом вработался. Нагрузки на ноги совсем не ощутил, но после тренировки отметил что незаметно так забился пресс, ноги к перекладине поднимал с трудом. Погодные условия сегодня очень злые, -10 и ветер 6 м/с, продувает до костей, поэтому после кругов долго не стал задерживаться на площадке.

vagus

Новосибирск

18.12.2015 21:57

18.12.2015 день 54
Не получилось полноценной тренировочной недели, сегодняшний день тоже скомканный. Отправлял вещи ТК, не стал возвращаться чтобы переодеться, так и пошел на площадку в пуховике и джинсах. На улице прохладно, поэтому раздеваться было неразумно. Поделал обычные подтягивания суперсетом с отжиманиями на брусьях:
1(3)+3(5)+5(10)+7(12)+7(12)+5(10)=28(52)
После вчерашних кругов с паузой побаливает спина как будто мешки с картошкой потаскал)

vagus

Новосибирск

19.12.2015 22:44

19.12.2015 день 55
Бег 30 мин (6 км)
Разминка
Отжимания 10+43+30+25=108
Австралийские подтягивания 10+30+25+20=85
Подъем ног к перекладине 3*7=21
Заминка бег
Перезачет максимума в отжиманиях показал что прогресса в приросте не наблюдается (+3 к предыдущему максимуму не особо показательно), по сути откуда ему взяться, отжимания только в кругах практикую и то подход примерно 30% от максимума. Пока ничего менять не планирую, еще неделю посмотрю как техники пойдут.