Karjalan harjoitus (карельские тренировки)

Malinabm

Москва

02.12.2015 09:12

Приболел, плюс позавчера на живот 3 шва наложили, поэтому сделал далеко не все, что хотел. Но и пропускать тренировку не было силы воли </quote>

фанатик!

)

Do or do not.There is no try.(c)

sliff

Костомукша

02.12.2015 15:46

хороший милый
фанатик!

</quote>

Так лучше )))

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

Malinabm

Москва

02.12.2015 15:47

Так лучше )))</quote>

кто ж спорит

но рискованно)

Do or do not.There is no try.(c)

sliff

Костомукша

03.12.2015 22:16

но рискованно)</quote>

Риск - дело благородное)

День 10/2 Руки.

1. ПШБ 33кг х 4 х 8
2. Молотки 8кг х 3 х 10 на каждую
9кг х 1 х 10
3. Разогрел трицепс двумя подходами тяги в/б
отжимания на брусьях безостановочно - 30
4. Французский жим: 34,5кг х 4 х 8
и добивка на брусьях
Растяжка.

Заметил на работе как и в прошлом сезоне работы с железом в зале, предплечья бесконечно "забиты". Трудно, прям через боль выполнять какую-то монотонную работу вроде махания молотком или кувалдой, крутить ключи и т.п. И фиг его знает, может у меня требования к себе стали более завышенные, но меня это реально выбешивает. За время тренировок на улице такой явной усталости не было. Сегодня сделал растяжку предплечий в дополнение к основной растяжке верха тела. Посмотрим что будет дальше.
Снова выпал снег, но температура на грани оттепели. Может в воскреснье выберусь побегать на лыжах.
Дома все болеют, сам чихаю и насморк, но держусь.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

06.12.2015 23:54

День 11/3 Ноги и грудь 70%

1. Разгибания ног: 2 по 8 15кг
2. Присед: 50кг 2 по 10
55кг 2 по 10
Идет очень тяжело. А ведь пол года назад приседал с соткой.. Возможно улучшилась техника и присед стал максимально глубоким - других объяснений у меня пока нет.
3. Икры стоя с задержкой: 20кг 3 по 8
4. Сгибания ног: 15,21кг х 1 х 10 с задержкой
33кг х 2 х 10
5. Медленный жим лежа с задержкой: 40кг 1 по 15
50кг 3 по 10
+ в последнем подходе делал многократное преодоление нижней точки жима (мое слабое место при жиме больших весов)

6. Жим гантелей на наклонной скамье: 11кг 4 по 10
медленно и с задержкой

7. Пресс 2 упраж.
8. Флаг дракона - 3
Растяжка.

Вечером бассейн, сауна)
Завтра должны швы снять. На лыжах погонять не получилось, сегодня опять оттепель. С завтрашнего дня начинаю пить креатин - кач по-взрослому! Ну и вес думаю будет в районе 87кг, как и в прошлом сезоне.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

09.12.2015 23:07

Вчера на работе ударил кувалдой по указательному пальцу на правой руке. Из-за этого, пришлось треню перенести. Было подозрение на перелом, но к вечеру опухоль спала, а кровь из-под кожи сам выпустил. Сегодня работал тремя пальцами, но на трене на удивление боль прошла.

День 12/3 Плечи и руки 70%

1)Жим штанги сидя перед собой.

45кг х 2 х 10
50кг х 2 х 10 (+10кг)

2) Махи через стороны.

6кг х 4 х 10 (+1кг)

3) Махи изолированные на скамье 45 гр.
4х10 3кг (+1кг)

4) Разведение рук в наклоне на зад. дельту
3кг х 4 х 10 (+1кг)

5) Стойка на руках у швед. стенки - 4 подхода

6) ПШБ узким хватом 18кг х 2 х 15
верхним хватом 18кг Х 2 х 12
7) Глубокие отжимания на брусьях с шагами - 1 на макс.

Пресс - 3 упраж. сетом
Растяжка.
Очень качественно качнул седня плечи. После тяжелого рабочего дня (разделал 2 эл/двигателя весом 195 и 150кг) предтрен творит чудеса. ну и креатин похоже начал действовать, помимо увеличения силы вижу и увеличение мышечных объемов, что в зале не может не радовать среди кучи качков на один метр квадратный

Завтра снова в бой качать спину.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

11.12.2015 00:11

День 13/3 Спина и ноги 60%

1. Медленные гиперэкстензии: 1х15
2. Подтягивания: +11кг 7/8/8 + без веса - 8
3. Тяга нижнего блока: 4 х 10 45кг
4. Гимнастический ролик с ног и сразу с колен: 5/7, 3/9
и с ног на удержание статики - 5
5. Присед: 2 по 10 20кг
6. Выпады: 2 по 10 20кг
7. Икры сидя: 4 по 10 10кг
8. Пресс - 2 упражнения.
Растяжка.
Бассейн.

Опять травмировал плечо. Не проходящая 2 года травма. Надо купить уже охлаждающий гель в финке.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

kiss

Раменское

11.12.2015 06:55

на каком упражнении травмировал?И где именно локализуется боль?

sliff

Костомукша

12.12.2015 22:16

на каком упражнении травмировал?И где именно локализуется боль?</quote>

травмировал когда подтягивался широким хватом к груди вот на этом турнике

по ощущениям поврежден какой-то из пучков передней левой дельты. он то проходит, то снова начинает болеть. в этот раз также подтягивался с весом на похожем турнике. также болевые ощущения при жиме лежа и других подобных упражениях где широко разводятся руки и надо делать тягу или жим.
сегодня пришлось треню грудных перенести. завтра попробую. обычно делаю качественную разминку плеча и аккуратно растягиваю его.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

kiss

Раменское

13.12.2015 07:14

попробуй спец комплекс для плеч.Делай пока место подтягиваний всевозможные махи,вращения итд с небольшим весом по много повторов(20-50),нагоняй больше крови в плечи.

http://www.youtube.com/watch?v=_cHVmeAzwlI

Посмотрел еще раз твой жим лежа.Это упражнение часто является причиной травмы плеч.Хотя сама травма может вылезти когда зубы чистишь.Ты опускаешь штангу на верх груди и локти сильно идут в стороны.Получается типа для груди.Ты говоришь,где руки широко разводятся.Может стоит попробовать взяться поуже,опускать штангу на низ груди,ближе к пузу.Выполнять больше в стиле пауэрлифтинг.Я так прикинул,когда локти в стороны,в дельтах перенапряжение.А когда локти немного прижаты к корпусу,дельта расслабляется частично,это более естественное положение.Реально более удобно.Попробуй просто без веса разные варианты. Представь,тебе нужно кого-то толкнуть.Ты разве задираешь локти?Или они у тебя ближе к телу? Вот это и есть удобное для организма положение.Когда локти в стороны,то растяжение плеч максимально,нету запаса хода.А когда локти ближе к телу,то когда штанга коснулась низа груди,дельты находятся в комфортном положении,имеется запас по растяжке.

sliff

Костомукша

13.12.2015 16:06

Прочитал твое сообщение уже после трени. Оба совета возможно в тему. Про первый полностью согласен. На счет жима.. Сегодня мне стало понятно, что раз плечо было повреждено на тяговом упражнении то это скорее всего связка. Т.к. жимы все таки не так больно делать, как например я чувствую при натяжении и растяжении.
з.ы. спасибо за видео!!

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

13.12.2015 23:09

День 14/3 Грудь и плечи.

1. Жим штанги лежа 70кг х 4 х 15
2. Жим гантелей на наклонной скамье 45гр. 16кг х 4 х 8
3. Пулловер: 21кг х 4 х 8
4. Жим штанги сидя из-за головы: 35кг х 3 х 8
6. Махи через стороны 3кг х 4 х 10

Жим лежа было делать не больно. Т.е. неприятные ощущения можно было контролировать. Боль была явной: при упоре руками от скамьи (опускался для рабочего положения корпуса в пулловере), в нижней точке при опускании гантели в пулловере, при закидывании гантелей с пола в рабочее положение на жим, при постановке в рабочее положение на махи гантелями, при удержании (стабилизации) штанги над головой в жиме сидя из-за головы.
Купил таблетки ТЕРАФЛЕКС, начал пить. Мазь противовосполительную мажу. Сейчас боль усилилась, при неосторожных движениях рукой (плечом) пронзает как ножом резко.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

14.12.2015 14:35

Растяжение связки уже все больше походит на ее разрыв. Придется позабыть о целях. После того, как пройдет воспаление перейду к лечебно- восстанавливающей физкультуре. Ну ноги может слегка качать буду ( без приседа)

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

Malinabm

Москва

14.12.2015 14:48

может быть, стоит обратиться к врачу?

Do or do not.There is no try.(c)

sliff

Костомукша

19.12.2015 23:15

может быть, стоит обратиться к врачу?</quote>

ходил к хирургу. сказал растяжение. я не стал ему говорить, что еще 2 года назад растянул и не вылечил. Всю неделю мазал мази, пил таблетки, делал физиопроцедуру магнит. Больничный не брал, на работы ходил, тяжести все равно таскал.
Стало заметно легче. Думаю завтра потренить, поделать лечебные упражнения для плеча. По обстоятельствам короче.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)