Цель - третий разряд. - Street Workout (стр. 38 из 55)

Bamb

Москва

08.12.2015 23:54

Припозднился сегодня с тренировкой. Весь день на работе, пришел, поужинал, час сна, прогулка и тренить.
В результате тренировался с 22.15 до 23.25 (подход + отдых = 4 мин).
Подтягивания 9,12,9,9,11=50 раз(сделано полностью, увеличиваю)
Брусья 14,16,13,13,18(19)=74 раза(в последнем подходе почти вытянул 19 раз, немного не хватило. Похоже пока не готов психологически, надо немного задержаться).
Подъём ног к перекладине в висе 11,11=22 раза
Отжимания 14,19,14,14,19=80раз (сделано полностью, увеличиваю).
Часики 5 раз (туда/обратно) - здесь проблема с локтями, почему то болезненно реагируют на это упражнение, буду постепенно готовить суставы.
В перерывах 4*3 прыжки на 360*
В целом очень доволен тренировкой. Возможно сказалось увеличение отдыха, но результат немного вырос.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

09.12.2015 14:12

Лёгкая восстановительная пробежка. 11.00-11.40
5 мин разминочный бег - 30 мин бег в темпе 5.37 мин/км (пульс 155) - 5 мин заминочный бег.
Итого пробежал 6.96 км.
Тяжеловато бежалось, но это и понятно, не успел ещё полностью восстановиться.
После пробежки и 5 мин ходьбы подтягивания на максимум:
12 непрерывно + 5 с небольшим отдыхом в хорошем качестве + 3 с увеличенным отдыхом в хреновом качестве (немного помогал ногами, в 20м повторении сильно помог ногами) = 20 раз. Я это сделал!!! Пусть хреново, пусть не чисто, но Я СДЕЛАЛ 20 РАЗ!!! Давно хочу обновить видео на максимум подтягиваний, но сегодня думал, что будет около 16 раз, так-как слишком мало времени прошло с последней тренировки. Оказался не прав и без видео

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

10.12.2015 17:12

День отдыха и крепкого сна.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Malinabm

Москва

10.12.2015 17:18

Я СДЕЛАЛ 20 РАЗ!!! </quote>

здорово! поздравляю.

Do or do not.There is no try.(c)

Bu

Алакуас

10.12.2015 18:48

Лёгкая восстановительная пробежка. 11.00-11.40
5 мин разминочный бег - 30 мин бег в темпе 5.37 мин/км (пульс 155) - 5 мин заминочный бег.
Итого пробежал 6.96 км.
Тяжеловато бежалось, но это и понятно, не успел ещё полностью восстановиться.
После пробежки и 5 мин ходьбы подтягивания на максимум:
12 непрерывно + 5 с небольшим отдыхом в хорошем качестве + 3 с увеличенным отдыхом в хреновом качестве (немного помогал ногами, в 20м повторении сильно помог ногами) = 20 раз. Я это сделал!!! Пусть хреново, пусть не чисто, но Я СДЕЛАЛ 20 РАЗ!!! Давно хочу обновить видео на максимум подтягиваний, но сегодня думал, что будет около 16 раз, так-как слишком мало времени прошло с последней тренировки. Оказался не прав и без видео

</quote>

скоро сделаешь больше и эти 20 запишешь в идеальном качестве!

Bamb

Москва

10.12.2015 20:58

Спасибо. Для роста результата не хватало отдыха. Не врет присказка "Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать".

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

11.12.2015 22:56

Крепкий вечерний сон почти 2 часа, час на раскачку и я готов к вечерней тренировке. 20.10-21.30 (подход + отдых = 4 мин).
Подтягивания 9,13,9,9,12 = 52 раза (сделано полностью, увеличиваю).
Брусья 14,16,13,13,18(19) = 74 раза (почти вытянул в последнем подходе 19 раз, не хватило самую малость, чтобы распрямить руки. Замер в таком положении на 3 секунды и вниз. Чувствую, что смогу в ближайшее время сделать.
Подъём ног к перекладине (п+о-2 мин) 11,11
Отжимания (п+о-3 мин) 16,21,15,15,21 = 88 раз. (сделано, увеличиваю).
Хорошо пошла тренировка. Отдохнувшим и выспавшимся заниматься одно удовольствие. На улице комфортное начало апреля )), от снега не осталось и следа, около нуля. Всё-таки самое важное в тренировках это крепкий и качественный сон не менее 8 часов в сутки. Когда не высплюсь - я сонная тетеря, когда же выспавшийся и отдохнувший - готов горы свернуть. Сон - 1 место по важности для прогресса для меня.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

12.12.2015 13:00

Пробежка в Кузьминках. 11.00-11.40
5 мин разминочный бег (5.47) - 30 мин быстрый бег (5.06 мин/км, 164 пульс) - 5 мин восстановительный бег (5.45).
Итого пробежал 7.69 км.
Отдохнувший и посвежевший бежал легко. 20 минут держал темп 5.01, но потом на 2х горках слился до 5.06 и улучшить не смог. Пробежкой доволен, погода чудесная, бежать по лесным и парковым тропинкам одно удовольствие.
После бега и 5 минут восстановительной гимнастики подтягивания на максимум. Выжал всё, что мог.

Посмотрел видео, надо помедленней делать в начале. Хорошо видны недостатки со стороны.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

14.12.2015 00:00

Сегодня отдых. Самочувствие непонятное, вроде показатели (пульс и давление) отличные, а ощущение, как-будто заболел. Завтра пробежка под вопросом, с какой ноги встану.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

14.12.2015 23:24

Восстановительная пробежка медленным темпом 13.10-13.50
5-30-5 пульс примерно 147 темп 5.53. Дистанция 6.66 км
Подтягивания параллельным хватом 16 раз
Не бодрый.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

15.12.2015 22:29

Что-то подустал последнее время на работе. Декабрь тяжелый месяц, по 20е число всего 2 выходных. На тренировку еле себя растолкал. 21.20-22.00 (п+о=4 мин)
Сокращённый вариант, решил особо себя не перегружать, кратко турник и брусья. Без желания и без энергии.
Турник 10,14,10,10,12(13) итого 56 раз. Почти вытянул в последнем подходе 13 раз. Турник несмотря ни на что хорошо идёт.
Брусья 14,16,13,13,15(19). Тут без комментариев. В последнем подходе мышцы ещё тянули, а вот силы покинули раньше. Отсюда всего 15. После этого собрался быстренько домой. Лучше поспать побольше.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

16.12.2015 22:00

Всё-таки малость заболел. Посему несколько дней отдыха.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

17.12.2015 21:01

Пока отдыхаю.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb