/forums/comment/225781-img-http-workout-su-uploads-thumbs-97-jpg-500x1733
Я реально подумал сейчас, что использование греческого алфавита для нумерации комплексов было небольшой ошибкой))) Тем не менее остается всего 4 дня до конца проекта! Всего 4 дня!!!
Разомнитесь хорошенько, потому что сегодня я подготовил для вас что-то по-настоящему интересное! Мы будем тренировать не только силу, но и координацию!
Начнём с бега в упоре лёжа, 3 подхода по 30-60 секунд с отдыхом 10-15 секунд:
Настало время перейти к силовой части, которую мы продолжаем выполнять в круговом формате. 5 кругов, 3 упражнения, отдых по необходимости.
1. Отжимания с руками на разном уровне. Суть данного упражнения заключается в том, что одна рука у вас стоит на полу, а другая стоит на некотором возвышении над полом (на площадках для уличных тренировок всегда можно найти низкие лавочки или столбы или ещё что-нибудь приспособить). Количество повторений - 10-20.
2. Болгарские сплит-приседы. Так же делаем до тех пор, пока можем выполнять повторения с 100% качеством. Стараемся делать одинаковое количество повторений для каждой ноги, для чего всегда начинаем с более слабой. Внимательно изучите прилагаемое видео:
Как и всегда, старайтесь не просто повторять, а прочувствовать движение и делать его комфортным для себя образом 
Количество повторений - 10-20.
3. Подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди. Это тот случай, когда проще сделать, чем объяснить на словах. Вы подтягиваетесь одновременно поднимая одно колено к груди, на следующем повторении меняете ногу. Количество повторений? 5-10 в зависимости от уровня подготовки.
<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/225786-interesno-uzhe-v-predvkushenii
Интересно! Уже в предвкушении!!!
/forums/comment/225791-po-moemu-podtjagivanija-povtorjajutsja
По-моему подтягивания повторяются
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/225794-segodnja-s-raboty-na-poezd-propuskaju-i-sdvigajus-na
Сегодня с работы на поезд. Пропускаю и сдвигаюсь на один день.
Границы только в твоей голове
/forums/comment/225797-quote-name-wasd-post-225781-vsego-4-dnja-quote-4-dnja
/forums/comment/225804-vypolnil-beg-po-30-40-sek-krugi-5-12-po-6-raz-so
Выполнил, бег по 30-40 сек, круги 5*12 (по 6 раз со сменой положения рук), приседания 15/15, подтягивания-8. Только сейчас прочитал, что нужно было делать отдых между кругами. У меня получилось без отдыха, просто делал короткие паузы 5-7секунд.
/forums/comment/225812-anton-uberi-v-opisanii-otdyh-30-60-sek-pravilno-bez
Антон, убери в описании отдых 30-60 сек. Правильно без оного.
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/225814-quote-name-papasha-post-225812-anton-uberi-v-opisanii
Антон, убери в описании отдых 30-60 сек. Правильно без оного.</quote>
Спасибо, убрал!
Только сейчас прочитал, что нужно было делать отдых между кругами. </quote>
Отдых делать не нужно было, все норм)
По-моему подтягивания повторяются
</quote>
Да, сейчас разберусь с этим!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/225819-da-nado-pridumat-analog-podtjagivanijam-no-kakoj
Да, надо придумать аналог подтягиваниям, но какой? Чтобы в стезю разноуровневых вписывался?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/225826-quote-name-wasd-post-225819-da-nado-pridumat-analog
Да, надо придумать аналог подтягиваниям, но какой? Чтобы в стезю разноуровневых вписывался?</quote>
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
/forums/comment/225829-quote-name-wasd-post-225819-da-nado-pridumat-analog
Да, надо придумать аналог подтягиваниям, но какой? Чтобы в стезю разноуровневых вписывался?</quote>
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
/forums/comment/225830-quote-name-viking-72-post-225826-quote-name-wasd-post
Да, надо придумать аналог подтягиваниям, но какой? Чтобы в стезю разноуровневых вписывался?</quote>
Может быть подтягивания "лучника"???
</quote>
Как вариант, а их ещё не было?
Или еще вариант: подтягивания, одна рука на перекладине турника, а другая рука на полотенце (вот и будут разные уровни для рук)???</quote>
Я думал вторую руку на столбе разместить, но на полотенце тоже отличная идея и хорошо вписывается! Спасибо!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/225839-quote-name-wasd-post-225830-kak-variant-a-ih-eshhjo
Как вариант, а их ещё не было?</quote>
Я думал вторую руку на столбе разместить, но на полотенце тоже отличная идея</quote>
Есть еще вариант: на площадке где я занимаюсь (№ 4699, фото 1) рядом с турником стоит шведская стенка. Можно попробовать одной рукой держаться за перекладину турника, а другой - за перекладину шведской стенки (уровнем пониже, чем турник).
Вечером, когда пойду заниматься попробую все три варианта, потом отпишусь.
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
/forums/comment/225848-quote-name-viking-72-post-225839-vecherom-kogda-pojdu
Вечером, когда пойду заниматься попробую все три варианта, потом отпишусь.</quote>
Давай, буду ждать.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/225849-vot-on-minus-utrennih-trenirovok-k-vecheru-uzhe
Вот он минус утренних тренировок, к вечеру уже программа меняется. Придется все переделывать по новой технике. 
