27.12.2015 06:05
Чтобы быть победителем по жизни, надо научиться побеждать самого себя: свою лень, свои страхи, свою неуверенность....
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 7 (широким в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней п.)) 15
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка
P.S. всех с наступающим!
здоровья, успехов и много новых интересных событий и важных свершений!!!
Здравствуй,Миша! Тебя тоже с наступающим Новым годом! Здоровья и дальнейших успехов в тренировках! Продолжай нас вдохновлять, пожалуйста!
</quote>
</quote>Миша, поздравляю с наступающим новым годом! Желаю здоровья и немного удачи!</quote>
с Новым годом, друзья мои! спасибо!
и...
вперед! (за лиловыми кроликами
)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания 20
4 серии
перерыв между сериями 75 сек
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
мостик - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х 45 сек
заминка
день: 14:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t -14 )
бег - 10 км - 51 мин. 32 сек ( темп 5:12 /км ; ср.ЧСС 142 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
выпады в стороны - по 20 на каждую ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 15
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (широкий н.х.) - 6
3 серии (голова мокраяпремокрая...; запасная шапка спасала...)
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 2 км
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 7 (широкий в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней п.)) 15
обратные скручивания (пресс) 20
приседания (плие) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
пресс non-stop - 9 мин.
мостик - 3 х 30 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
день - 14:15 (indoor)
бег - 12 км - 54 мин.39 сек (темп 4,33/км; ср.ЧСС 155 уд./мин.
)ходьба в гору (+50 наклонов) - 1 км
разминка - 8 мин.
б.грудные м., бицепс, широчайшая, четырехглавая б., трапецевидная,м.отводящие б., пресс
заминка
ходьба - 3 км
P.S. 2,3,4 января только зарядка (30 мин.); январь весь будет безалаберным, бессистемным, фрагментарным
; с февраля начну подготовку к марафону ))P.S.P.S. вес - 71,1 кг ( без движухи и есть не хочется )
разминка - 20 мин.
отжимания (ноги на высоте 40 см) 4х 20
прыжки в один оборот (360 гр) 4х 20 (вправо-влево)
подтягивание (широкий в.х.) 4х 7
обратные скручивания (пресс) 4х 20
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
P.S. употребление в пищу фаст-фуда, газированных напитков и сладостей никак не связано с изменениями массы тела
ВИНОВНИКОМ ОЖИРЕНИЯ ЯВЛЯЮТСЯ НЕ ПРОДУКТЫ, А НАШИ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ.
МЫ ПРОСТО СЛИШКОМ МНОГО ЕДИМ!!! НУ ООЧЕНЬ МНОГО жрем!
и очень мало двигаемся!
проверено на личном опыте )))))
день - 14:45 (indoor)
бег - 14 км - 1 ч. 02 мин.15 сек (темп 4,27/км; ср.ЧСС 143 уд./мин.
)ходьба в гору (+50 наклонов) - 1 км
разминка - 8 мин.
дельтовидные, бицепс, широчайшая, двуглавая б., трицепс, пресс
заминка
ходьба - 3 км
.