[100] дневный воркаут 2015 (Осень)
/forums/comment/225363-h2-b-den-93-b-h2-b-24-dekabrja-2015-chetverg-b
SergeySI
SergeySI
Минск
24.12.2015 18:09

День 93

- 24 декабря 2015 (четверг)

Тренировка:
- разминка
- комплекс (отжимания от пола с поднятием рук-приседания с поднятием ног-подтягивания с поднятием ног):
1. 10-20-4
2. 10-20-4
3. 10-20-4
4. 10-20-4
5. 10-20-4
- заминка

Хорошая нагрузка, пришлось неплохо выложиться.

/forums/comment/225572-h2-b-den-94-b-h2-b-25-dekabrja-2015-pjatnica-b
SergeySI
SergeySI
Минск
26.12.2015 00:13

День 94

- 25 декабря 2015 (пятница)

Тренировка:
- разминка
- комплекс (индийские отжимания-спартанские наклоны-подтягивания с согнутыми ногами):
1. 5-5-4
2. 5-5-4
3. 5-5-4
4. 5-5-4
5. 5-5-4
- заминка

Нагрузка похожа на вчерашний день.

/forums/comment/225573-h2-b-den-95-b-h2-b-26-dekabrja-2015-subbota-b
SergeySI
SergeySI
Минск
26.12.2015 00:13

День 95

- 26 декабря 2015 (суббота)

Тренировка:
- разминка
- комплекс (медленные отжимания-медленные приседания-медленные подтягивания):
1. 5-10-3
2. 5-10-3
3. 5-10-3
4. 5-10-3
5. 5-10-3
- заминка

/forums/comment/225832-h2-b-den-96-b-h2-b-27-dekabrja-2015-voskresene-b
SergeySI
SergeySI
Минск
28.12.2015 13:22

День 96

- 27 декабря 2015 (воскресенье)

Тренировка:
- разминка
- комплекс (отжимания с широкой/узкой постановкой рук-приседания "Сумо"-подтягивания + вис):
1. 10-10-5
2. 10-10-5
3. 10-10-5
4. 10-10-5
5. 10-10-5
- заминка

/forums/comment/225833-h2-b-den-97-b-h2-b-28-dekabrja-2015-ponedelnik-b
SergeySI
SergeySI
Минск
28.12.2015 13:22

День 97

- 28 декабря 2015 (понедельник)

Тренировка:
- разминка
- комплекс (отжимания с широкой/узкой постановкой рук-болгарские сплитприседы-подтягивания с подъёмом коленей к груди):
1. 10-5-4
2. 10-5-4
3. 10-5-4
4. 10-5-4
5. 10-5-4
- заминка

/forums/comment/226226-h2-b-den-98-b-h2-b-29-dekabrja-2015-vtornik-b
SergeySI
SergeySI
Минск
30.12.2015 13:05

День 98

- 29 декабря 2015 (вторник)

Тренировка:
- разминка
- Упражнения по схеме "лесенка":
1. Подтягивания до 10 и назад
Пауза 180 сек
2. Отжимания до 14 и назад
Пауза 180 сек
3. Приседания до 20 и назад
- заминка

/forums/comment/226659-h2-b-den-99-b-h2-b-30-dekabrja-2015-sreda-b
SergeySI
SergeySI
Минск
01.01.2016 23:58

День 99

- 30 декабря 2015 (среда)

Протестировал максимумы:
Подтягивания - 10
Отжимания - 25
Приседания - 35

Сфотографировался

/forums/comment/226661-h2-b-den-100-b-h2-b-31-dekabrja-2015-chetverg-b-h2-b
SergeySI
SergeySI
Минск
02.01.2016 00:02

День 100

- 31 декабря 2015 (четверг)

ИТОГИ:



За время программы 50 дней занятий и все на свежем воздухе

1062 подтягиваний разной сложности
2058 отжиманий разной сложности
2606 приседаний разной сложности
1110 выпадов разной сложности

Максимумы:
подтягивания 10 (+5)
отжимания 25 (+15)
приседания 35 (+15)

Измерил параметры тела и сделал фотографии, как смог.
Объём шеи - 39
Объём груди - 103 (+3)
Объём бицепса л. - 30 (+1)
Объём бицепса п. - 30.5
Объём таза - 87 (-1)
Объём талии - 85 (-2)
Объём бедра - 58
Объём предплечья л. - 28 (-1)
Объём предплечья п. - 29 (-1)
Объём голени - 39

Вес прежний 79 кг

Визуально изменения не заметны




Хочу выразить огромную благодарность организаторам этой удивительной программы. Вы делаете поистине большое дело, привлекая людей к активному образу жизни. Желаю удачи и успехов в Вашем предприятии.

Результат 100-дневной работы ощущается в теле. Я увеличил количество повторений в упражнениях, стал выносливее, чувствуется улучшение деятельности дыхательной системы при нагрузках. Благодаря инфопостам получил массу полезной информации. Мне повезло, и за всю стодневку мне не пришлось столкнуться с травмами. Я намерен продолжать занятия и планирую принять участие в следующем запуске программы.