Цель - третий разряд.
/forums/comment/226603-trenirovka-na-60-ot-maksimuma-17-45-18-20-na-ulice
Bamb
Bamb
Москва
01.01.2016 19:09
Тренировка на 60% от максимума. 17.45-18.20
На улице холодновато. Подход+отдых-2мин 24 сек
Итого:
Подтягивания 6,9,6,6,8
Брусья 9,10,8,8,12
Подъём ног к перекладине 7,7
Отжимания 10,13,9,9,13
Отлично!
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/226750-em-splju-otdyhaju-8
Bamb
Bamb
Москва
02.01.2016 17:29
Ем, сплю, отдыхаю. 🤓
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/226754-quote-name-bamb-post-226750-em-splju-otdyhaju-quote-o
Malinabm
Malinabm
Москва
02.01.2016 18:00
<quote name=Bamb post="226750">
Ем, сплю, отдыхаю. </quote>
о да!😃
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/226995-razlenilsja-sovsem-eshhe-i-pojasnica-zabolela-no
Bamb
Bamb
Москва
03.01.2016 21:39
Разленился совсем, еще и поясница заболела. Но больше разленился и позволил себе в первый выходной не заниматься. Завтра утром на площадку!!!
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/227159-trenirovka-na-70-ot-maksimuma-20-30-21-15-podhod-otdyh
Bamb
Bamb
Москва
04.01.2016 23:14
Тренировка на 70% от максимума. 20.30-21.15
Подход+отдых 2 мин 48 сек.
Турник 7,10,7,7,10
Брусья 10,12,10,10,14
Подъём ног к перекладине в висе 8
Отжимания 12,15,11,11,15
Вместо разминки и для заполнения пауз чистка площадки от снега лопатой. Замечательно действует, несмотря на -20 ни разу не замёрз, да и ногами по сухой земле ходить приятней, чем по снегу. Беспокоит поясница, из-за этого отказался от второго подхода в подъёме ног к перекладине.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/227290-otdyh
Bamb
Bamb
Москва
05.01.2016 20:47
Отдых.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/227540-06-01-16-otdyh-len-prosto-len-07-01-16-na-80-ot
Bamb
Bamb
Москва
07.01.2016 22:44
06.01.16 Отдых (лень, просто лень!!!)
07.01.16 на 80% от максимума 20.30-21.15
Подход+отдых 3 мин 12 сек
Турник 8,12,8,8,11
Брусья 12,13,11,11,16
Подъём ног к перекладине 9,9
Отжимания 13,17,12,12,17 (ноги на возвышении).
Снег ещё нападал, поэтому уже ставшая традиционной разминка с лопатой. Площадка очищена, тренировка окончена, настроение великолепное. Надеюсь восстановление подходит к концу и можно будет нормально тренироваться.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/227679-08-01-16-otdyh-09-01-16-na-90-ot-maksimuma-15-40-16-40
Bamb
Bamb
Москва
09.01.2016 17:15
08.01.16 Отдых
09.01.16 на 90% от максимума 15.40-16.40
Подход+отдых 3 мин 34 сек
Турник 9,13,9,9,12
Брусья 13,15,12,12,18
Подъём ног 10,10
Отжимания 15,19,14,14,19 (ноги на возвышенности (ур колена)).
Снег и лопата мои лучшие друзья во время тренировки. Замечательно разминают, не дают остыть. Ноги ступают по сухой земле. Восстановление закончено, чувствую себя полностью здоровым. Завтра ночная смена, а после 2 недели отпуска. Пора возвращать бег или вводить в тренировки лыжи.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/228208-10-11-12-01-16-otdyh-13-01-16-9-20-10-35-podhod-otdyh
Bamb
Bamb
Москва
13.01.2016 21:38
10,11,12.01.16 Отдых.
13.01.16 9.20-10.35
Подход+отдых 4 минуты
Турник 10,14,10,10,13
Брусья 14,16,13,13,19
Подъём ног к перекладине в висе 11,11
Отжимания (ноги на возвышенности) 16,21,15,15,21
Очень доволен тренировкой, сделано всё. Несмотря на то, что практически месяц занимался по облегчённо-восстановительной программе, результат не только не упал, но и немного вырос. Даже брусья покорились. Можно увеличивать количество повторов во всех упражнениях.
Уже традиционно зимняя тренировка прошла в большей своей части с лопатой в руках. Всё время между подходами было посвящено расчистке площадки от засыпавшего её снега. За час удалось очистить примерно треть, есть чем занять себя еще 2-3 тренировки.
Это моя любимая лавочка для отжиманий. Ноги на неё и вперёд!
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/228508-14-01-15-otdyh-15-01-15-14-30-16-00-podhod-otdyh-4
Bamb
Bamb
Москва
15.01.2016 22:27
14.01.15 Отдых
15.01.15 14.30-16.00
Подход+отдых 4 минуты
Турник 11,15,10,10,13 = итого 59 раз
Брусья 12,17,13,13,17 = итого 72 раза
Подъём ног к перекладине в висе 12,11 раз
Отжимания (ноги на лавочке) 18,22,16,16,21 = итого 93 раза
Снег не даёт мне мёрзнуть, лопата не даёт скучать. Результаты растут, самочувствие прекрасное. Сделаны все повторения во всех упражнениях, увеличиваю.
P.S. Дозрел всё-таки до лыж. Завтра первое (точнее второе, первое было 22 года назад и осталось единственное и можно сказать не в счёт) знакомство с лыжной прогулкой. Может быть это любовь на всю жизнь??? Волнуюсь как перед первым свиданием... А вдруг затянет, как затянул бег.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/228571-znakomstvo-s-lyzhami-sostojalos-kazhetsja-jeto-nadolgo
Bamb
Bamb
Москва
16.01.2016 11:37
Знакомство с лыжами состоялось, кажется это надолго.
Пока разобрался что к чему, прошло минут 15, пока нашел лыжню нормальную, еще 10 минут, зато потом 30 минут кайфа на свежем воздухе. Для начала решил не перегружаться, поэтому ограничился 1ч 10м прогулкой. Темп почти как пешком (9.40 мин/км, пройденная дистанция 7.23км), пульсометр (взятый из любопытства) к середине прогулки сполз на пупок и там уютно устроившись отказался работать. Но это всё мелочи. Есть в этом что-то наркотическое, что заставляет закончив первую лыжную прогулку уже мечтать о второй. Мороз, свежий воздух, чистый и до белезны белый снег. Супер!!!
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/228594-zvuchit-zamanchivo-ty-odin-bez-instruktora-zanimalsja
Malinabm
Malinabm
Москва
16.01.2016 16:47
Звучит заманчиво 😃
Ты один, без инструктора занимался?
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/228635-da-podsmatrival-kak-edut-drugie-i-podstraival-pod
Bamb
Bamb
Москва
16.01.2016 22:42
Да. Подсматривал как едут другие и подстраивал под себя. И не только звучит заманчиво, но и является таким по сути.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/228806-17-01-16-vosstanovlenie-krasivee-zvuchit-chem-otdyh-18
Bamb
Bamb
Москва
18.01.2016 13:00
17.01.16 Восстановление (красивее звучит чем отдых)).
18.01.16 Силовая тренировка 100% 10.00-11.30
Подход+отдых 4 минуты
Турник 11,15,11,11,12(13) итого 60раз. Не вытянул последнее повторение в последнем подходе.
Брусья 14,19,14,14,19 итого 80 раз
Подъём ног к перекладине в висе 12,12
Отжимания 20,25,20,20,23 итого 108 раз.
Не до конца восстановился, в мышцах чувствуется усталость, скорее всего после лыжной прогулки. На улице прекрасная зимняя погода, -9 градусов. Снега навалило за эти дни мама не горюй, лопата форева. При подтягиваниях сразу почувствовалось нытьё в мышцах, но как ни странно вытянул почти всё. Когда восстановлюсь, должен делать без проблем. На удивление легко пошли брусья. Увеличивать пока не буду, приоритет у подтягиваний, но прогресс на лицо. Задумался о разбавлении 100% тренировок на максимум 60% тренировками на технику упражнения.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/229034-19-01-16-lyzhi-snegom-zaneslo-gorod-sneg-krugom-i
Bamb
Bamb
Москва
20.01.2016 00:13
19.01.16 Лыжи.
Снегом занесло город, снег кругом и снизу, и сверху. Поэтому 9.20-10.40 в парке Кузьминки лыжная прогулка то по лыжне, то по снежной целине. За 1час 12 минут пройдено 8.52 км со средним темпом 8.30 км/мин. Уже лучше, чем в прошлый раз, но ещё очень-очень слабо.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!