Live your life - Street Workout (стр. 72 из 347)

Brom

Москва

08.01.2016 00:02

во всем нужна мера ) в том числе и в сноровке и т.д.

Bamb

Москва

08.01.2016 14:18

во всем нужна мера ) в том числе и в сноровке и т.д.

</quote>

Только мера у всех разная

.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Brom

Москва

08.01.2016 15:46

древние греки говорили, что последний и высший дар богов человеку - чувство меры во всем

Brom

Москва

11.01.2016 17:39

утро: 11:00 ( at home)

разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания 20
4 серии
перерыв между сериями 60-75 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
мостик - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка

день: 14:45 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t -16 )
бег - 5 км - 27 мин. 51 сек ( темп 5:33 /км ; ср.ЧСС 143 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
болгарские выпады - по 15 на каждую ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 15
наклоны к скр.ногам - 10
отжимания (на кулаках.) -20
4 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 4 км
растяжка (at home) - 30 мин.)

Brom

Москва

12.01.2016 18:12

утро: 10:00 (at home) время московское
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 7 (широким в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней п.)) 15
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка

день: 13:50 (outdoor - Лужники, Саввинская наб. ; t -12 )
бег - 15 км - 1 ч. 18 мин. 06 сек ( темп 5:12 /км ; ср.ЧСС 144 )
бег трусцой - 2 км
заминка
растяжка (at home) - 20 мин.
P.S. ветер сегодня на поляне жесть; зенки только дома смог растопырить

Malinabm

Москва

12.01.2016 18:19

бегал наощупь?

приветки

Do or do not.There is no try.(c)

Brom

Москва

12.01.2016 18:31

бегал наощупь?

приветки</quote>

привет

бегал как бешенный пёс - по памяти, от чертей

(с поочти закрытыми глазами); раннего Некрасова вспоминал

Ветер свищет, ветер вьется,
Воет бор, ревет ручей;
Вдаль по воздуху несется
Стая леших и чертей.

Поле стонет, поле плачет,
Завывает, словно волк;
По земле ползет и скачет
Змей гремучих целый полк...

Brom

Москва

13.01.2016 13:22

утро: 11:00 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и пресс
продолжительность - 1 ч. 30 мин.

Brom

Москва

14.01.2016 13:33

утро: 10:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
мостик - 30 сек
боковые скручивания - по 15 в к.ст.
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
cnойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка

день: 14:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t -5 )
бег - 10 км - 53 мин. 42 сек ( темп 5:22 /км ; ср.ЧСС 138 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
болгарские выпады - по 15 на каждую ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 15
наклоны к скр.ногам - 10
отжимания (на кулаках.) -18
4 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 3 км
растяжка (at home) - 20 мин.)

Brom

Москва

15.01.2016 13:10

утро: 11:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 7 (широким в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней п.)) 15
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
мостик - 2 х 45 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка

день: 14:40 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t -10 )
бег - 12 км - 1 ч. 05 мин. 29 сек ( темп 5:27 /км ; ср.ЧСС 136 )
разминка 5 мин.
подтягивания (широкий н.х.) - 4 х 6
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 4 х 15
наклоны к скр.ногам - 4 х 10
заминка
ходьба - 3 км
растяжка (at home) - 20 мин.)

Brom

Москва

19.01.2016 13:15

Екатеринбург
утро: 08:00 (at home) время московское
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 7 (широким в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней п.)) 15
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка

утро: 10:40 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -9 )
бег - 12 км - 1 ч. 04 мин.26 сек ( темп 5:22 /км ; ср.ЧСС 142 )
ходьба - 2 км
заминка (наклоны)
упражнения для т.п (at home) - 20 мин.

Brom

Москва

20.01.2016 09:11

Екатеринбург
утро: 7:45 ( at home) время московское
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
мостик - 30 сек
боковые скручивания - по 15 в к.ст.
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
заминка

Brom

Москва

21.01.2016 13:04

Екатеринбург

утро: 07:00 (at home) время московское
зарядка - 30 мин.

день: 10:30 (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -4 )
бег - 15 км - 1 ч. 21 мин.33 сек ( темп 5:26 /км ; ср.ЧСС 136 )
ходьба - 2 км
заминка (наклоны)
растяжка (at home) - 20 мин.

Brom

Москва

22.01.2016 09:42

Екатеринбург

утро: 07:30 (at home) время московское
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 7 (широкий в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней п.)) 15
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
пресс non-stop - 9 мин.
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка

P.S. это было было было... ппц сколько лет назад

(разбаралс в кладовке; вот такие вот скелеты в шкафу

)

Brom

Москва

23.01.2016 12:34

Екатеринбург

утро: 07:15 (at home) время московское
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 7 ( н.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания 20
выпады по 15 на каждую н.
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
мостик - 3 х 30 сек.
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка

утро: 9:45 (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -15 )
бег - 14 км - 1 ч. 14 мин.43 сек ( темп 5:20 /км ; ср.ЧСС 141 )
ходьба - 2 км
заминка
растяжка (at home) - 20 мин.