проработать основную группу мышц</quote>
Попробуй более широкую постановку рук до ~1.8-2 ширины плеч, при этом ладони разворачиваются немного в стороны до 45 градусов. Возможно также, что ты низко ставишь руки, т.е. ближе к ногам, следи чтобы руки были на уровне верха груди - дельтовидных.
</quote>
Ставил руки примерно на 1,5-1,6 ширины плеч, но гораздо выше. Такое ощущение как в работу вступила средняя часть дельты в помощь передней. Раньше почему то руки ставил где то на уровне чуть выше нижнего края ребер.Выложи видео со своей техникой исполнения, мб в ней проблема?</quote>
Предлагаю идею самодельного утяжелителя</quote>
В бою первым гибнет план боя
Главное - отжимания ( о чем и тема), ну и горизонтальные подтягивания.</quote>
Может я чего-то не понимаю, но я вижу груз, подвешенный в верхней или промежуточной точке, и, упражнение, выполненное без отягощения до касания груза вверху. Чтобы было сопротивление груза, он должен висеть так, чтобы опустившись вниз ты его только касался. Т.е. под него надо залезть уже опустившись. Как-то, мягко говоря, не совсем удобно ни в отжиманиях ни в австралийских подтягиваниях. Тем более вылазить после выполнения упражнения уставшим. Или его кто-то еще должен поставить на тебя? Тогда он потом и снять может, зачем тогда подвешивание вообще нужно?
В бою первым гибнет план боя
