/forums/comment/227918-stodnevka-projdena-novogodnie-prazdniki-proshli-pora
Стодневка пройдена, новогодние праздники прошли -- пора браться за ум снова.
Комплекс такой:
1. подтягивания - 8-7-6-6
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 10-10-10-8
2.подтягивания обр. узким хватом - 5-5-4-4
отжимания узким хватом - 10-10-8-8
3.приседания - 4х25
4.выпады - 4-20
5.скручивания - 4х15
ножницы - 4х мах
6.рыбка - 4х15
Упражнения делаю суперсериями, перерыв между ними 1 мин. В планах до конца февраля, а там ещё что-нибудь придумаем.
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/228054-utrom-beg-40-min-zarjadka-vecherom-1-podtjagivanija-7
Утром бег 40 мин, зарядка
Вечером:
1. подтягивания - 7-7-7-6
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 10-10-10-10
2.подтягивания обр. узким хватом - 5-5-4-4
отжимания узким хватом - 10-10-10-8
3.приседания - 4х25
выпады - 4х20
4.Пресс: скручивания - 4х15
ножницы - 4х40
5.рыбка - 4х15
Упражнения делаю суперсериями, перерыв между ними 1 мин, между упражнениями до 2 мин. С сегодняшнего дня ноги тоже в суперсерии.Опять всё болит.
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/228207-utrom-beg-40-min-zarjadka-vecherom-1-podtjagivanija-7
Утром бег 40 мин, зарядка
Вечером:
1. подтягивания - 7-7-7-6
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 10-10-10-10
2.подтягивания обр. узким хватом - 5-5-5-4
отжимания узким хватом - 10-10-10-10
3.приседания - 4х25
выпады - 4х20
4.Пресс: скручивания - 4х15
ножницы - 4х40
5.рыбка - 4х15
Упражнения делаю суперсериями, перерыв между ними 1 мин, между упражнениями до 2 мин.
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/228354-vecherom-1-podtjagivanija-7-7-7-6-otzhimanija-v-upore
Вечером:
1. подтягивания - 7-7-7-6
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 10-10-10-10
2.подтягивания обр. узким хватом - 5-5-5-4
отжимания узким хватом - 10-10-10-10
3.приседания - 4х25
выпады - 4х20
4.Пресс: скручивания - 4х15
ножницы - 4х40
5.рыбка - 4х15
Упражнения делаю суперсериями, перерыв между ними 1 мин, между упражнениями до 2 мин.
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/228492-vecherom-1-podtjagivanija-7-7-7-6-otzhimanija-v-upore
Вечером:
1. подтягивания - 7-7-7-6
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 10-10-10-10
2.подтягивания обр. узким хватом - 5-5-5-5
отжимания узким хватом - 10-10-10-10
3.приседания - 4х25
выпады - 4х20
4.Пресс: скручивания - 4х15
ножницы - 4х40
5.рыбка - 4х15
Упражнения делаю суперсериями, перерыв между ними 1 мин, между упражнениями до 2 мин.
Впереди 2 дня выходных. Отдохнём.
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/228869-utrom-beg-40-min-zarjadka-vecherom-1-podtjagivanija-7
Утром бег 40 мин, зарядка
Вечером:
1. подтягивания - 7-7-7-7
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х12
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х5
отжимания узким хватом - 12-12-12-9
3.приседания - 4х25
выпады - 4х30
4.Пресс: скручивания - 4х20
ножницы - 4х50
5.рыбка - 4х15
Упражнения делаю суперсериями, перерыв между ними 1 мин, между упражнениями до 2 мин.
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/228995-utrom-beg-40-min-zarjadka-vecherom-1-podtjagivanija
Утром бег 40 мин, зарядка
Вечером:
1. подтягивания - 4х7
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х12
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х5
отжимания узким хватом - 12-12-12-9
3.приседания - 4х25
выпады - 4х40
4.Пресс: скручивания - 4х20
ножницы - 4х50
5.рыбка - 4х15
Упражнения делаю суперсериями, перерыв между ними 1 мин, между упражнениями до 2 мин.
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/229127-utrom-beg-40-min-zarjadka-vecherom-1-podtjagivanija
Утром бег 40 мин, зарядка
Вечером:
1. подтягивания - 4х7
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х12
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х5
отжимания узким хватом - 4х12
3.приседания - 4х25
выпады - 4х40
4.Пресс: скручивания - 4х20
ножницы - 4х50
5.рыбка - 4х15
Упражнения делаю суперсериями, перерыв между ними 1 мин, между упражнениями до 2 мин.
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/229274-utrom-beg-40-min-zarjadka-vecherom-1-podtjagivanija
Утром бег 40 мин, зарядка
Вечером:
1. подтягивания - 4х7
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х12
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х5
отжимания узким хватом - 4х12
3.приседания - 4х25
выпады - 4х40
4.Пресс: скручивания - 4х20
ножницы - 4х50
5.рыбка - 4х15
Упражнения делаю суперсериями, перерыв между ними 1 мин, между упражнениями до 2 мин.
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/229390-utrom-beg-40-min-zarjadka-vecherom-1-podtjagivanija
Утром бег 40 мин, зарядка
Вечером:
1. подтягивания - 4х7
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х12
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х5
отжимания узким хватом - 4х12
3.приседания - 4х25
выпады - 4х40
4.Пресс: скручивания - 4х20
ножницы - 4х50
5.рыбка - 4х15
Упражнения делаю суперсериями, перерыв между ними 1 мин, между упражнениями до 2 мин. С понедельника добавлю повторения.
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/229684-n-e-d-e-l-ja-N-3-utrom-beg-40-min-zarjadka-vecherom
Н Е Д Е Л Я № 3
Утром бег 40 мин, зарядка
Вечером:добавил повторений
1. подтягивания - 8-8-8-7
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х14
2.подтягивания обр. узким хватом - 6-6-6-5
отжимания узким хватом - 14-14-12-12
3.приседания - 25-30-30-30
выпады - 4х50
4.Пресс: скручивания - 4х25
ножницы - 4х50
5.рыбка - 4х15
Упражнения делаю суперсериями, перерыв между ними 1 мин, между упражнениями до 2 мин.
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/229814-n-e-d-e-l-ja-N-3-utrom-beg-40-min-zarjadka-vecherom-1
Н Е Д Е Л Я № 3
Утром бег 40 мин, зарядка
Вечером:
1. подтягивания - 8-8-8-7
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х14
2.подтягивания обр. узким хватом - 6-6-6-5
отжимания узким хватом - 14-14-12-12
3.приседания - 4х30
выпады - 4х50
4.Пресс: скручивания - 4х25
ножницы - 4х50
5.рыбка - 4х15
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/229991-n-e-d-e-l-ja-N-3-utrom-beg-40-min-zarjadka-vecherom-1
Н Е Д Е Л Я № 3
Утром бег 40 мин, зарядка
Вечером:
1. подтягивания - 4х8
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х14
2.подтягивания обр. узким хватом - 6-6-6-5
отжимания узким хватом - 14-14-14-12
3.приседания - 4х30
выпады - 4х50
4.Пресс: скручивания - 4х25
ножницы - 4х50
5.рыбка - 4х15
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/230092-n-e-d-e-l-ja-N-3-utrom-beg-40-min-zarjadka-vecherom-1
Н Е Д Е Л Я № 3
Утром бег 40 мин, зарядка
Вечером:
1. подтягивания - 4х8
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х14
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х6
отжимания узким хватом - 14-14-14-13
3.приседания - 4х30
выпады - 4х50
4.Пресс: скручивания - 4х25
ножницы - 4х50
5.рыбка - 4х15
Потихонечку ползём вперед.
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/230233-n-e-d-e-l-ja-N-3-utrom-beg-40-min-zarjadka-vecherom-1
Н Е Д Е Л Я № 3
Утром бег 40 мин, зарядка
Вечером:
1. подтягивания - 4х8
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х14
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х6
отжимания узким хватом - 4х14
3.приседания - 4х30
выпады - 4х50
4.Пресс: скручивания - 4х25
ножницы - 4х50
5.рыбка - 4х15
Впереди два выходных.
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
