100. Начало пути. Дневники тренировок
/forums/comment/230621-01-02-2016-den-98-utro-beg-15-min-3-km-vecher-beg-v
vagus
vagus
Новосибирск
01.02.2016 21:44
01.02.2016 день 98
Утро бег 15 мин (3 км)
Вечер бег в упоре 3*30 сек, комплекс Зета 5*(10/10+10/10+3/3)
Разноуровневые отжимания от тазика, болгарские сплит приседы от табурета, арчер подтягивания, 3 круга нон стопом, потом с передышками. На улице теплеет, надо возобновлять вылазки на стадион, с рабочим графиком только пока не могу увязать.
/forums/comment/230814-02-02-2016-den-99-utro-beg-20-min-4-km-vecher-kompleks
vagus
vagus
Новосибирск
02.02.2016 22:53
02.02.2016 день 99
Утро бег 20 мин (4 км)
Вечер комплекс Ита подтягивания:1+2+3+4+5+6+7+8+9+8+7+6+5+4+3+2+1=81;
приседания:5+10+15+20+25+30+35+40+45+50+45+40+35+30+25+20+15+10+5=500;
отжимания:2+4+6+8+10+12+14+16+18+20+18+16+14+12+10+8+6+4+2=200
На всю тренировку вместе с разминкой ушло почти 2 часа.
Следующие 2 дня передышка от тренировок, оставлю только бег, в пятницу тест максимум, интересно узнать, прибавилось ли силушки богатырской)))
/forums/comment/230841-03-02-2016-vyhodnoj-utro-kross-13-km-temp-5-48-min-km
vagus
vagus
Новосибирск
03.02.2016 08:12
03.02.2016 выходной
Утро кросс 13 км, темп 5,48 мин/км, AVG PS 138 в мин.
/forums/comment/230996-04-02-2016-vyhodnoj-utro-beg-20-min-4-km
vagus
vagus
Новосибирск
04.02.2016 07:44
04.02.2016 выходной
Утро бег 20 мин (4 км)
/forums/comment/231247-05-02-2016-den-100-utro-beg-25-min-5-km-vecher-test
vagus
vagus
Новосибирск
05.02.2016 21:23
05.02.2016 день 100
Утро бег 25 мин (5 км)
Вечер тест максимум
Подтягивания 16 (+9 с начала, +3 с экватора)
Приседания 150 (+90 с начала, +50 с экватора)
Отжимания 50 (+10 с начала, +10 с экватора)
Вес 78 (-2 с экватора, -5 с начала)
В итоге прогресс в силе присутствует. Цели по снижению веса не было, но он почти вернулся к моему эталонному весу. До тренировок не очень переваривал бег, в настоящее время бегаю ежедневно, средний недельный километраж 30 км, разовый 15 км.
Дальнейшие тренировки планирую проводить примерно по программе Slavdog, дальше посмотрим)
/forums/comment/231314-06-02-2016-kross-16-km-temp-5-37-min-km-avg-ps-143
vagus
vagus
Новосибирск
06.02.2016 10:46
06.02.2016
Кросс 16 км, темп 5,37 мин/км, AVG PS 143
/forums/comment/231525-07-02-2016-chip-sfo-po-sportivnomu-orientirovaniju-na
vagus
vagus
Новосибирск
08.02.2016 07:04
07.02.2016
ЧиП СФО по спортивному ориентированию на лыжах, около 8 км, трекер заглючил, точной статистики нету. Сумбурные старты получились для меня. По дороге ГИБДД за превышение цепанули, на соревах поставили третьим номером на эстафету, перед стартом появился основной участник, пришлось резко стартовать с группой ветеранов, на ходу хватая карту, въехал в карту только после 5 пункта, нацеплял лишних километров, в итоге результат не очень...
/forums/comment/231675-08-02-2016-utro-beg-30-minut-5-km-vecher-silovaja-grud
vagus
vagus
Новосибирск
08.02.2016 21:00
08.02.2016
Утро бег 30 минут (5 км)
Вечер силовая грудь-трицепс
Время тренировки вместе с разминкой 60 минут
3 круга*(15 алмазных отжиманий+15 обычных отжиманий+15 широких отжиманий+10 отжиманий от стульев (вместо брусьев)+10 инди-отжиманий+10 трицепсовых разгибаний)
Отжиматься от стульев не совсем удобно, постоянно на стреме как бы они не сыграли) не знаю как это делать по 20 повторений и 6 кругов за час)
/forums/comment/231918-09-02-2016-utro-beg-25-min-5-km-vecher-silovaja-spina
vagus
vagus
Новосибирск
09.02.2016 21:38
09.02.2016
Утро бег 25 мин (5 км)
Вечер силовая спина-бицепс
Время тренировки вместе с разминкой 60 минут
2 круга*(имитация печатной машинки по 3 на каждую руку+по 2 круговых подтягивания на каждую сторону+арчер подтягивания по 3 на каждую руку+5 подтягиваний узким прямым с зависанием в конце+5 подтягиваний узким обратным с зависанием+5 подтягиваний широким с зависанием+5 классических подтягиваний с зависанием)
ополовиненная вечеринка Кинг Конга получилась
/forums/comment/232062-10-02-2016-utro-beg-25-min-5-km-vecher-silovaja-nogi
vagus
vagus
Новосибирск
10.02.2016 21:59
10.02.2016
Утро бег 25 мин (5 км)
Вечер силовая ноги
Время тренировки вместе с разминкой 60 минут
3 круга*(по 10 пистолетов на каждую ногу+25 приседаний в быстром темпе+10 выпрыгивании с подъемом ног до груди+30 секунд стульчик у стены)
Пистолеты конечно убивают, на третьем круге менял ноги через 5 приседов. Разбирает нетерпеливое любопытство, каково будет завтра)
/forums/comment/232161-11-02-2016-utro-beg-25-min-5-km-vecher-8-min-press
vagus
vagus
Новосибирск
11.02.2016 21:38
11.02.2016
Утро бег 25 мин (5 км)
Вечер 8 мин пресс, немного растяжечки
/forums/comment/232467-12-02-2016-utro-beg-25-min-5-km-vecherom-son-menja
vagus
vagus
Новосибирск
14.02.2016 18:15
12.02.2016
Утро бег 25 мин (5 км)
Вечером сон меня поборол в очередной раз, поэтому получился отдых
/forums/comment/232469-13-02-2016-den-lyzhi-35-km-temp-4-24-min-km-avg-ps-147
vagus
vagus
Новосибирск
14.02.2016 18:21
13.02.2016
День лыжи 35 км, темп 4,24 мин/км, AVG PS 147
Вечер силовая грудь-трицепс, после лыжного объема мои руки упорно сопротивлялись отжиматься, с трудом за 60 минут осилил 3 круга (15 алмазных, 15 обычных, 15 широких, 10 на брусьях, 10 индиотжиманий, 10 трицепсовых разгибаний)
/forums/comment/232492-14-02-2016-che-to-vse-bolit-a-ne-otdohnut-li-eshhe
vagus
vagus
Новосибирск
14.02.2016 20:11
14.02.2016
Че-то все болит. А не отдохнуть ли еще денек)
Вечер бег 11 км, темп 5,09 мин/км, AVG PS 145
Временной результат на 5 и 10 км повышен. Руки отдых.
/forums/comment/232688-15-02-2016-utro-beg-60-min-10-km-vecher-silovaja-spina
vagus
vagus
Новосибирск
15.02.2016 22:35
15.02.2016
Утро бег 60 мин (10 км)
Вечер силовая спина-бицепс
Время тренировки вместе с разминкой 60 минут
2 круга*(печатная машинка по 3 на каждую руку + 2 круговых подтягивания на каждую сторону + арчер-подтягивания по 3 на каждую руку + 5 подтягиваний узким прямым с зависанием в конце + 5 подтягиваний узким обратным с зависанием + 5 подтягиваний широким с зависанием + 5 классических подтягиваний с зависанием)
В следующий раз надо постараться уложиться на 3 круга